15 dakikada uykuya dalmanızı sağlayacak taktik!
Nörolog Daniel Barone, geceleri hemen uyumak için uyguladığı farkındalık meditasyonunu uykusuzluk çeken herkese tavsiye ediyor
Habertürk
Giriş: 05.12.2017 - 09:04 Güncelleme: 25.01.2018 - 15:04
- 9
4-7-8 tekniği olarak adlandırılan yöntemin ise 60 saniye içinde kişileri uyutuğu iddia ediliyor. Bu tekniğe göre ise yapılması gerekenler şöyle:
- 10
1-Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın.
- 11
2-Nefesinizi 7 saniye tutun.
-
- 12
3-Nefesinizi 8 saniyede ağzınızdan verin.
- 13
4-İlk üç adımı 3-4 defa tekrarlayın.
- 14
Açıklamalara göre bu yöntem ciğerleri daha çok oksijenle doldurabiliyor, bu ilave oksijen de parasempatik sinir sistemini rahatlatıyor.
-
- 15
Yöntemi geliştiren Amerikalı Dr. Andrew Weill rahatlatıcı etkisi nedeniyle bu yöntemin aynı zamanda anksiyeteye de iyi gelebileceğini belirtiyor.
- 16
GÜNÜN ÖNEMLİ MANŞETLERİ
