Dizleri genç tutmanın yolları

Gül GÖLGE SAYGI / HT MAGAZİN

"Gün içinde vücudun tüm yükünü ayaklar mı yoksa dizler mi çekiyor?" derseniz; birinci sırada dizlerin geldiğini söylemek yanlış olmaz. Doç. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar, taşıdığımız her fazla kilonun dizlere yürürken 3, koşarken 10 kilo fazladan yük bindirdiğini belirtiyor.

Dizlere binen yükün artması nedeniyle dizleri saran kıkırdaklarda aşınma ve harabiyet oluşuyor. Bunu kemiklerdeki şekil bozuklukları, ağrı ve hareket kısıtlılığı takip ediyor. Hayat boyu 5 konuya dikkat etmek gerekiyor:

Kilonuza dikkat edin.

Diz kaslarını güçlendirin: Üst-ön bölümdeki quadriseps kasının yüzde 25 daha kuvvetli olması bile diz kemiklerindeki şekil bozukluklarının oluşmasını yüzde 30 oranında azaltıyor. Dizlerdeki kaslar, dizin üst ve iç tarafındaki kaslardır. Otururken dizlerinizi sıkıştırmak bu kasları kuvvetlendirir.

Dize yük bindiren hareketler yapmayın: Dizinizi 90 dereceden fazla bükmemeye çalışın. Günlük hareketler sırasında veya spor yaparken dizinizle ayağınızın aynı dizilimde olmasına dikkat edin. Spor sonrasında ağrı hissederseniz bunu hafife almayın.

Dize dost sporlar yapın: Yürüme, yüzme, yoga, pilates esnekliği artırır.

Doğru ayakkabı dizleri de korur: Ayakkabılar, vücudun yükünü ayaklara anatomik olarak dağıtacak şekilde olmalıdır.