Tek hareketle strese ve vücut ağrılarına son! Bunu her gün yaparsanız metabolizmanız hızlanır, zinde ve dinç olursunuz!

Yoganın popülaritesinin bu denli artmasının bir nedeni, stres atmada oldukça etkili olmasıdır. Healthline’e göre yoga, stresi yönetmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek derin nefes alma, meditasyon ve fiziksel hareketi birleştirir. Yoga ayrıca her yaştan, zindelik düzeyinden ve yetenekten insan tarafından uygulanabilir ve bireysel ihtiyaç ve hedeflere göre uyarlanabilir. Genel olarak, nazik ve onarıcıdan güçlü ve atlete kadar pek çok farklı stile sahip çok yönlü bir egzersizdir. Üstelik tercihlerinize ve kondisyon seviyelerinize en uygun egzersizi seçebilirsiniz.

Bireysel ihtiyaçlarınızı karşılamak için kolayca uyarlanabilecek çok yönlü bir yoga pozu arıyorsanız, Ustrasana olarak da bilinen deve pozisyonu denemek en doğru seçim olacaktır. Bu popüler yoga pozisyonu vücuda sayısız fayda sağlar.

YOGADA DEVE DURUŞU YAPMANIN FAYDALARI

Yogic-Experience'ın belirttiği gibi, deve duruşu sırt, merkez, kalça fleksörleri ve bacaklar için etkili bir esneme işlevi görebilir. Bu nedenle, bel ağrısı olanlar için önerilmesi şaşırtıcı değildir.

Ancak WebMD sırt veya boyun yaralanmaları veya bel fıtığı olanların bu pozizyondan kaçınmaları gerektiğini söylüyor.

Deve duruşu hareketi, duruşunuzu iyileştirmeye de yardımcı olabilir.

BioSpine Enstitüsü, deve pozisyonunun derin geriye bükülmesinin omurgayı esneterek sırt kaslarını güçlendirmeye ve daha dik bir pozisyonu teşvik etmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.

Healthline, deve duruşunun öncelikle sırt, omurga ve göbek kaslarına sağladığı faydalarla bilinmesine rağmen, tiroid bezi ve kan dolaşımı üzerinde de etkisi olabileceğini söylüyor.

Cleveland Clinic'e göre tiroid bezi kelebek şeklindedir ve boyunda bulunur. Vücuttaki metabolizmayı ve enerji seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Tiroid bezi düzgün çalışmadığında kilo alımı veya kaybı, yorgunluk ve kuru saç gibi bir dizi sağlık sorununa yol açabilir.

Amerikan Osteopatik Derneği'ne göre, fiziksel faydalarının ötesinde, yoga genellikle zihinsel sağlığı geliştirmek için iyidir.

Metabolizmayı ve dolaşım sağlığını iyileştirmeye ve kas gücünü artırmaya yardımcı olabilir. Uygulamadan kazanılan artan esneklik, genel hareketliliğin iyileştirilmesine de yardımcı olabilir.

DEVE DURUŞU NASIL YAPILIR?

WebMD, deve pozu uygulamak için, dizleriniz kalça genişliğinde ve elleriniz kalçalarınızda olacak şekilde minderinizin üzerinde diz çökerek başlamanızı öneriyor.

Avuçlarınızın kuyruk kemiğinizin üzerine yerleştirildiğinden emin olun. Buradan kalçalarınızı öne doğru bastırın ve göğsünüzü kaldırıp sırtınızı kavislendirirken çekirdek kaslarınızı çalıştırın.

Destek için ellerinizi kuyruk kemiğinizin üzerinde tutun. Kendinizi rahat hissediyorsanız, ellerinizi kuyruk kemiğinizden çıkarın ve her seferinde bir el olmak üzere ellerinizi nazikçe topuklarınıza getirin.

Ellerinizi topuklarınızdan serbest bırakarak ve sırtınızın alt kısmına geri getirerek pozdan yavaşça çıkın.

Göğsünüzü kaldırmak ve gövdenizi tekrar dik konuma getirmek için çekirdek kaslarınızı kullanın. Topuklarınızın üzerine oturarak ve birkaç derin nefes alarak pozu bitirin.

Deve duruşunda herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, yavaşça ve nazikçe çıkın. Pozu doğru yaptığınızdan emin olmak için bir yoga uygulayıcısına danışmak en iyisi olabilir.

Bir eğitmen, bireysel ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde deve duruşunda değişiklikler veya alternatif pozlar önerebilir.