Uykusuzluğu giderecek 30 yöntem!
Bazı önlemlerle sağlıklı bir uyku çekmeniz mümkün...
- 22
20. Alkol başlangıçta uykuya dalmayı kolaylaştırsa da gece içinde sık sık uyanıklıklara yol açarak yüzeysel bir uykuya neden oluyor. Alkol kullanımını sınırlandırın.
- 23
21. Yatmadan önce 1 bardak rezene çayı uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
- 24
22. Uykuya geçmekte zorlanıyorsanız yorganın altında saatlerce dönmekten vazgeçin. Kendinizi yatakta kalarak uyumaya zorlamak, ters tepkiye yol açar. Bunun yerine kalkın ve kendinize kitap okumak gibi bir aktivite bulun.
-
- 25
23. Gece yatmadan üç saat kadar önce evdeki tüm ışıkları kısın ve tüm elektronik cihazları kapatın.
- 26
24. Yatak odasındaki saatleri gizleyin, gece uyanırsanız saate bakmayın.
- 27
25. Perdeleri kapalı tutun. Gürültü sızmasına karşı pencerelerinizin izolasyonunu güçlendirin.
-
- 28
26. Yatak odanızın ısısını ayarlayın. İdeal ısı 20-22 derecedir, odanız hafif serin olsun.
- 29
27. Sigara içiyorsanız mümkünse bırakın veya en azından azaltın. Nikotin uykuyu kaçırır.
- 30
28. Eve iş taşımayın.
-
- 31
29. Aldığınız ilaçların uykunuzu etkilemediğinden emin olun. Bazı ilaçlar uyku kaçırabilir.
- 32
30. Bütün bu önlemlere rağmen uykusuzluğunuz devam ediyorsa mutlaka bir uyku bozuklukları uzmanına başvurun.
