Bebekler gibi mışıl mışıl uyumak için 'kahverengi gürültü'

Ama bazı yetişkinler için de gürültünün uyumaya yardımcı olduğu gerçeği şaşırtıcı, değil mi?

Bu bilginin üzerine gitmeye karar verip biraz araştırınca, karşıma bu defa 'beyaz' değil, 'kahverengi' gürültü çıktı.

Tıpkı bebeklere dinletilen uğultu gibi statik seslerin yanında, yetişkinler için de bas ağırlıklı notalardan oluşan kahverengi gürültü, dışarıdaki sesleri maskeleyerek, rahatlamayı teşvik ediyor ve insanların uykuya dalmasına yardımcı olabiliyor.

Bazı insanların fonda hafif bir televizyon sesiyle, hatta kimilerinin özellikle hayvan belgeseli sesiyle, bazılarının vantilatör vızıltısıyla, kimilerinin de TikTok, YouTube veya Spotify oynatma listesi eşliğinde uykuya dalmayı seçtiğini görmüşsünüzdür ya da belki siz de onlardan birisinizdir.

Ama neden bazılarımız uyku yardımcısı olarak arka plan gürültüsünü tercih ediyor?

Uyku uzmanlarına göre, uyumak için gürültüye ihtiyaç duymanın veya ortamın gürültü olmasını istemenin aslında birkaç nedeni var.

ANKSİYETENİZ OLABİLİR

Başınızı yastığa koyduğunuzda zihninizde düşünceler birbirini kovalar hale geliyor olabilir:

"Bu ödevi nasıl yetiştireceğim?"

"Bugün iş yerinde söylediğim şey utanç vericiydi."

"Paramı ay sonuna yetirebilecek miyim?"

"Keşke ona ağzının payını verseydim!"

Tanıdık geldi mi?

İşte uyku uzmanları, sessizliğin, kaygı ile mücadele edenlerin zihinlerini çalıştırabildiğini, bu nedenle arka planda biraz gürültü olmasının, sakinleştirici etki yaratabileceğini söylüyor.

Endişeli veya düşünceleri yarışan insanların, kendi içlerine bakmaktan ve zihinlerinin onlara söylediklerinden kaçınmak için ses ve müziği kullanabildiklerine işaret ediyor.

RAHATSIZ EDİCİ SESLERİ MASKELER

Sokakta yankılanan motosiklet sesleri, yan komşunun bitmek bilmeyen gürültüsü, özellikle geceleri daha dikkat çekici hale gelip uykuya dalmanızı engelleyebilir. İşte böyle bir durumda yumuşak bir melodi ya da televizyondan gelen hafif bir dizi sesi, diğer tüm rahatsız edici sesleri bastırıp rahatlamanızı sağlayabilir.

Uyku uzmanları, 'kahverengi gürültü'nün önemli miktarda gürültü kirliliğine sahip olabilecek kentsel alanlarda yaşayan insanlar için faydalı olabildiğini söylüyor.

Gece vardiyasında çalışıp gündüz uyumaya çalışanlar için de rahatsız edici gürültüleri maskelemek, faydalı olabilir.

Ancak uzmanlar, uyku gürültü seviyesinin 60 desibel veya daha altında tutulmasını öneriyor. Bu ses seviyesi, yaklaşık bir metre uzaklıkta oturan iki kişi arasındaki normal bir konuşma kadar yüksek bir ses anlamına geliyor.

BELKİ DE DİKKAT EKSİKLİĞİ VE HİPERAKTİVİTE BOZUKLUĞU (DEHB) YAŞIYORSUNUZ

Yetişkinlerde DEHB'in belirtileri arasında çabuk öfkelenme, stresle başa çıkmakta zorlanma, düşük hayal kırıklığı toleransı, sık ruh hali değişimi, dürtüsellik (ani iş, eş, şehir değişiklikleri gibi) durumları sayılabilir.

Benzeri özellikleri taşıyorsanız ve bir ruh sağlığı uzmanı tarafından teşhis aldıysanız, genellikle sabit seslerin odaklanmaya ve rahatlamanıza yardımcı olduğunu görürsünüz.

SESSİZLİK RAHATSIZ EDİCİ OLABİLİR

Hayatlarımız genellikle sürekli meşguliyet ve gürültüyle dolu. İş yeri arkadaşlarının konuşma sesleri, restoranda sohbet eden diğer insanlar, şehirdeki koşuşturma, araba sesleri, buzdolabının vızıltısı, gecenin sessizliğiyle tam bir tezat oluşturuyor.

Sessizlik, alıştığımız ses düzeyinin dışına çıkardığı için beynimizin kapanmasını, rahatlamasını ve düşüncelerden uzaklaşmasını zorlaştırabiliyor.

Uyku uzmanlarına göre insanlar, arka plandaki düşük ses düzeyine alıştıkları ve sessizlikten rahatsız oldukları için dış gürültüyü kullanıyorlar.

TANIDIK GELİR

Kardeşleriniz varsa, ev arkadaşlarıyla kaldıysanız ya da yurtta yaşadıysanız, 'gürültü' size tanıdık gelir ve uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir.

Uyku uzmanlarına göre beynimiz de diğer her şey gibi eğitilebilir.

Bu nedenle, eğer bir kişi uyumasına yardımcı olmak için gürültüyü kullanmaya başlarsa, uyumak için bir tür uyarana ihtiyaç duymaya alışacaktır.

DAHA AZ YALNIZ HİSSETTİRİR

Daha az ses, etrafta daha az insan ve dolayısıyla yalnızlık anlamına gelir.

Tabii bazı insanlar yalnızlığı sevse de bazıları bu sessizliği gürültüyle doldurup yalnızlık hissini defetmek ister.

Bu, genelde eşini kaybetmiş insanların ya da ilk kez yalnız yaşama deneyimi edineceklerin korkusuna işaret eder.

HANGİ GÜRÜLTÜ DAHA İYİ GÜRÜLTÜ?

Yukarıda saydığımız gerekçelerle uyku gürültüsüne ihtiyaç duyuyor olabilirsiniz. Peki ama uyku kalitesi söz konusu olduğunda gürültü türünün hiç mi önemi yok?

Uyku uzmanları, televizyon programlarının sesinin yükseleceği anlar olabileceğinden ve müzik, zihninizi çok meşgul edebileceğinden, bebekler için kullanılan beyaz gürültüden daha yumuşak ve derin seslere sahip olan kahverengi gürültünün rahatlamaya yardımcı olabileceğini aktarıyor.

Yani beyaz gürültünün sesinden çok daha kadifemsi ve alçak tonda sesleri içeren kahverengi gürültü, yalnızca düşük frekanslı seslerden ve daha fazla bas ağırlıklı notalardan oluşuyor.

"Nasıl ulaşacağım bu kahverengi gürültüye?" derseniz, YouTube'a ya da Spotify'a 'brown noise' yazıp aratın. Bakalım, karşınıza çıkan ses sizi rahatlatacak mı...