Artık işe gitmek istemediğinizi mi hissediyorsunuz? Çalışma hayatında tükenmişlik duygusuyla nasıl baş edilir?

İŞ TÜKENMİŞLİĞİ: BELİRTİLER, NEDENLER VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI

İş yerinde uzun süreli stres ve aşırı yüklenme, çalışanların tükenmişlik yaşamasına yol açabilir. Tükenmişlik, işle bağlantılı stresin bir türüdür ve fiziksel veya duygusal olarak yıpranma, değersizlik hissi ve enerji kaybı gibi belirtilerle kendini gösterebilir. İş tükenmişliği, depresyon gibi başka sağlık sorunları ile de bağlantılı olabilir, ancak farklı tedavilere ihtiyaç duyarlar.

TÜKENMİŞLİK BELİRTİLERİ NELERDİR?

Tükenmişlik yaşayıp yaşamadığınızı anlamak için şu soruları yanıtlayabilirsiniz:

İşinizin değerini sorguluyor musunuz?

İşe başlamakta zorlanıyor musunuz?

İş arkadaşlarınızdan uzaklaştığınızı mı hissediyorsunuz?

Enerjinizin tükendiğini ve işinize odaklanmakta zorlandığınızı mı düşünüyorsunuz?

Yaptığınız işten tatmin olmuyor musunuz?

Sık sık fiziksel rahatsızlıklar yaşıyor musunuz, örneğin baş ağrısı veya mide problemleri?

Uyku düzeniniz bozuldu mu?

Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı verdiyseniz, tükenmişlik yaşıyor olabilirsiniz. Bu durumda, bir sağlık uzmanına danışmak yararlı olabilir.

TÜKENMİŞLİĞİN NEDENLERİ

Tükenmişlik farklı faktörlerden kaynaklanabilir. İşte yaygın nedenlerden bazıları:

KONTROL EKSİKLİĞİ

İş yükü, görevler veya çalışma programı üzerinde yeterince kontrol sahibi olamamak tükenmişliği artırabilir. Gerekli kaynaklara sahip olmamak da bu duruma katkıda bulunur.

BELİRSİZ BEKLENTİLER

Sizden ne beklendiğini bilmemek, işinizi verimli bir şekilde yapma konusunda zorluk yaratabilir.

ÇATIŞMALAR VE ANLAŞMAZLIKLAR

Ofisteki olumsuz ilişkiler veya iş arkadaşlarıyla yaşanan çatışmalar stresi artırabilir. Bu, zorbalık ya da yöneticinizin aşırı müdahaleci davranması gibi durumları da içerebilir.

AŞIRI YÜK VEYA YETERSİZ İŞ

Çok fazla iş yükü, talep edilenleri yerine getirmeyi zorlaştırabilir. Bunun aksine, yetersiz görevler ise sıkılmaya ve motivasyon kaybına yol açabilir.

İŞ-ÖZEL YAŞAM DENGESİ SORUNLARI

İşiniz, kişisel hayatınıza zaman ayırmanızı zorlaştırıyorsa tükenmişlik kaçınılmaz hale gelebilir.

RİSK FAKTÖRLERİ

Bazı durumlar tükenmişlik riskini artırabilir. Bu risk faktörleri şunlardır:

Uzun saatler çalışmak ve aşırı iş yüküne sahip olmak.

İş-yaşam dengesi kurmakta zorlanmak.

Başkalarına çok şey vermeyi gerektiren mesleklerde çalışmak (örneğin sağlık hizmetleri).

İş üzerinde kontrol eksikliği yaşamak.

İŞ TÜKENMİŞLİĞİ İLE BAŞA ÇIKMA STRATEJİLERİ

Tükenmişlikle başa çıkmanın yolları genellikle iş yerindeki kontrolünüz dışında olan şeylere odaklanmayı gerektirir. Ancak aşağıdaki yöntemlerle stresle başa çıkmak mümkün olabilir:

SEÇENEKLERİNİZİ GÖZDEN GEÇİRİN

Endişelerinizi patronunuzla paylaşarak iş yükünüzü veya görevlerinizi yeniden gözden geçirmeyi talep edebilirsiniz. Gerekirse iş değişikliği yapmayı düşünün.

RAHATLATICI AKTİVİTELER VE EGZERSİZ

Yoga, meditasyon veya tai chi gibi rahatlatıcı aktiviteler stresin azalmasına yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite de stresle başa çıkmanıza yardımcı olur ve zihninizi işten uzaklaştırır.

DURUMUNUZU PAYLAŞIN

İş arkadaşlarınız, arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle konuşarak destek isteyin. Çalışan yardım programları varsa bunlardan faydalanın.

FARKINDALIK YARATMAYA ÇALIŞIN

Farkındalık, stresin etkisini azaltarak işte olup bitenlerle daha sağlıklı başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, yardım istemekten çekinmeyin. Tükenmişliği aşmanın ve sağlığınızı korumanın yolları her zaman vardır.

Kaynak: Harvard Bussiness Review, Mayo Clinic