Obezite ile kandaki vitamin D düzeyi bağlantılı

Prof. Dr. Neriman İnanç, obezite ile kandaki vitamin D düzeyinin bağlantılı olduğunu belirterek, özellikle Türk toplumunda sağlıklı ve obez hastaların kandaki vitamin D düzeylerinin belirlenmesi gerektiğini söyledi.

Prof. Dr. Neriman İnanç, obezite tedavisinde hastaların kan düzeyine göre D vitamini ilavesi yapılarak, zayıflama programının açık havada fiziksel aktivite ile yeterince desteklenmesinin tedavi başarısını artırdığını belirtti.

Kalori yakmanın 20 yolu

Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su için.

Buzdolabınızı boşaltın. Böylece hem para harcamazsınız hem de sizi atıştırmaya iten neden yok olur.

Yeterince uyuyun. Böylece, yiyerek alacağınız enerjiyi uyurken toplamış olursunuz.

Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak durun.

Karanlık ortamlarda bulunmamaya ve akşamları bir saat önceden uyumaya çalışın. Eğer akşam bir şeyler izlemek istiyorsanız. Karanlık değil, aydınlık bir ortamda yapın bunu.

Kahvaltı günün en önemli öğünü olduğundan mutlaka kahvaltı yapın. Bu size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmayacaksınız.

Öğün aralarında yeme isteği doğduğunda, sevdiğiniz bir müziği dinleyin. Araştırmalar, müzik dinlediğinizde de sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde de beyninizin aynı bölgesi uyarılıdığını göstermektedir.

Ayakta hiçbir şey yemeyin.

Yeşil çay için. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalışın.

Yediğiniz şeye konsantre olun. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-maillerinize cevap verirken yemeyin.

Dışarı çıkın. Günde en az 20 dakika dışarıda oturmaya ya da yürüyüş yapmaya özen gösterin. Çünkü gün ışığı yeme isteğinizi kontrol etmenize yardımcı oluyor.

Sağlıklı şeyler yiyin. Dışarıda yemek yediğiniz zaman çocuk mönüsü ya da sossuz salata yiyin.

Kendinizi çok fazla zorlamayın. Diyet programınızı yaparken 1200 kalorinin altına düşmemeye özen gösterin.

Bahçe işleriyle uğraşın. 1 saat bahçe işiyle uğraşmak 500 kalori yakmanızı sağlar.

Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın. -

Ev işi yaparak da kalori yakmanız mümkün. Ufak tefek ev işleriyle uğraşın. -

İp atlayın. Bu muhteşem bir egzersizdir ve diğerlerinden daha eğlencelidir. -

Sık ama az yiyin. Akşam mümkünse 19.00 dan sonra yemek yemeyin. Eğer kendinizi çok zorlanmış hissederseniz 1-2 meyve yiyebilirsiniz. Ama abartmayın. Bu uygulamaya vücudunuz bir kaç gün içinde alışacağından çok zorlanmayacaksınız.

Çikolatayı çok seviyorsanız, her akşam bir parça (küçük tabi ki) çikolata yiyin.

Kendinizi sıkıntıya sokmayın, her şey beyinde biter.

Obezlerde yağ dokusu arttığı için D vitamininin bu dokuda daha fazla depolandığını hatırlatan Prof. Dr. Neriman İnanç konuşmasında şunları söyledi: "Obezite, insan vücudunda yağ hücrelerinde depolanan enerjinin ciddi risk oluşturacak düzeyde artması ve vücut ağırlığının normalin üzerine çıkması ile ortaya çıkan bir hastalıktır. Obezite oluşumunu engellemek için yapılan araştırmalarda bazı besin öğelerinin vücutta yağlanmayı azaltarak kilo kontrolü sağlamaya yardımcı oldukları belirlenmiştir. Bu besin öğelerinden bir tanesi de D vitaminidir. Obezitede kandaki D vitamini düzeyi düşmektedir. Obezitenin göstergelerinden biri olan Beden Kitle İndeksi'ndeki bir birim artış, kandaki vitamin D düzeyinde yüzde 1,15 azalmaya neden olmaktadır. Obezlerde yağ dokusu arttığı için D vitamini bu dokuda daha fazla depolanmaktadır. Ayrıca, bu kişilerin derilerinde vitaminin yapımı azalmaktadır. Obezlerde kalp hastalıkları, tip 2 diyabet gibi kronik hastalıklar ortaya çıkmakta, bu hastalıklarda da D vitaminini olumsuz etkileyen parathormon adı verilen hormonun düzeyinde baskılanmaktadır. D vitaminin asıl kaynağı güneş ışınlarıdır. Çok az miktarda yağlı soğuk su balıklarında bulunur. Güneş ışığı ile aldığımız D vitamini önce karaciğerimizde daha sonra böbreğimizde aktif hale gelir."

En sağlıklı diyet stratejileri

Prof. Dr. İnanç, obezlerde genellikle karaciğer yağlanması ortaya çıktığı için yine D vitamininin aktif hale gelmesinin zorlaştığını hatırlatarak, "Tokluk hormonu olarak bilinen leptin düzeyinin obezlerde fazla olması da bir başka mekanizma olarak D vitamininin vücutta yapımını engellemektedir. Bu nedenle öncelikle, Türk toplumunda sağlıklı ve obezlerin kandaki vitamin D düzeylerinin belirlenmesi gerekmektedir. Obezite tedavisinde hastaların kandaki düzeye göre vitamin D ilavesi yapılması, zayıflama programının açık havada fiziksel aktiviteyle yeterince D vitamini alınarak desteklenmesi tedavi başarısını artırmaktadır." diye konuştu.