15 dakikada uykuya dalmanızı sağlayacak taktik!
Nörolog Daniel Barone, geceleri hemen uyumak için uyguladığı farkındalık meditasyonunu uykusuzluk çeken herkese tavsiye ediyor
- 5
Farkındalık meditasyonunu uygulamak için öncelikle karanlık ve sessiz bir odaya ihtiyaç var. Meditasyon genelde sessiz gerçekleştirilse de bazen kulaklıkla müzik dinlenebiliyor.
- 6
Dik bir pozisyonda oturun, ellerinizi doğal pozisyonunda bacaklarınızın üzerine koyun. Ayaklarınızı rahat bir pozisyonda yerde tutun. Sonra gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan verin.
- 7
Nefesinize odaklanın ve nefes aldığınızın farkında olun. İçinizden "nefes al, nefes ver" diye kendinize komut verebilirsiniz.
-
- 8
Bunu yaparken bir meditasyon yaptığınızı ve amacınızın rahatlamak olduğunu unutmayın. Meditasyona başlamadan önce telefonunuza 15 dakika sonrası için alarm kurabilirsiniz.
- 9
4-7-8 tekniği olarak adlandırılan yöntemin ise 60 saniye içinde kişileri uyutuğu iddia ediliyor. Bu tekniğe göre ise yapılması gerekenler şöyle:
- 10
1-Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın.
-
- 11
2-Nefesinizi 7 saniye tutun.
- 12
3-Nefesinizi 8 saniyede ağzınızdan verin.
- 13
4-İlk üç adımı 3-4 defa tekrarlayın.
-
- 14
Açıklamalara göre bu yöntem ciğerleri daha çok oksijenle doldurabiliyor, bu ilave oksijen de parasempatik sinir sistemini rahatlatıyor.
- 15
Yöntemi geliştiren Amerikalı Dr. Andrew Weill rahatlatıcı etkisi nedeniyle bu yöntemin aynı zamanda anksiyeteye de iyi gelebileceğini belirtiyor.
- 16
