Soğuk havalar kalbe dokunuyor

Kalp hastasıysanız bu 10 şeyi yapmayın!

Kavurucu sıcağa ve yüksek neme rağmen yaz mevsiminde kalp hastalarının morallerinin yükseldiği ve hastaların kendilerinde daha fazla efor sarf etme gücü buldukları bir gerçek

Kış aylarının soğuk havalarında yaşanan damarlarda spazm gelişme riski ortadan kalkıyor. Yüksek moral kalp hastaları için avantaj sağlıyor

İşte tehlike de bu noktada başlıyor. Bu eğilim ilaçları kendiliğinden kesme noktasına dahi gelebiliyor

Özellikle kalp yetersizliği, kapak hastalığı, hipertansiyonu ve kalp damarlarında hastalıkları olanların çok dikkatli olmaları, bilinçli hareket etmeleri ve doktorların uyarılarına kulak vermeleri gerekiyor

Örneğin yemek sonrası hemen yürüyüşe çıkmamaktan 2.5 litreden az su tüketmemeye, yağlı yiyecekler ve alkolden kaçınmaktan tok karnına denize girmemeye dek, basit gibi görünen ama hayati önem taşıyan çok önemli kurallar var

TOK KARNINA DENİZE GİRMEYİN:

Aşırı sıcak ve yüksek nem çoğu zaman sağlıklı insanları bile adeta nefessiz bırakabiliyor

Serinlemek isteyenler özellikle de tatil yörelerinde soluğu havuzda ve denizde alıyor

Ancak aman dikkat! Kalp hastalarının kesinlikle yemeğin hemen ardından havuza ya da denize girmemesi gerekiyor

Tok karnına suya girmek kalp üzerinde bası etkisi yaratabiliyor

DENİZE BİRDEN ATLAMAYIN: Ancak aşırı sıcaklarda vücut ısısı ile deniz suyunun ısısı arasında önemli derecede fark olduğunda, hobiniz keyif vermek yerine zehire dönüşebilir

Yüzmek hobiniz olabilir; hatta denize çeşitli figürlerle atlayıştan büyük keyif alıyor da olabilirsiniz.

YEMEK SONRASI HEMEN YÜRÜYÜŞE ÇIKMAYIN:

Ancak sıcak ve bunaltıcı yaz aylarında yürüyüşün serin saatlerde olması çok önemli

Bu da sabah erken saatler ya da güneşin etkisinin azaldığı akşam üzeri saatleri

Bir başka çok önemli nokta ise, yemeğin hemen ardından kesinlikle yürüyüşe çıkmamak. En ideali yemek ya da kahvaltıdan 1-1.5 saat sonrası

Kalp hastaları için egzersiz, önerilen başlıca tedavi unsurlarından biri şüphesiz

GÜNEŞ BANYOSUNDAN KAÇININ:

Sahilde hele de sevdiklerinizle güneş şemsiyesinin altında sohbete doyulmaz

Ama güneş şemsiyesinin açık olmasına aldanmayın. Hele de o tehlikeli öğle saatlerinde.

Güneş ışınlarının dik geldiği ve tüm yakıcılığıyla tehlike saçtığı 11.00-16.00 saatleri arasında güneşe çıkmaktan kaçının

İlle de kuma uzanmak, güneş banyosu yapmak istiyorsanız kalp sağlığınız açısından da bu kurala dikkat edin

DALMAYIN, ÇOK AÇILMAYIN: Unutmayın ki amaç okyanusu geçmek değil!

Bu nedenle hele de sıcak yaz günlerinde kıyıya paralel yüzmeye dikkat edilmeli

Kalp hastaları dalış yapmaktan ve mesafe tanımaksızın yüzmekten kaçınmalı

AZ MOLALI SEYAHATE DİKKAT:

Özellikle kalp yetersizliği ve kanda pıhtılaşma öyküsü olanların uzun süreli oturmayı gerektiren uçuş ve otobüs seyahatlerinden kaçınması gerekiyor

Yolculuklarında sıkça mola vermeleri kalp sağlığı açısından önemli

2.5 LİTREDEN AZ SU İÇMEYİN:

Sağlıklı bireyler için de geçerli olan bol su içimi kalp hastaları için de şart. Günde 2-2,5'den az su tüketmeyin

Sıvı tüketimini özellikle su olarak yapmaya dikkat edin. Meyve suları, çay ve kahve su yerine geçmiyor

Gazlı içeceklerden kaçınmalı, hele de güneş altında kesinlikle alkol almamalı, şeker hastalığı yoksa bile meyve suları yerine aşırıya kaçmadan meyve posasıyla yenilmeli

İLACINIZI KENDİ BAŞINIZA KESMEYİN: Yazın havaların olumlu etkisi ile kendini iyi hisseden hastalar, kendilerinde daha fazla efor sarfetme gücü buluyor

Asıl tehlike de bu noktada başlıyor. Bu eğilim hastaların ilaçlarını kendiliğinden kesme noktasına dahi gelebiliyor

Bu nedenle bilinçli davranmak, ilaçları doktordan habersiz kesmemek gerekiyor. İlaç dozlarını yaz aylarında yeniden ayarlamak gerekebiliyor. Buna da doktorun karar vermesi gerekiyor

YAĞLI YİYECEKLER VE ALKOLDEN KAÇININ:

Sağlıklı ve dengeli beslenmek sadece hastalar için değil genel sağlığımız açısından son derece önemli

Kalp hastalarının hele de yaz aylarında yağlı yiyeceklerden kaçınması, bol bol yeşil sebze tüketmesi gerekli

Zira yağlı yiyecekler ve alkollü içecekler kalp yetersizliği, kalp damar hastalığı ve hipertansiyonu olan kişilerde oldukça tehlikeli

Terlemeyle tuz kaybı olacağından doktorun fikrini alarak yiyeceklere az miktarda tuz ilavesi yapılabilir

İDRAR SÖKTÜRÜCÜYE DİKKAT: Aşırı sıcak ve nem, su ve mineral kaybına yol açıyor

İdrar söktürücü ilaç kullananların buna çok dikkat etmesi gerekiyor. Doktorları onaylarsa bu ilaçların dozunu azaltmaları gerekiyor ancak doktordan habersiz değil!

“SOĞUKTA DAMARLAR BÜZÜLÜR”

Kalp rahatsızlığı olan hastaların soğuk havalarda dışarıya çıkmaları durumunda önlem almaları gerektiğini belirten Doç. Dr. Cenal, “Koroner kalp hastalığı, damarlarda daralma varsa soğuk spazm dediğimiz büzülmeye sebep olabilir ve göğüs ağrısını arttırabilir. Bu yüzden tavsiyemiz kalp rahatsızlığı olan kişilerin dışarıda fazla vakit geçirmemeleri yönünde” diye konuştu.

Kalp hastalıklarıyla ilgili doğru bilinen yanlışlar

Sadece göğüste sol kola yayılan ağrı, kalp krizi geçirildiğine işarettir - YANLIŞ

Göğsün sadece solunda değil sağında olan ağrı da kalp krizi işareti olabilir - DOĞRU

Göğüste ağrı kalp krizinin en önemli işaretidir - YANLIŞ

Sadece çenede ve sırtta olan ağrı da kalp krizi göstergesi anlamına gelebilir - DOĞRU

Kalp krizi belirtileri arasında fenalık hissi yoktur - YANLIŞ

Kalp krizi kendini sadece fenalık hissi ve nefes darlığıyla da belli edebilir - DOĞRU

Kalp krizi geçiren kişi öksürtülmelidir - YANLIŞ

Kalp krizlerindeki ani ölümlerin sebebi, kalbin alt odacıklarından çıkan şiddetli çarpıntılardır.

Bunun ilk saniyelerinde öksürüldüğünde, kalp biraz daha kan atsa bile bir insanın böyle bir çarpıntı geçirmesi halinde öksürerek hayatta kalması pek mümkün değildir - DOĞRU

“KİLO ALMAMAK ŞART”

Kalp hastalığına ve koronere yakalanmamak için önerilerde bulunan Doç. Dr. Ali Rıza Cenal şöyle konuştu: “Hastalar kilo almamaya özen gösterirken fazla kilolarından diyet yaparak kurtulmalı ve tansiyon takiplerini yaptırmalı. Bunun yanında şeker alınımı ile hamur işini azaltmak ve düzenli beslenmek gerekir. Sebze ve meyve bol yenmeli, düzenli spor yapılmalıdır. Özellikle sigaradan uzak durulmalıdır. Bunlara uyulduğu takdirde hastalığın hem yaş olarak önüne geçmiş hem de bu konuda daha da bilinçli önlemler almış oluruz” dedi.

Daha sağlıklı bir kalp için 12 tavsiye

Kalbinizin ölçümlerini yaptırın - - Bu senenin sonuna kadar alabileceğiniz bütün önlemleri içeren bir plan yapın. 'Riski azaltmaya geçmeden önce risk altında olup olmadığınızı bilmeniz gerek,' diyor uzmanlar

Trigliseridinizi hedef alın - - Trigliseridler yaşam tarzının değişmesine diğer kan yağlarına kıyasla çok daha duyarlıdır. Doymuş yağlardan ve fazla kilolarınızdan kurtularak trigliseridinizi % 30 ila % 25 düşürebilirsiniz -

Fındık fıstığa ve bitki sterolüne önem verin - - Öğle ya da akşam yemeği öncesinde altı tane ceviz yerseniz kalbiniz sizi çok sevecektir, diyor uzmanlar

Kalbinizi stresten uzak tutun - - Haberlerden ve e-postalarınızdan kopun. Bu hem kendinize hem de kalbinize iyi gelecek

Kalbi sağlam insanlarla vakit geçirin - - Egzersizin kilonuzu düşürerek ve HDL kolesterolü yükselterek kalp sağlığınıza katkıda bulunduğunu biliyorsunuz ancak bir arkadaşla birlikte egzersiz yapmak başka faydalar da sağlar

Kalp hastalığıyla savaşmak için gönüllü olun - - Gönüllü olanlar olmayanlardan daha uzun yaşamaya meyilliler. Bu iş bu kadar basit. Uzmanlar bunu gönüllülüğün insanın kendini tecrit etmesini engellemesine ve sosyal bağları arttırmasına bağlıyorlar

Sigarayla savaşa içinizden gelerek başlayın - - Sigara kalp hastalıkları için büyük risk oluşturuyor ancak bu kötü alışkanlığı bırakabilmek hiç göründüğü kadar kolay değil. Eğer sigara içiyorsanız yeni açılan terapiler hakkında doktorunuzla görüşün

Kalp hastalıklarından korunmak için günde çok az bir miktar alkol alın - - Kadınlarda günde bir kadehe, erkeklerde günde iki kadehe kadar tüketilen alkollü içecekler kalp hastalıkları riskini azaltır

Ağırlık çalışarak kalbinizi güçlendirin - - Ağılıklarla egzersiz yapmak vücudunuzdaki yağ oranını azaltır, kilo verdirir, kas yoğunluğunuzu arttırır ve aerobik egzersizlerinde size faydalı olur

Kalp sağlığınızı ölçmek için önce belinizi ölçün - - Bir şerit metre alın ve belinizi ölçün. Kadınlarda 65cm. erkeklerde 70 cm. üzeri bel ölçüleri hem kalp hastalıkları riskine, hem de tip 2 diyabet hastalığı riskine açık demektir

Tuzu azaltarak tansiyonunuzu düşürün - - Yüksek tansiyon kalp hastalığı için büyük risktir ve tuzu azaltmak tansiyonunuzu düşürmenizi sağlar -

Kalbinizin çektiği kadar uyuyun - - Geceleri yedi saatten az uyuyan insanlar yüksek tansiyona ve yüksek stres hormonuna meyilli olur, damarları tıkanmaya daha müsaittir

İHA