Stres anında sakin kalmanızı sağlayacak bu 8 yöntem bilim tarafından onaylı!
Stres, baş ağrısı, kalp rahatsızlıkları gibi birçok sağlık sorunun tetiklenmesine neden olabiliyor. Bazı teknikler stres anında sakinleşmenizi sağlayabiliyor. Bu teknikler araştırmalarla doğrulanıyor.
- 1
DİLİ DAMAĞA BASTIRMA YÖNTEMİ
Kaygılı düşüncelerinizi sakinleştirmek için bu yöntemi deneyebilirsiniz. Öncelikle gözlerinizi kapatın ve dilinizi birkaç saniye damağınıza bastırın. Ardından dilinizi serbest bırakın. Bu yöntemi birkaç kere tekrarlayın.
- 2
KELEBEK KUCAKLAŞMASI
Bu egzersizi ayakta veya istediğiniz şekilde yapabilirsiniz. Ellerinizi göğüsünüzde çapraz bir şekilde kavuşturun. Parmaklarınızı omuzlarınızın üzerinde tutun. Bir kelebeğin kanat çırpışını taklit ederek hareketi gözleriniz kapalı tekrarlayın. Hareket esnasında nefesinizi ve etrafınızdaki hislere odaklarının. Bu hareketi kendinizi sakin hissedene kadar tekrar edin.
- 3
İP ATLAMAK
Kendinizi huzursuz ve gergin hissediyorsanız tek bir yerde derin nefesler almak yeterli gelmeyebilir. Bunun yerine kan akışını hızlandırmak için birkaç dakika ip atlamayı deneyebilirsiniz. Egzersiz yapmak kaygıyı azaltabilir.
-
- 4
AVUÇ İÇERİSİNE BUZ KOYMAK
Avcunuzun içerisine bir küp buz koyun, ardından parmaklarınızı yumru yapın. Soğuk hissi dikkatinizi dağıtarak kafanızın dağılmasını sağlayacaktır.
- 5
YERE ÇIPLAK AYAKLA BASMAK VEYA ÇİMENE BASMAK
Bir sandalyeye oturarak ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarın. Ayaklarınızı zemine bastırarak derin nefesler alın. Mümkünse çimene veya toprağa basmaya çalışarak negatif enerjinizi atmaya çalışın. Kafanızdan istemediğiniz düşünceleri atmaya çalışırken sandalyeye ve zemine nasıl baskı yaptığınıza bakın.
- 6
GÖĞÜSÜNÜZE BUZ TORBASI KOYMAK
Basit yöntemlerden birisi de Vagus sinirini dondurmak. Vagus siniri, başınızdan göğüsünüze kadar uzanır ve sinir sisteminin düzenlenmesinde önemli rol oynar. Soğuk duş alarak, yüzünüzü soğuk su ile yıkayarak veya göğüsünüze soğuk buz torbası koyarak birkaç dakika bu siniri serinletebilirsiniz.
-
- 7
DİLE TUZ KOYMAK
Bu numara biraz alışılmadık gelebilir ancak uzmanlara göre işe yarayabilir. Dilinize az miktarda tuz koymak dikkatinizde yarışan düşüncelerden uzaklaşmanızı sağlayabilir. Ayrıca su içme isteği oluşturarak endişenizi yatıştırmanıza yardımcı olabilir.
- 8
NEFES EGZERSİZİ
Stresli iken derin nefes almak zor geliyorsa, daha aktif nefes almayı deneyebilirsiniz. Örneğin 2 parmağınızı burnunuzun altına veya üstüne koyarak birkaç derin nefes alabilirsiniz. Başka bir nefes egzersizinde ise kulaklarınızı çapraz tutarak derin nefesler almanız tavsiye edilir.
Kaynak: Bright Side
