Çocuklarda göbek yağlanmasına dikkat!

Diyetisyen Aysun Yurdakul, Türkiye ve dünyada diyabetli sayısının geçmiş yıllara oranla katlanarak yükseldiğini bildirdi.

Hızlı yağ yakmanın yolları

Sağlıklı beslenme için sağlıklı ürün, sağlıklı besin içecek nedir öğrenin, etiket okuyun.

Günde ne yemeniz, - ne kadar yemeniz - ve ne sıklıkta yemeniz gerekiyor - öğrenin.

Sağlıklı yaşam için iyi yemek yetmez.

Günlük aktivite nasıl artırılır, egzersiz nasıl ve ne kadar yapılır, glisemik indeks nedir öğrenin.

Artık diyetlerde - yasak yok! Özel bir - hastalığınız yoksa herhangi bir şeyi kendinize yasaklamayın ama - size kilo aldıran yiyecekleri listeleyin ve ayda 1 kez yiyin.

Bir dönem spor yapmak - ve zayıflayınca bırakmak çok yanlış.

Her zaman yapabileceğiniz - bir spor seçin.

Yağ yakımı için en güzel spor yürüyüş. Her gün 1 saat yürümek hayatınızın - parçası olmalı.

Gün de 8-10 bardak su içmelisiniz.

Her gün 2 fincan - yeşil çay, 2 fincan siyah çay, 2 fincan kahve için.

Zeytinyağı kullanın. -

Ara öğünlerin - birinde mutlaka ceviz tüketin.

Haftada 1 - gün mutlaka sevdiğiniz bir şeyi tüketin. Gerekirse o - gün daha çok yürüyün.

Bu püf noktalarını - hayatınıza katarsanız - aç kalmayacak, kendinize işkence yapmayacak, 'moda diyetler'in - peşinde koşmaktan - kurtulacaksınız.

Kendinize iyi bakın, hayatın tadını kaçırmayın.

Yemek yemenin keyfiyle formunuzu korumak çok kıymetlidir.

İnsülin direncinin daha çok erişkinlerin sorunu olarak bilindiğini ve son yıllarda ergenlik döneminde önemli bir sorun olarak karşılarına çıktığını söyleyen Diyetisyen Aysun Yurdakul, "Çocuklarda da metabolik sendrom sıklığındaki artış, obezite sıklığındaki artışa paraleldir. Bu vakaların önemli bir bölümünde tip 2 diyabet gelişebilmektedir" diye konuştu.

Türkiye ve dünyada diyabetli sayısının geçmiş yıllara oranla katlanarak yükseldiğine vurgu yapan Diyetisyen Yurdakul, "Diyabetin en büyük nedenlerinden biri de obezitedir. Bu yüzden çocuklarda göbek çevresinde başlayan yağlanmayı dikkate almak gerekir. Çocuklarda diyet yaptırmak, yasak koymak çok kolay olmuyor. Bu yaşlarda diyetten anlaşılması gereken doğru beslenme alışkanlığı kazandırabilmektir" dedi.

Psikolojik ve fizyolojik olarak çocukların sağlıklı büyümesinin önemli olduğunu belirten Diyetisyen Yurdakul şöyle devam etti:

"Bu konuda ebeveynlere çok iş düşüyor. Göbek çevresi yağlanmayı dikkate alıp, onları eleştirmeden doğru beslenme alışkanlığı kazandırabilmek gerekiyor. Bu alışkanlık ileride obezite ve paralel gelişen hastalıklardan da koruyor."

Kışı kilo almadan atlatın

METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN

Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almıştır ve daha yavaş çalışmaya başlar.

Kışın yeme ihtiyacı artan kişi çok fazla karbonhidratlı yiyecekler yeme ihtiyacı duyar.

Terleme de çok az olduğundan dolayı metabolizma hızı minimumdur.

Bu yüzden bu dönemde dikkat edilmezse kilo artışı kaçınılmaz hale gelir.

Soğuk havalara karşı bağışıklık sistemi, hastalıklara (grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi) karşı kendini korumak için yağ yıkımını engeller.

Bu durumda kış mevsimini sağlıklı geçirmek için bağışıklık sistemini biraz daha güçlendirmek gerekmektedir.

Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yer almaktadır.

Kış aylarında metabolizmanın yavaşlamasına ek olarak fiziksel aktivitenin azalması da kilo artışına neden olmaktadır.

Hormonal değişimlere bağlı olarak sindirim sisteminde kabızlık gibi problemler oluşabilir.

GÜNE SIKI BİR KAHVALTI İLE "MERHABA" DEYİN

Metabolizmanızı iyi çalışır duruma getirmek için mutlaka güne kahvaltı yaparak başlamanız gerekmektedir.

. İyi bir kahvaltı ile güne başlamak sizin hem direncinizi koruyacak hem kilo kontrolünde siz yardımcı olacak hem de metabolizma hızınızın yavaşlamasını engelleyecektir.

SUSAMADAN SU İÇİN

Yazın sıcaklar nedeniyle rahatlıkla içtiğimiz suyu kışın rahatlıkla tüketemeyiz.

Su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direğidir.

Kışın su kaybımız daha az olduğu için susama hissimiz azalır, ancak su ihtiyacımızı yine de karşılamamız gerekmektedir.

Kışın metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 2-2,5 ( 10-14 bardak) litre su tüketilmesi gerekmektedir.

Siyah çay ve kahve yerine bitki çayı içinizi ısıtmak için daha iyi bir seçenek Soğuk hava nedeniyle kışın favori içecekleri genellikle sıcak içeceklerdir.

Sıcak içecek olarak genellikle kafein- tein içeriği yüksek olan çay- kahve tercih edilmektedir.

Bu konuda bizim önerimiz bitki çaylarını tercih edilmesidir.

Kuşburnu çayı C vitamini içerdiği için, rezene çayı gaz sorunlarına iyi geldiği için tercih edilebilir.

GREYFURT, LAHANA VE MAYDANOZ SİZİ KIŞ HASTALIKLARINDAN KORUR

Kış hastalıklarından korunmak, savunma mekanizmamızı güçlendirmek için de A ve C vitamininden yeterli beslenmek gerekir.

Kış sebzeleri ve meyveleri de bu konuda bize yeterli oranda A ve C vitamini sağlayacaktır.

Narenciye ( portakal, mandalina, greyfurt ) , havuç, kivi, lahanagiller ( karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası ) , yeşil yapraklı sebzeler (maydanoz, tere, ıspanak ) A ve C vitamininden zengin besinlerdir.

Gerek günlerin kısalması gerekse havaların soğuması ile birlikte fiziksel aktiviteler azalmaktadır.

Lifli besinlerin tüketiminin de azalması sonucu kabızlık sorunu kendini göstermektedir.

Bu nedenle kış mevsiminin vazgeçilmez yiyeceklerinden kuru baklagillerin, kepekli tahılların (esmer ekmek, bulgur, kepekli makarna / pirinç / erişte / un) ve özellikle C vitamininden zengin sebze ve meyvelerin tüketimine ağırlık verilmelidir.

YAĞI, ŞEKERİ AZALTIN!

Kış yaklaştıkça, vücudumuz ısı değişikliğine uyum sağlayabilmek adına harcadığı enerjiyi düşürür.

Azalan fiziksel aktiviteye paralel olarak yağ ve şeker tüketimi de kısıtlanmalıdır.

HAFTADA 2-3 KEZ BALIK YİYİN KALP VE KEMİK SAĞLIĞINIZI GARANTİYE ALIN!

Kış mevsiminde güneş yüzünü daha az gösterdiğinden, D vitamini gereksinmesini karşılamakta sıkıntılar yaşanmaktadır.

Bu nedenle havanın güneşli olduğu günlerde 20-25 dakika kadar güneş ışığından direkt olarak yararlanmaya ve haftada 2 - 3 kez balık yiyerek kalp sağlığınızı korumaya ve kemiklerimizin de güneşin eksikliğini daha az hissetmesini sağlayabilirsiniz."

İHA