Babalar için beslenme önerileri

Abur cuburlarÖğün aralarında ve ya yatmadan önce televizyon karşısında atıştırılan cips, bisküvi, çikolata, patlamış mısır gibi abur cuburlar büyüyen göbeğin habercisi… Bunların yerine daha düşük kalorili ve daha uzun süre tok tutucu olan sağlıklı alternatifler tercih edilmesi gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Emre Uzun, bu besinleri şöyle açıklıyor: Kuru meyveler, kuruyemişler, süt/yoğurt, diyet bisküvi.. gibi alternatifler ile kan şekerinin düşmesi önlenerek bir sonraki ana öğünde de daha kontrollü tüketimi sağlar. Alternatif 1: 3 adet kuru kayısı + 10 adet çiğ bademAlternatif 2: 1 çay bardağı sarı leblebi + 1 yemek kaşığı siyah kuru üzüm Alternatif 3: 2 ince dilim esmer ekmek + 1 adet light üçgen karper peynirAlternatif 4: Yarım simit + 1 su bardağı ayran Alkol Emre Uzun, alkol yüksek kalori içermesinin yanında metabolizmayı yavaşlatıcı ve uzun dönemde karaciğere ciddi hasar veren bir içecek olduğunu belirtiyor: Göbek oluşmasını engellemek için alkol tüketimini haftada 1 e düşürmek ve özellikle diyet döneminde alkolden uzak durulması gerekmaktedir. Fast foodYoğun iş temposu beraberinde hızlı yemek yemeyi gerektirdiği aşikardır. Pizza, patates kızartması, hamburger gibi kızartılmış besinler metabolizmayı yavaşlatarak hareketsizlikle beraber göbeğe davetiye çıkarmaktadır. Diyetisyen Emre Uzun, bunun yerine geleneksel yemeklere veya ızgara türü et ürünlerine yönelmek gerektiğini söylerken kilo almamızı engellemeye yardımcı olacak en önemli detaylardan olduğunu söylüyor: En güzel seçenek imkan varsa evden taşıma olayıdır. Poğaça börek gibi kahvaltılıklarİşe yetişme telaşında atlanan kahvaltılar ve yollarda yenen poğaça ve börekler... Bunlar da uzun dönemde göbekle tanışmanızı sağlayacak besinler olduğunu söyleyen Emre Uzun, bunun yerine hazırlanması maksimum 5 dakikanızı alacak kahvaltıları tüketmenizi öneriyor. Alternatif 1Açık çay/bitki çayı (şekersiz) 2 parmak kalınlığında light beyaz peynir veya 4 yemek kaşığı lor peyniri (çörek otu ve karabiber eklenmiş) 2 adet bütün ceviz veya 5 adet zeytin veya 2 ince dilim hindi füme Bol söğüş sebze ve yeşillik2 ince dilim tam buğday veya çavdar ekmeği Alternatif 2 5 yemek kaşığı müsli veya tahıl gevreği 1 çay kaşığı toz tarçın1 su bardağı yağsız/yarım yağılı süt veya 1 kase light yoğurt Kola gazoz ve hazır meyve suları gibi meşrubatlarHazır meşrubat ürünleri içerdiği yüksek oranda şeker ve asit ile yakın zamanda göbeğe ev sahipliği yapmanızı sağlayacak olan besinlerdendir. Bu tarz hazır meşrubatlar aynı zamanda vücudun haz bölgesini de uyararak uzun sürede bağımlılık yaratan içeriğe sahiptirlerdir. Bunlar yerine geleneksel içeceğimiz olan ayran veya bu içeceklere nazaran düşük kalorili olan light ya da zeroları tercih edilmesini öneren Diyetisyen Emre Uzun, Onları da maksimum haftada 2 gün tüketilmesinde fayda vardır diyor. DİYETİSYEN EMRE UZUN DAN EN BABA DİYET: Sabah 1 adet kepekli ekmekle yapılmış peynirli tost veya sandviç Alternatif5 yemek kaşığı müsli + 1 çay kaşığı toz tarçın + 1 su bardağı light süt Ara 3 adet kuru kayısı + 2 adet bütün ceviz Öğle 1 avuç içi büyüklüğünde (100 g) ızgara tavuk veya 3-4 adet ızgara köfte veya 6 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği (etsiz, susuz)1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran Veya 1 avuç içi büyüklüğünde(100 g) ızgara-haşlanmış tavuk/2 dilim hellim peynir/3 yemek kaşığı ton balığı ile yapılmış salata Veya (ofis ortamında tüketilecekse)2 porsiyon meyve + 1 kase yoğurt veya ton balıklı/peynirli/tavuklu kepekli sandviç+ayran Ara 1-2 porsiyon meyve veya 3-4 kepekli bisküviVeya 1/2 simit + ayran veya 1 kepekli tost veya 1 fincan yeşil çay + 1-2 grisini Akşam 6 yemek kaşığı sebze yemeği (etsiz,susuz) + 1 kase light yoğurt + yağsız bol salata1 kase çorba veya 1ince dilim esmer ekmek Gece1 su bardağı süt + 1 porsiyon meyve

Babalar için beslenme önerileri

Diyetisyen Emre Uzun açıkladı