Kilo almamanın yolları!
Yaşam tarzınızı birkaç küçük adımda düzenleyebilirsiniz...
- 1
Eğer Beden Kitle İndeksi (BKİ)'niz boyunuzun kilonuza olan oranını hesapladığınızda 30’un üzerindeyse o zaman ‘obez’ olarak tanımlanırsınız.
- 2
Adeta yaşam kalitesini eksilere düşüren obeziteden korunmak ise sizin elinizde...
- 3
Öncelikle doğru beslenme şekli çocukluk yaşlarında kazanılır, bunu unutmayın.
-
- 4
Obeziteden korunmak için öncelikle yaşam koşullarınızı düzenleyin.
- 5
Sporu bir yaşam şekli olarak benimseyin ve haftada en az üç gün egzersiz yapın.
- 6
Her zaman taze sebze ve meyve tüketin, işlenmiş gıdalardan uzak durun, şekerli ürünleri tüketmeyin, asitli içecekler içmeyin.
-
- 7
Market alışverişinize dikkat edin.
- 8
Basit şekerli karbonhidratlar yerine meyve, yoğurt, kuruyemiş tüketin.
- 9
Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek yiyin.
-
- 10
Yemek pişirirken kızartma değil fırın, ızgara veya haşlama yöntemlerini kullanın.
- 11
Haftada üç gün mutlaka beyaz et tüketin.
- 12
Kırmızı et yemeyi de ihmal etmeyin.
-
- 13
Hayvansal yağlar yerine zeytinyağı, fındık yağı gibi yağlar tercih edin.
- 14
Kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suyu için.
- 15
Su içmeyi ihmal etmeyin.
-
