7'den 77'ye evde spor
İşte beden ve ruh sağlığımızı daha da güçlendirmek için profesyonel sporcularla birlikte sizler için hazırladığımız egzersiz programı... Milli sporcu Yavuz Aktunç'un evde yapabileceğiniz basit hareketlerden oluşan antrenman programı ve yoga eğitmeni Çiğdem Merve Ayaydın'ın her yaşa uygun hazırladığı egzersiz videolarıyla evlerininizin salonunda 15-20 dakikanızı ayırarak vücutlarınızın esnekliğini koruyup daha zinde olacaksınız. Her gün sabah 09.00'da yayınlanacak olan egzersiz videolarını ayrıca HT Video sayfamızdan da izleyebilirsiniz.. Sağlıkla kalın...
ABONE OL
YOGA DERSİ-75
10 DAKİKALIK HAFİF KALP AÇICI YOGA POZLARI
*
YOGA DERSİ-74
ARKA BACAK KASLARINI (HAMSTRING) ESNETMEK İÇİN YOGA POZLARI
*
YOGA DERSİ-73
İÇ BACAK KASLARINI GÜÇLENDİRMEK İÇİN YOGA POZLARI
*
YOGA DERSİ-72
EL BİLEĞİ GÜÇLENDİRME ÇALIŞMASI
*
YOGA DERSİ-71
USTRASANA (DEVE POZU) ÇALIŞMASI
*
YOGA DERSİ-70
10 DAKİKA VİNYASA YOGA
*
YOGA DERSİ-69
4 AYAK POZUNDA ISINMA AKIŞLARI
*
YOGA DERSİ-68
YAPICI DİNLENME POZUNA YOLCULUK
*
YOGA DERSİ-67
10 DAKİKALIK YOGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-66
BEL AĞRILARINI GİDERMEK İÇİN YOGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-65
YOGA İLE SONBAHARA HAZIRLIK
*
YOGA DERSİ-64
YOGA ÜST BEDEN ÇALIŞMASI
*
YOGA DERSİ-63
PARSVA BAKASANA (Side Crow) ÇALIŞMASI
*
YOGA DERSİ-62
YOGA POZLARI ÇALIŞMASI
*
YOGA DERSİ-61
15 DAKİKALIK YOGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-60
YOGAYLA KARIN KASLARINI GÜÇLENDİR
*
YOGA DERSİ-59
AYAKTA YOGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-58
ESNE VE SAKİNLEŞ YOGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-57
RUTİN YOGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-56
DOĞADA YOGA
*
YOGA DERSİ-55
EVDE YOGA YAPARAK GÜÇLEN
*
YOGA DERSİ-54
SAKİNLEŞTİRİCİ YOGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-53
GÜNE BAŞLARKEN YOGA
*
YOGA DERSİ-52
ANKSİYETE VE STRES GİDERİCİ YOGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-51
KALF (BALDIR) KASI ESNETME POZLARI
*
YOGA DERSİ-50
OMURGA SAĞLIĞI İÇİN YOGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-49
UZA VE ESNE YOGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-48
10 DAKİKALIK RAHATLATICI YOGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-47
HERKESE UYGUN YOGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-46
KARGA DURUŞU (BAKASANA) ÇALIŞMASI
*
YOGA DERSİ-45
HAVA ELEMENTİ İÇEREN YOGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-44
5 YİN YOGA POZU İLE BEDENİ GÜÇLENDİR
*
YOGA DERSİ-43
AYAKTA YOGA POZLARI - 2
*
YOGA DERSİ-42
AYAKTA YOGA POZLARI - 1
*
YOGA DERSİ-41
SIÇRA VE EĞLEN YOGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-40
CHANDRA NAMASKAR (AYA SELAM) SERİSİ
*
YOGA DERSİ-39
URDHVA DHANURASANA (TEKERLEK-TAM KÖPRÜ POZU) ÇALIŞMASI
*
YOGA DERSİ-38
BLOK DESTEKLİ YOGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-37
ESNEK BACAKLAR İÇİN YOGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-36
UYKU ÖNCESİ YOGA
*
YOGA DERSİ-35
YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN AKTİF YOGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-34
SALAMBA SİRSASANA (TRİPOD DESTEKLİ BAŞ DURUŞU) ÇALIŞMASI
*
YOGA DERSİ-33
GÜNAYDIN YOGASI
*
YOGA DERSİ-32
GÜÇLENDİRİCİ YOGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-31
OMUZ VE SIRT AĞRILARINI GİDERİCİ YOGA ÇALIŞMASI
*
YOGA DERSİ-30
BEL AĞRISINI (BEL FITIĞI-BEL DÜZLEŞMESİ) AZALTICI YOGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-29
SUPTA PADANGUSTASANA POZU İLE HAMSTRING KASLARINI ESNET
*
YOGA DERSİ-28
AYAK PARMAKLARI VE AYAK BİLEKLERİ İÇİN YOGA ÇALIŞMASI
*
YOGA DERSİ-27
DUVAR DESTEKLİ İÇ BACAK VE KALÇA AÇICI YOGA POZLARI
*
YOGA DERSİ-26
DENGE POZLARI İÇERİKLİ MİNİ YOGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-25
DUVAR DESTEKLİ OMURGA, BACAK, KALÇA AÇICI ÇALIŞMA
*
YOGA DERSİ-24
BAŞ DURUŞU (SİRSASANA) ÇALIŞMASI
*
YOGA DERSİ-23
BAKASANA (KARGA POZU) ÇALIŞMASI
*
YOGA DERSİ-22
EL PARMAKLARINI VE BİLEKLERİNİ GÜÇLENDİREN ESNERKEN YOGA ÇALIŞMASI
*
YOGA DERSİ-21
ÖZGÜR OMURGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-20
İÇ BACAKLAR İİÇN YOGA HAREKETLERİ
*
YOGA DERSİ-19
8 YOGA POZU İLE BEDENİ VE ZİHNİ CANLANDIR
*
YOGA DERSİ-18
YOGA İLE BACAKLARI HEM GÜÇLENDİR HEM ESNET
*
YOGA DERSİ-17
SAVAŞÇI POZLARI 1-2-3 (VİRABHADRASANA I-II-III)
*
YOGA DERSİ-16
SURYA BHEDANA PRANAYAMA NEFES AÇMA ÇALIŞMALARI
*
YOGA DERSİ-15
SAĞLIKLI OMURGA İÇİN YOGA POZLARI
*
YOGA DERSİ-14
ISINMA HAREKETLERİ İLE YOGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-13
ASTIM (NEFES DARLIĞI) İÇİN YOGA POZLARI
*
YOGA DERSİ-12
PSOAS (RUHUN KASI) ESNETMEK İÇİN YOGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-11
ANKSİYETE (KAYGI BOZUKLUĞU) İYİLEŞTİRİCİ DENGE POZLARI
*
YOGA DERSİ-10
TOPRAK ELEMENTİ İÇEREN YOGA POZLARI
*
YOGA DERSİ-9
OKLAVA İLE SIRT AÇMA HAREKETLERİ
*
YOGA DERSİ-8
GÜNE BAŞLAMAKTA ZORLANANLAR İÇİN YOGA AKIŞI
*
YOGA DERSİ-7
PLANK POZU İLE BÜTÜN BEDENİ GÜÇLENDİR
*
YOGA DERSİ-6
GÜNEŞE SELAM İLE ENERJİNİ YÜKSELT
*
YOGA DERSİ-5
OMURGAYI ESNETMEK İÇİN AŞAĞI BAKAN KÖPEK POZU
*
YOGA DERSİ-4
DURUŞ BOZUKLUKLARINI DÜZELTİCİ POZ
*
YOGA DERSİ-3
SANDALYE ÜZERİ EGZERSİZLERİ
*
YOGA DERSİ-2
GERGİNLİK GİDERİCİ EGZERSİZLER
*
YOGA DERSİ-1
ÜST BEDEN EGZERSİZİ
Endüstri mühendisliği okuyan ÇİĞDEM MERVE AYAYDIN, üniversitenin son sınıfında tanıştığı yogaya gönül verdi. Okul bittikten sonra temel yoga eğitiminin yanı sıra Vinyasa ve Yin Yoga eğitimleri de alan Ayaydın, 2019’da mühendislik kariyerini bırakıp profesyonel olarak yogaya yöneldi. “Herkes aşık olduğu işi yapacak kadar şanslı olsa keşke” diyen başarılı yoga eğitmeni Çiğdem Merve Ayaydın ekliyor: “Ben yogayı öğretmeyi aşkla yapıyorum ve bu kadar şanslı olduğum için hep şükrediyorum. Yoga yaparken hissettiklerimi ulaşabildiğim herkese ulaştırma niyetiyle çıktığım bu yolda biliyorum ki şimdiye kadar dokunduğum her kalple bir bağım oldu ve olmaya da devam edecek. Yoga hiç bitmeyen bir yolculuk benim için.”
Çiğdem Merve Ayaydın’ın Instagram’da@cmayoga adresinden takip edebilirsiniz.
*
MASA BAŞINDA ÇALIŞANLAR İÇİN BASİT EGZERSİZLER
*
EN ETKİLİ KARIN EGZERSİZLERİ
*
GÜNLÜK YAPABİLECEK EGZERSİZLER
*
BEL AĞRILARINDAN KURTULMAK İÇİN YAPILABİLECEK EGZERSİZLER
*
AYAKLARA HIZ KAZANDIRMA EGZERSİZLERİ
*
SPORA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN EVDE EGZERSİZ HAREKETLERİ
*
65 YAŞ VE ÜSTÜ BİREYLER İÇİN EGZERSİZLER
*
HER YERDE YAPILABİLECEK EN İYİ 3 SQUAT EGZERSİZİ
*
ETKİLİ ŞINAV NASIL ÇEKİLİR?
*
65 YAŞ ÜSTÜNE EVDE RAHATÇA YAPABİLECEĞİ EGZERSİZLER
*
OMUZ KASLARI İÇİN EN İDEAL ÜÇ HAREKET
*
EVDE YAPILABİLİR CARDİO EGZERSİZLERİ
*
KADINLARA İÇİN BACAK EGZERSİZLERİ
*
SU ŞİŞELERİ İLE KOLLARI SIKILAŞTIRAN EGZERSİZLER
*
BEL AĞRISINA İYİ GELEN EGZERSİZLER
*
DİZ AĞRILARINA İYİ GELEN EGZERSİZLER
*
EKİPMANSIZ VÜCUT AĞIRLIĞIYLA YAPILABİLİR EGZERSİZLER
*
CARDIO BOXING
*
ETKİLİ YAĞ YAKMA ANTRENMANI-HİT CARDİO
*
SPORDA ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERİNİN ÖNEMİ
*
KUM TORBASINDA KİCKBOKS ANTRENMANI
*
ANTRENMAN ÖNCESİ ISINMA HAREKETLERİ
*
KUM TORBASINDA BOKS ANTRENMANI
*
HERKESİN EVDE DUBBELL'LE YAPABİLECEĞİ EGZERSİZLER
*
65 YAŞ ÜSTÜ İÇİN EVDE YAPILABİLECEK BASİT EGZERSİZLER
*
EVDE BİLEK GÜÇLENDİRME EGZERSİZLERİ
*
ÇOCUKLAR İLE EVDE YAPABİLECEĞİNİZ EGZERSİZLER
*
EVDE BİCEPS (ÖN KOL) ANTRENMANI
*
KARIN KASLARINI ÇALIŞTIRAN EGZERSİZLER
*
UZUN SÜRE BİLGİSAYAR VE TELEFONLA VAKİT GEÇİRENLER İÇİN EGZERSİZLER
*
BEL AĞRISINDAN KURTULMAK İÇİN EVDE YAPABİLECEĞİNİZ EGZERSİZLER
*
EVDEKİ BÜYÜKLERİMİZ İÇİN SANDALYEDE EGZERSİZLER
*
EVDE SIRT ÇANTASIYLA BICEPS VE TRICEPS ANTRENMANI
*
EVDE SIRT VE BACAK ANTRENMANI
*
EVDE OMUZ VE ARKA KOL ANTRENMANI
*
EVDE GÖĞÜS VE ÖN KOL ANTRENMANI
*
EVDE YAPILABİLİR EN ETKİLİ 3 BACAK EGZERSİZİ
*
SANDALYEDE YAPILABİLİR BEL EGZERSİZLERİ
*
DİRENÇ LASTİĞİ İLE SIRT VE ARKA KOL EGZERSİZLERİ
*
SPORA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN KÜLTÜR-FİZİK
*
EVDE YAPILABİLECEK MEKİK HAREKETLERİ
*
EVDE DAMBIL OLMADAN KOLLARI ÇALIŞTIRAN EGZERSİZLER
*
HAREKETSİZ KALAN BOYUN KASLARINI GÜÇLENDİRİN
*
65 YAŞ VE ÜSTÜ KİŞİLERİN EVDE YAPABİLECEĞİ EGZERSİZLER
*
KOLLARI GÜÇLENDİREN EGZERSİZLER
*
EVDE KOLTUKTA OTURARAK YAPILABİLECEK KARIN VE BACAK EGZERSİZLERİ
*
KOLDAKİ SARKMALARI ENGELLEYİCİ EGZERSİZLER
*
EVDE BÜYÜKLERİMİZE UYGULAYABİLECEĞİMİZ EN ETKİLİ VE PRATİK MASAJ YÖNTEMLERİ
*
EVDE YAPILABİLECEK EN ETKİLİ İÇ VE OIŞ BACAK EGZERSİZLERİ
*
GÜNE DAHA ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN YAPABİLECEĞİNİZ EGZERSİZLER
*
BEL VE SIRT AĞRILARINA İYİ GELEN EGZERSİZLER
*
EVDE OMUZ VE KOL EGZERSİZLERİ
*
HAMİLELERİN EVDE YAPABİLECEKLERİ EGZERSİZLER
*
EVDE HERKESİN YAPABİLECEĞİ BOKS HAREKETLERİ-3
*
EVDE HERKESİN YAPABİLECEĞİ BOKS HAREKETLERİ-2
*
EVDE HERKESİN YAPABİLECEĞİ BOKS HAREKETLERİ-1
*
EVDE BACAK GÜÇLENDİRME EGZERSİZLERİ
*
BEL ÇEVRESİ YAĞLARDAN KURTULMAK İÇİN 6 HARAKET
*
MASABAŞI ÇALIŞANLAR İÇİN SPOR
*
60YAŞ ÜSTÜ İÇİN SAĞLIKLI SPOR
1999 yılında Wing Chun (Kung Fu) ile spora başlayan YAVUZ AKTUNÇsırası ile uzun yıllar güreş, judo, taekwondo, kickboks, muay thai, karate, wushu sanda (Kung fu) savate ve boks branşlarında eğitim aldı.Aynı zamanda değişik branşlarda birçok turnuvada ülkemizi başarılı bir şekilde temsil eden Aktunç birçok kez Türkiye, Avrupa ve Dünya Şampiyonlukları elde etmiştir.2008 yılında Ataşehir'de Aktunç Gym Fight Academy'yi kuran Yavuz Aktunç, 37 yaşında aktif bir sporcu olup bir yandan da şampiyon sporcular yetiştirmeye devam etmektedir. Son olarak, ülkemiz adına katıldığı 2019 Wushu Balkan Şampiyonası'nda ağır siklette beş karşılaşma yaparak, derece elde etmiştir. Yavuz Aktuç'un Instagram'da @aktuncgymadresinden takip edebilirsiniz.