15 dakikada uykuya dalmanızı sağlayacak taktik!
Nörolog Daniel Barone, geceleri hemen uyumak için uyguladığı farkındalık meditasyonunu uykusuzluk çeken herkese tavsiye ediyor
- 10
1-Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın.
- 11
2-Nefesinizi 7 saniye tutun.
- 12
3-Nefesinizi 8 saniyede ağzınızdan verin.
-
- 13
4-İlk üç adımı 3-4 defa tekrarlayın.
- 14
Açıklamalara göre bu yöntem ciğerleri daha çok oksijenle doldurabiliyor, bu ilave oksijen de parasempatik sinir sistemini rahatlatıyor.
- 15
Yöntemi geliştiren Amerikalı Dr. Andrew Weill rahatlatıcı etkisi nedeniyle bu yöntemin aynı zamanda anksiyeteye de iyi gelebileceğini belirtiyor.
-
- 16