Fitness yapanların uygulayacağı sağlıklı beslenme tablosu

Sabah

1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı bal ve 2-3 damla elma sirkesi karıştırarak için.

15-20 dakika sonra kahvaltınızı yapın.

Kahvaltı

1 adet haşlanmış yumurta

2 çorba kaşığı tuzsuz lor peyniri

3-4 adet tuzsuz zeytin

1 adet domates

2 dilim çavdar ekmeği

Greyfurt suyu

Ara öğün

1 elma 3 günde bir muz ile değiştirebilirsiniz.

2 saat sonra öğle yemeğinizi yiyin.

Öğle Yemeği

1 porsiyon haşlanmış et, ızgara köfte dönüşümlü olarak yiyebilirsiniz.

Kepekli makarna

Salata

Ara öğün

4-5 yemek kaşığı yağsız yoğurt

Akşam Yemeği

1 porsiyon ana yemek ( ızgara tavuk veya köfte, balık, sebze yemekleri)

1 dilim kepekli ekmek

Bol salata

Ara öğün

10 adet badem veya fındık

Yatmadan önce bir bardak su içmelisiniz.

Yatmadan önce bir bardak su için.

Not:

Hayatınızda suyu artırmanız alkali seviyesinin dengelenmesini sağlayacaktır.

Alkali seviyenizi dengede tutmak için kristal tuz 1 parça dilinizin altında eritin.

Su içerken dikkat etmeniz gerek ph seviyesidir. Bunu kontrol ederek su tüketin.

Yaşam Koçu Gülay Esen