Babalar için beslenme önerileri

Bunların yerine daha düşük kalorili ve daha uzun süre tok tutucu olan sağlıklı alternatifler tercih edilmesi gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Emre Uzun, bu besinleri şöyle açıklıyor: Kuru meyveler, kuruyemişler, süt/yoğurt, diyet bisküvi.. gibi alternatifler ile kan şekerinin düşmesi önlenerek bir sonraki ana öğünde de daha kontrollü tüketimi sağlar.

Alternatif 1: 3 adet kuru kayısı + 10 adet çiğ badem

Alternatif 2: 1 çay bardağı sarı leblebi + 1 yemek kaşığı siyah kuru üzüm

Alternatif 3: 2 ince dilim esmer ekmek + 1 adet light üçgen karper peynir

Alternatif 4: Yarım simit + 1 su bardağı ayran

Alkol

Emre Uzun, alkol yüksek kalori içermesinin yanında metabolizmayı yavaşlatıcı ve uzun dönemde karaciğere ciddi hasar veren bir içecek olduğunu belirtiyor: "Göbek oluşmasını engellemek için alkol tüketimini haftada 1’e düşürmek ve özellikle diyet döneminde alkolden uzak durulması gerekmaktedir."

Fast food

Yoğun iş temposu beraberinde hızlı yemek yemeyi gerektirdiği aşikardır. Pizza, patates kızartması, hamburger gibi kızartılmış besinler metabolizmayı yavaşlatarak hareketsizlikle beraber göbeğe davetiye çıkarmaktadır.

Diyetisyen Emre Uzun, bunun yerine geleneksel yemeklere veya ızgara türü et ürünlerine yönelmek gerektiğini söylerken kilo almamızı engellemeye yardımcı olacak en önemli detaylardan olduğunu söylüyor: "En güzel seçenek imkan varsa evden taşıma olayıdır."

Poğaça börek gibi kahvaltılıklar

İşe yetişme telaşında atlanan kahvaltılar ve yollarda yenen poğaça ve börekler... Bunlar da uzun dönemde göbekle tanışmanızı sağlayacak besinler olduğunu söyleyen Emre Uzun, bunun yerine hazırlanması maksimum 5 dakikanızı alacak kahvaltıları tüketmenizi öneriyor.

Alternatif 1

Açık çay/bitki çayı (şekersiz)

2 parmak kalınlığında light beyaz peynir veya 4 yemek kaşığı lor peyniri (çörek otu ve karabiber eklenmiş)

2 adet bütün ceviz veya 5 adet zeytin veya 2 ince dilim hindi füme

Bol söğüş sebze ve yeşillik

2 ince dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

Alternatif 2

5 yemek kaşığı müsli veya tahıl gevreği

1 çay kaşığı toz tarçın

1 su bardağı yağsız/yarım yağılı süt veya 1 kase light yoğurt

Kola gazoz ve hazır meyve suları gibi meşrubatlar

Hazır meşrubat ürünleri içerdiği yüksek oranda şeker ve asit ile yakın zamanda göbeğe ev sahipliği yapmanızı sağlayacak olan besinlerdendir. Bu tarz hazır meşrubatlar aynı zamanda vücudun haz bölgesini de uyararak uzun sürede bağımlılık yaratan içeriğe sahiptirlerdir.

Bunlar yerine geleneksel içeceğimiz olan ayran veya bu içeceklere nazaran düşük kalorili olan light ya da zeroları tercih edilmesini öneren Diyetisyen Emre Uzun, "Onları da maksimum haftada 2 gün tüketilmesinde fayda vardır" diyor.

DİYETİSYEN EMRE UZUN’DAN EN BABA DİYET:

Sabah

1 adet kepekli ekmekle yapılmış peynirli tost veya sandviç

Alternatif

5 yemek kaşığı müsli + 1 çay kaşığı toz tarçın + 1 su bardağı light süt

Ara

3 adet kuru kayısı + 2 adet bütün ceviz

Öğle

1 avuç içi büyüklüğünde (100 g) ızgara tavuk veya 3-4 adet ızgara köfte veya 6 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği (etsiz, susuz)

1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran

Veya

1 avuç içi büyüklüğünde(100 g) ızgara-haşlanmış tavuk/2 dilim hellim peynir/3 yemek kaşığı ton balığı ile yapılmış salata

Veya (ofis ortamında tüketilecekse)

2 porsiyon meyve + 1 kase yoğurt veya ton balıklı/peynirli/tavuklu kepekli sandviç+ayran

Ara

1-2 porsiyon meyve veya 3-4 kepekli bisküvi

Veya 1/2 simit + ayran veya 1 kepekli tost

veya 1 fincan yeşil çay + 1-2 grisini

Akşam

6 yemek kaşığı sebze yemeği (etsiz,susuz) + 1 kase light yoğurt + yağsız bol salata

1 kase çorba veya 1ince dilim esmer ekmek

Gece

1 su bardağı süt + 1 porsiyon meyve