Hamileler için sıcaklarla başa çıkma rehberi
Damla Çeliktaban yazdı...
Damla ÇELİKTABAN / HT MAGAZİN
Sıcak hava hepimizi kavuruyor. Gündüz sokakta dolaşmak gibi gece evlerin içinde uyumak da bir hayli zorlaştı. Neyse ki biz plaza insanları yaz-kış ortalama bir sıcaklık seviyesinde sürdürüyoruz hayatımızı. Bizim için tamam da hamileliğinin özellikle son 3 ayını yaz mevsiminde geçirenler için bu sıcaklar epey zorlayıcı.
Uzay’ın doğduğu sene bu sene kadar olmasa da dünyanın en sıcak günlerinde 8-9 aylık hamileydim. En yakın arkadaşımın havuz ve klima olduğunu, uykularımın asla bölünmez bir bütün olmayıp gün içinde defalarca şekerleme yaptığımı hatırlıyorum. Unutmak güç. Ben de aynılarını yaşamış biri olarak hamileliğinin son aylarını yaşayanlara bir kolaylaştırıcı rehber hazırladım. Umarım faydasını görürsünüz…
İÇTEN VE DIŞTAN SU!
Bol bol su için ve sık sık duş alın. Her ikisi de sıcaktan bunalan bünyenizi ferahlatacaktır. Vücut ısınızı stabil tutabilmek için ılık suyla duş almayı tercih edin. Baş dönmesi, mide bulantısı, ağız kuruluğu, idrara çıkma güçlüğü veya çok koyu renk idrar, ani sıcak basmaları gibi şikâyetleriniz varsa, susuz kalmışsınız demektir. Yeterince su içemediğinizi düşünüyorsanız suyunuzun içine nane yaprakları, limon dilimleri ya da elma dilimleri atarak hafif bir lezzetlendirme operasyonu yapabilirsiniz. Su tüketiminiz artacaktır. Hamileliğin son aylarında bebek idrar kesesine baskı yaptıkça, daha sık tuvalete gitme ihtiyacı duyulur. Bunu sorun etmeyin, ne olursa olsun su için! Belki akşam yatmadan önceki saatlerde su tüketimini azaltabilirsiniz.
MUTLU AYAKLAR!
Hamilelikte oluşan ödem yüzünden ayaklar ve bacaklar şişer. Bu normaldir. Yaz sıcağı da şişen ayaklara iyi gelmez… Otururken veya uzanırken ayaklarınızı yukarıda tutmak kan dolaşımınızı da rahatlatacaktır. Hamilelikten önce rahatlıkla giydiğiniz ayakkabılar ayağınıza uymuyorsa üzülmeyin. Normalde 38 olan ayak numaram Uzay’ın doğduğu eylül ayına geldiğimde 41’e çıkmıştı. Doğumdan sonra yavaş yavaş küçüldü ve 38.5’ta sabitlendi. Eşinizden şişen ayaklarınıza aromatik yağlarla masaj yapmasını istemekten çekinmeyin. Unutmayın siz mutlu, bebek mutlu! Ayrıca fazladan yorulduğunuz günlerde de akşamları ılık suda ayaklarınızı dinlendirebilirsiniz. Suya ekleyeceğiniz bir miktar lavanta yağı rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
3 Y’YI SEVIN!
Bu sıcaklarda yapabileceğiniz en iyi egzersizler yoga, yüzme ve yürüyüş. 12’nci haftadan sonra hamile yogası yapmak hem eklemlerdeki sıkıntıları önlüyor hem de vücudu doğuma hazırlıyor. Aynı şekilde temizliğinden emin olduğunuz havuz ve denizde yüzmek olası sırt ağrılarını engelleyecek ve suyun kaldırma kuvvetiyle ağırlaşan vücudunuza özgürlük sağlayacaktır. Hamile mayolarını çirkin buluyorsanız ya da bir şekilde ulaşamıyorsanız size önerim markaların büyük beden bikinilerinden faydalanmanız. Çok trendi olmayan daha ileri yaştaki kadınlara hitap eden markaların bikinileri genellikle hamilelere uygun oluyor. Yoga ve yüzme yerine yürüyüş tercih ediyorsanız, sabah erken saatleri ya da gece geç saatleri seçin ki sıcağa minimum maruz kalın.
HER SENENIN TRENDI: RAHAT OLUN!
Rahat olun. Hamilelik zaten cildinize parlaklık, saçlarınıza gürlük vermek gibi dış görünüşünüze olumlu etkiler yapmıştır. Bunları sevgiyle sahiplenin. Giyinirken odak noktanız rahat etmek olsun. Açık renkli, pamuklu ve dar olmayan kıyafetler seçin.
LEKELERE PABUÇ BIRAKMAYIN!
Değişen hormon seviyeleri, ciltte de bazı değişikliklere yol açtığından hamilelerin en çok karşılaştığı cilt problemlerinden biri ciltte görülen renk değişiklikleri. Yüzdeki lekeler genellikle doğum sonrası kaybolur. Lekelerden korunmak için güneşin kuvvetli olduğu saatlerde güneşe çıkmamak, şapka, gözlük ve koruyucu kremler kullanmak gerekli.
TEMBELLIK HAKKINIZDIR
Sıcaklarda uyumak o kadar da kolay değil biliyorum. Özellikle son aylarındaki hamileler için aşırı sıcak hava ve uyku birbirine ters orantılı kavramlar. Gece uykunuzu bölünmeden yaşayamıyorsanız gün içinde ne zaman uykulu hissederseniz kısa şekerlemeler yapın. Havanın çok sıcak olduğu saatlerde fazla aktif olmamaya özen gösterin. Mümkün olduğunca dinlenin. Yatak odanızda klima çalıştırmak istemiyorsanız vantilatör kullanın. Uyku saatlerine yakın zamanlarda çok fazla yiyip içmeyin. Sağınızı solunuzu, göbeğinizin altını, bacaklarınızın arasını yastıklarla doldurun. (Yastıklar bir hamilenin en iyi dostudur.) Bir de bu uykusuzlukları yeni doğan bebeğiniz hayatınıza katıldığında yaşayacağınız uykusuzluklar için antrenman olarak kabul edin.
