Dünya mutfağından zayıflama formülleri

Fransa Baget ve brie ye rağmen Fransız kadınları Avrupa nın en düşük vücut kütle endeksine sahip. Fransa da yaşayan sağlık ve yemek blogu yazarı Mary Brighton Fransızların zevk için yediği doğru ama krema, peynir ve şarabı ölçülü tüketiyorlar diyor. Zayıflama SırlarıYavaş yiyin: Fransızlar ortalama 42 dakikada yemek yiyor. Brighton yavaşlamam için Fransızların üç aşamalı yemek tarzını benimsememi öneriyor. Salatayla başladım, makarnadan biraz yedim ama birazını bıraktım ve elma ile tamamladım. Müzik dinlemek de yemeği 5-6 dakika uzatıyor. Beyninizin yemek yediğinizi algılaması 20 dakika kadar zaman alıyor. En çok öğlen yemeğine ağırlık verin: Fransızların kahvaltısı az miktarda ama öğlen yemeği önemli. Dr. Steven Jonas, çorba, salata, en az bir sebzeyle birlikte tavuk ve hafif bir tatlı yediklerini belirtiyor. Akşam yemeği daha hafif ve genelde akşam 8-9 arasında yeniyor. İnsanlar öğlen yediklerini gün boyu yaktıklarından genelde depolanarak yağa dönüşmüyor. Kendinize iyi davranın. Fransızlar her yemekten sonra kendilerini biraz tatlıyla ödüllendiriyor. Bir parça bitter çikolata ya da bir espresso… Brighton Bu beyninize yemek yeme vaktinin bittiği işaretini veriyor diyerek açıklıyor. Bu şekilde kendinize iyi davranmak günün geri kalanında fazladan atıştırmanızı engelliyor . JaponyaÜlkenin obezite oranının %4 ün altında olmasına şaşmamalı. Geleneksel beslenme biçimleri dünyanın sağlıklıları arasında. Dr. Miller özellikle Okinawa bölgesinde yaşayanların Amerikalılara oranla 100 yaşına kadar yaşama ihtimallerinin 4-5 kat fazla olduğunu belirtiyor Zayıflama SırlarıÇorbayla başlayın: Çorba kahvaltı dahil her öğünün başlangıcı. Washington dan beslenme uzmanı Rebecca Scritchfield çorbanın daha uzun süre tok hissetmenizi sağladığını ve günlük kalori alımınızı düzene soktuğunu ifade ediyor. Tabağınızı renklendirin: Dr. Lalita Kaul Healthy Heart South Asian Diet (Güney Asya Sağlıklı Kalp Diyeti) adlı kitabında Japonlar beş rengi bir araya getirmeye çalışıyor: kırmızı, mavi-yeşil, sarı, beyaz ve siyah , diyor. Tabağınızı renklendirmek daha düşük kalorili, daha çok lifli meyve ve sebze tüketmek anlamına geliyor. Doyunca durun: Japonlar tabaktaki yemeği bitirmeyi önemsemiyor. %80 doyana kadar ye diye bir özdeyişleri var. Bunu uygulamak zor ama Scritchfield in şu önerisi size yardımcı olabilir: Tabağınıza ancak normalde yiyeceğinizin yarısı kadar yemek alın. Ve bitirdikten sonra 5 dakika bekleyerek hala yemeye ihtiyacınız olup olmadığına karar verin. İskandinavyaİsveç, Norveç ve Danimarka halkları Avrupa nın en düşük obezite oranlarına sahip nüfusları arasında. Danimarkalıların yalnızca yüzde 13.4 ü, Norveçlilerin ise yüzde 10 u obez. İzlandalıların ise Amerikalılara kıyasla %50 daha az oranda kalp hastalığı ve diyabet yüzünden öldüğü biliniyor Zayıflama SırlarıEkmeğinizi iyileştirin: İskandinavya nın en sevilen ekmeği çavdardan. İki çeşit lif vardır; çavdardaki gibi çözünür olan ve buğdaydaki çözünemez. İkisi de doyduğunuzu hissettirir ama çözünür olan kolestrolü ve glisemik tepkiyi azaltarak kan dolaşımındaki glukoz oranını azaltır. Böylece daha az acıkırsınız. Balığı seçin: Danimarkalılar Amerikalıların iki katı kadar balık tüketiyor. Deniz ürünlerinin diğer protein kaynaklarına göre kalorisi ve yağı daha azdır. İskandinav ülkelerinde popüler olan ringa, ton, somon, uskumru, morina gibi balıklar kalp dostu omega 3 bakımından zengindir. Manava uğrayın: Sadece yazın değil. İskandinav diyeti soğuk iklim sebzeleriyle dolu; lahana, karnıbahar, kara lahana, Brüksel lahanası ve mantar gibi. Fırında kızarmış pancarı greyfurt ve fesleğenle, Brüksel lahanasını soya sosu ve balla vog tavada kızartarak denedim. AkdenizBir araştırmada 25 hafta boyunca geleneksel Akdeniz yemekleri yiyenlerin (sağlıklı yağlar, tam tahıllılar, yağsız etler) vücut ağırlıklarının yüzde 8 ini verdiği ortaya çıktı. Zayıflama SırlarıYağ değiştirin: Akdeniz mutfağının vazgeçilmezi sızma zeytinyağı, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Vücut yararlı besinleri işlemek için yağa ihtiyaç duyar. Baharatlandırın: Akdeniz yemeklerinin lezzeti taze otlardan gelir – fesleğen, dereotu, defne yaprağı, rezene ve nane. Bu kilo verdiren gizli silahların lezzetleri sayesinde yüksek kalorili malzemeler kullanmanıza gerek kalmaz. Tuz, şeker ve tereyağını çok kullanırım. Ama artık haftada en azından bir otu öğünlerime dahil ediyorum. Kişniş yapraklarını chili ile yiyerek, ekşi krema sosunu gereksiz kılmayı başardım. Et konusunda tutumlu olun: Süper kalın etler Akdeniz mutfağında fazla tercih edilmez. Et genelde lezzet katmak için yardımcı rollerdedir. Amerikalıların beslenmelerinin ana maddesi olan bu etler hem kilo aldırır hem de kalp rahatsızlıkları ve kanser ile bağlantılıdır. (Fitness)

Son Dakika Son Dakika

Stil Stil

Keşfet Keşfet

Canlı Yayın Canlı Yayın

Gündem Gündem

Kadın Kadın

Ekonomi Ekonomi

Yemek Tarifleri Yemek Tarifleri

Spor Spor

Magazin Magazin

Çocuk Çocuk

Teknoloji Teknoloji

Sağlık Sağlık

Dünya Dünya

Yaşam Yaşam

Gastro Gastro

Kültür Sanat Kültür Sanat

Sinema Rehberi Sinema Rehberi

Yazılar Yazılar

Grafik Haber Grafik Haber

Video Video

Akıl Oyunları Akıl Oyunları

HT Kulüp HT Kulüp

HT Hayat HT Hayat

Resmi İlanlar Resmi İlanlar

Servisler Servisler

Hafta Sonu Hafta Sonu

Vefat Haberleri Vefat Haberleri

Yerel Haberler Yerel Haberler

Tüm Manşetler Tüm Manşetler

Künye-İletişim Künye-İletişim

Yasal İçerikler Yasal İçerikler

Bize Ulaşın Bize Ulaşın

Bilgi Bilgi

Habertürk TV Habertürk TV

Dünya mutfağından zayıflama formülleri

Diğerleri işe yaramadıysa, bir de küresel formülleri deneyin