Uyurken boyun fıtığı olmayın

Boyun yapısının özelliği de fıtık nedeni

Boyun fıtığı bazı kişilerde yapısal özelliklere bağlı olarak da ortaya çıkabilir. Genellikle ince, narin ve uzun boyunlu insanlarda boyun fıtığı, kısa boyunlu insanlara oranda daha çok görülmektedir. Bu tip insanların kas yapıları daha zayıftır ve çevresel faktörler ile yaşam biçiminden çok daha kolay etkilenir. Boynun kötü kullanımı da söz konusuysa, bu kişiler daha yüksek oranda boyun fıtığı riski altındadır. Kısa boyunlu ve basık kafa yapısına sahip olan kişilerde ise boyun fıtığının görülme oranı çok daha düşüktür.

Sigara kullanımı ve genetik faktörlere dikkat

Sigara kullanan kişilerde, özellikle genç yaşlarda sigaraya başlayanlarda, boyun yapısı çok kısa sürede bozulmaktadır. Sigara, akciğer kanserine genellikle 20 yıl gibi uzun bir dönemde neden olurken, sigara içen kişilerde ilk 5 yıl içinde boyun fıtığı vakalarına rastlanmaktadır. Genetik faktörler de boyun fıtığı üzerinde etkilidir. Eğer kişinin ailesinde boyun fıtığı vakaları varsa, fıtık olma riski de artmaktadır.

Ortopedik yastık tercih edilmeli.

Omurga sağlığınızı koruyan 7 öneri

1-Formunuza özen gösterin

Fazla kilolar omurgaya binen yükü artırıyor ve hareketlerin kısıtlanmasına neden oluyor.

Sağlıklı beslenerek formunuzu koruyun ve omurganızı rahatlatın.

Ayrıca kalsiyumdan zengin ve dengeli bir beslenme sisteminizin olması, kemiklerinizin de kuvvetlenmesini sağlıyor.

2-Düzenli spor yaparak kaslarınızı güçlendirin

Hemen hemen hepimiz hareketsiz bir hayat yaşıyoruz.

İşyerinde ya da evde mümkün olduğu kadar az hareket etmeye çalışıyor, her yere arabayla ya da otobüsle gidiyoruz.

Bu durum da kaslarımızın güçsüzleşmesine neden oluyor.

Sağlıklı bir omurga yapısı için kaslarınızın mutlaka kuvvetli olması gerekiyor.

Bu nedenle her gün mutlaka yarım saatinizi egzersize ayırın.

3-Hareketsiz hayattan uzak durun

Hareketsiz hayat; kasların kuvvetsiz, omurganın sağlıksız olmasına neden oluyor.

Bu nedenle, hayatınıza mümkün olduğu kadar hareket katın.

4-İyi bir duruşa sahip olun

Sağlıklı omurganın ilk kuralı, sağlıklı bir duruşa sahip olmaktan geçiyor.

İyi bir duruşta omurga, minimum enerji kullanıyor ve yıpranmıyor.

Dolayısıyla, ilerleyen yıllarda omurgada sorunların ortaya çıkma şansı azalıyor.

5-Topuk boyunuza dikkat edin

Aşırı topuklu ya da babet ayakkabılar, diz kalça ve omurga sağlığını olumsuz etkiliyor.

Bu nedenle, ayakkabı topuğunuzun boyu 3- 4 santim olsun.

6-Sigaradan uzak durun

Sigara içmek, disklerin beslenmesini bozuyor ve bel ağrısına neden olabiliyor.

Omurganızın sağlıklı olabilmesi için sigara içmeyin.

7-Çantanızın ağır olmamasına dikkat edin

Günlük olarak taşıdığınız çanta veya laptop, omurgada ciddi sorunlara neden olabiliyor.

Özellikle, bel ve boyun ağrınız varsa ağırlık taşımayın.

Taşımanız gereken ağır bir eşya olduğunda, eşyayı vücudunuza yakın tutun ve belinizden yukarı kaldırmayın.

Uygunsuz çalışma ve uyuma pozisyonları boyun fıtığının oluşmasına zemin hazırlamaktadır. Oturur vaziyette uyuyakalmak, önemli bir fıtık faktörüdür. Bu tür alışkınlığı olan kişilerde boyun yastığı kullanılması gereklidir. Gece uykusunda en az 6-8 saat vakit geçirildiği için boynu destekleyen ve boyun boşluğunu dolduran ortopedik yastıklar kullanılmalıdır. Yanlış bir uyuma pozisyonunda geçirilen süre, boyun fıtığına yakalanma riskini artırmaktadır.

Her boyun fıtığı ameliyat gerektirmez

Halk arasında boyun fıtığının iyileşmeyeceği ve sürekli tekrar eden bir durum olduğu inancı hakim olmasına rağmen, hastalığın ameliyatla iyileşme oranı son yıllarda daha da yükselmiştir. Günümüzde artık 10 boyun fıtığı hastasından yalnızca biri ameliyat edilmektedir. Hasta medikal tedaviden yarar görmüyor ve felç durumu riski ile karşı karşıyaysa, cerrahi müdahale uygulanmaktadır. Cerrahi müdahale sonrası ise hastanın aynı noktadan tekrar boyun fıtığı olma oranı ise son derece düşüktür. Ameliyatlar artık çok büyük kesilerle yapılmamakta, mikroskobik ve endoskopik yöntemlerle boyunun sağ tarafından girilerek uygulanan, 1-1.5 saatlik ameliyatlar sonrası hasta 10 gün içinde normal yaşantısına geri dönmektedir.

Günde 5 dakikalık egzersizle fıtık riskinden korunun

Genelde boynu sağa sola bükmeden, boyun adalesini güçlendiren egzersizler, boyun fıtığına yakalanma riskini azalmaktadır. İzometrik denilen elin; alnın ortası, şakak ve enseye konularak itilmesi şeklinde yapılan ve her bir itmede 10’a kadar sayılan egzersizler, boyun kaslarını güçlendirmektedir. Önerilen bu hareketler, günde en az 2 ya da 3 kez yapılarak bir yaşam tarzı haline getirilmelidir. Kişi, gün içinde 5 dakikayı kendine ayırarak boyun fıtığı riskinden korunabilir. Bunun yanında; boyun fıtığına yakalanma riski olanlar, bilinçli ve düzenli olarak yüzerek bu riski azaltabilir. Yüzme boyun yapısının bozulmasını engelleyen önemli bir faktördür. Masa başında çalışan kişiler ise sırt ve bel desteği olan sandalyeler kullanmalıdır. Mümkün olduğu kadar klimalardan uzak durulmalı ve bilgisayarlar göz hizasında olacak şekilde çalışılmalıdır."

İHA