Kadınlar ağırlık kaldırmalı mı?
Kadınlar büyüme hormonu değil, üreme hormonu olan östrojeni daha çok salgıladığı için erkeklere göre kas şişirme ihtimalleri daha düşük
- 1
Kadınlar ağırlıkla çalışırsa, kasları şişip erkeksi bir görünüm alır mı? Kadınların ağrılık kaldırması gerekiyor mu?
- 2
Spor salonu denince akla gelen bir makine ve serbest ağırlık düzeninin koşu bantları ve çeşitli kardiyo makineleri ile donatılmış geniş kapalı mekanlardır.
- 3
Bu salonların ağırlık bölümünü daha çok erkekler tercih ederken, kadınlar daha çok kardiyo bölümünde de zaman geçiriyor.
-
- 4
Peki kadınların ağırlık kaldırmaktan korkmalarını gerektirecek bir durum var mı buna biraz değinelim.
- 5
Kadınlar büyüme hormonu değil , üreme hormonu olan östrojeni daha çok salgıladıklarından ağırlık sonrası kaslarını büyütebilme ihtimalleri erkeklere göre daha düşüktür.
- 6
Ağırlık egzersizi yaparken maksimum kaldırabilecekleri ağırlığın yüzde 20 si ile çalışırken en az 12 ve en fazla 20 tekrarlara kadar çıkabilecekleri ağırlıklar ile çalışmalıdırlar.
-
- 7
Bu sistemde kasların dayanıklılığı gelişir ve omurgayı destekler bir çalışma metodu benimsenmiş olur.
- 8
Ağırlık egzersizi yapmak bazı bel ve boyun rahatsızlıklarını tetikleyeceğini düşünüldüğünde çoğu zaman alternatif olarak yoga ve pilates tercih ediliyor. - 9
Bu egzersizler vücudunuzu daha iyi tanımanızı sağlayabilir. Ama unutulmamalıdır ki kas kuvvetlenmesi ve dayanıklılığının artmasına ihtiyaç duyanlar ağırlık kaldırmaktan kaçınmamalıdır.
-
