Şınav nedir, nasıl çekilir ve faydaları nelerdir? Şınav hangi kasları çalıştırır ve kaç kalori yaktırır?
Kollarınızı, bacaklarınızı ve aynı zamanda üst gövdenizin tamamını çalıştıran bir hareket olan şınavı herkes bilir. Fakat ne yazık ki herkes rahatça şınav çekemez.
Şınav Pozisyonu Nedir? Şınav Nasıl Çekilir?
Konunun detaylarına girmeden önce sizlere şınavın ne olduğunu açıklayalım. Şınav pozisyonu yüzüstü pozisyondan başlayan yaygın bir güç antrenmanıdır. Kadın ve erkek herkes bu hareketi yapabilir fakat şunu söylemek de gerekiyor: Ciddi bir güç gerektiriyor bu sebeple başlangıçta sizi zorlayabilir.
Peki şınav nasıl çekilir? Doğru şınav pozisyonu nasıl olmalıdır?
Mola vererek, yavaş yavaş setlerinizi artırarak şınav çekebilirsiniz. Böylece vücudunuz da bu harekete alışacaktır.
Şınav Hangi Kasları Çalıştırır?
Bu bilgilerin yanı sıra sizlere şınavın hangi kaslara etkili olduğunu da açıklayalım. Bacakları, orta gövdeyi ve aslında tüm vücudunuzu çalıştırır. Şınav kaç kalori yaktırır diye merak ediyorsanız da 100 şınavın ortalama 800 kalori yaktırdığını söyleyebiliriz.
Peki şınav çekemiyorum ne yapmam lazım diye endişeleniyor musunuz? Merak etmeyin, herkes ilk denemede kolay kolay şınav çekemez. Aşağıdaki maddeleri okuyun ve hemen uygulamaya başlayın:
Bunlara dikkat ederseniz, birkaç denemeden sonra şınav çekebileceksiniz. Ama bunlara ek olarak doğru nefes alıp vermek de son derece önemli. Nasıl ayarlamanız gerektiğini de yukarıda belirttik.
Şınav Çekmenin Faydaları
Son olarak sizlere şınav çekmenin faydalarından da bahsetmek istiyoruz.
İşte bu faydaları göz önünde bulundurarak şınav çekmeye öncelik verebilirsiniz. Yavaş yavaş setlerinizi artırarak vücudunuzu da alıştırabilirsiniz. Eğer daha önce hiç şınav çekmediyseniz ve beceremiyorsanız da sizlere önerdiğimiz yöntemlere dikkat ederek bunu başarabilirsiniz. Unutmayın, ilk zamanlar yapamamanız normaldir ama birkaç pratik yardımıyla bu sorunu çözebilirsiniz.
