Kaygıyı 5 dakikada azaltmanın 6 yolu! Stres zamanlarında kaygı nasıl azaltılır?

Edwards, "İşitsel korteks, ödül sistemimize, motor sistemlerimize, motivasyon ve duygu düzenleme merkezlerimize bağlı olan beynin diğer bölgelerine bağlıdır" diyor.

Aslında araştırmalar, müziğin stresle ilişkili bozukluklar, hafif depresyon ve anksiyete ile mücadele eden insanlara yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bu nedenle stresli ve kendinizi kaygılı hissettiğiniz anlarda hafif bir müzik daha rahat hissetmenize neden olacaktır.

TELEFONUNUZA ARA VERİN

Merhum eşi Richard Carlson ile birlikte yazdığı "Küçük Şeyleri Dert Etmeyin" kitabının yazarlarından Kristine Carlson'a göre, en son bildirimler için sürekli telefonunuzu kontrol etmek sizi bunaltabilir.

Carlson, “Teknolojimize çok bağlıyı, e-posta, kısa mesaj, Instagram'ınızı kontrol etme - bunların hepsi, çok bağımlılık yapıyor." diyor.

Bunun yerine, "gerçekten e-postanızın veya telefonunuzun fişini çekin" ve Carlson'ın "altın bir duraklama" olarak adlandırdığı şeyi yapın.

Bildirimlerinizi erteleyerek, kendinize ve nasıl hissettiğinize odaklanmak için zihinsel alan yaratırsınız. Carlson, kendinize odaklanırken yavaşça nefes alıp verme alıştırması yapın, gözlerinizi kapatın ve düşüncelerinizi minnettar olduğunuz bir şeye çevirin.

Araştırmalar bunu destekliyor: Minnettarlığa odaklanmanın kişinin mutluluk düzeyini artırdığı gösterildi.

MEDİTASYON YAPIN

Rahatlamak için ihtiyacınız olan beş dakikayı kendinize ayırmanıza yardımcı olabilecek pek çok ücretsiz meditasyon uygulaması var.

Birçok popüler uygulamalar, hissettiğiniz herhangi bir duyguyla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek yüzlerce rehberli meditasyon seçeneğine sahiptir. Araştırmalar, meditasyonun kaygı ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Psikoloji profesörü ve Oregon Üniversitesi'nde Dijital Akıl Sağlığı Merkezi'nin direktörü olan Nick Allen, kendinizi stresli hissetmediğiniz zamanlarda bir meditasyon pratiği oluşturmaya çalışmanızı öneriyor. Önceden ne kadar çok çalışırsanız, tek başınıza veya bir profesyonelle, zor durumda kaldığınızda o kadar iyi sonuçlar alacağınızı söylüyor.

BİRKAÇ DAKİKA DIŞARI ÇIKIN

Boston, Massachusetts'teki Women's Health Associates'te dahiliye doktoru olan Dr. Monique Tello, bazen hızlı bir yürüyüş yapmak veya temiz hava almak için dışarı çıkmanın stresi hızla azaltmak için harika bir seçenek olduğunu söylüyor.

Tello, TODAY'e "Birisi çok stresli hissediyorsa ve çevresini değiştirme, temiz hava alma, doğayı - suyu, ağaçları - görme şansı varsa, yapmalılar" diyor.

"Egzersiz yap, tempolu yürüyüş yap."

Bu strateji, kendini huzursuz hisseden veya konsantre olamayan insanlar için harika ve etkinliğini destekleyen çalışmalar var, diye ekliyor.