Migren ataklarını hafifletmek için beslenme önerileri: Sofranızdaki şifalar!
Migren, milyonlarca insanın yaşam kalitesini düşüren, şiddetli ağrılarla gelen bir sağlık sorunudur. Ancak son araştırmalar, doğru beslenme alışkanlıklarının migren ataklarını önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Magnezyum, omega-3 yağ asitleri ve lif açısından zengin gıdalar gibi besinler migren yönetiminde önemli bir rol oynayabilir. İşte detaylar!
- 9
Tam tahıllar
Meyveler (elma, armut gibi)
Sebzeler (havuç, brokoli gibi)
Fasulye ve mercimek gibi baklagiller
Lif, genel sindirim sağlığını desteklerken migren ataklarını da hafifletebilir.
- 10
YETERLİ SU TÜKETİMİ
Dehidrasyon, yaygın bir migren tetikleyicisidir. Yeterli miktarda su içmek migren ataklarını önlemeye yardımcı olabilir. 2020 yılında yapılan bir çalışma, günlük su tüketimini artıran kişilerin migren ataklarının sıklığında ve şiddetinde azalma yaşadığını göstermiştir. Ayrıca, bazı bitki çayları da migren semptomlarını hafifletici etkiler sağlayabilir.
- 11
MİGRENİ TETİKLEYEBİLECEK YİYECEK VE İÇECEKLER
Migreni olan birçok kişi, belirli yiyecek ve içeceklerin migren ataklarını tetikleyebileceğini iddia etmektedir. Bu tetikleyiciler kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Ancak araştırmalarda bazı yiyecek ve içeceklerin daha sık tetikleyici olarak rapor edildiği görülmüştür:
-
- 12
Nitratlar: İşlenmiş etler, sosisli sandviçler ve şarküteri ürünleri nitrat içerebilir ve migreni tetikleyebilir.
Monosodyum Glutamat (MSG): İşlenmiş gıdalarda yaygın olarak bulunan bu katkı maddesi, bazı kişilerde migrene neden olabilir.
- 13
Yapay Tatlandırıcılar: Aspartam ve sukraloz gibi yapay tatlandırıcılar migren tetikleyicisi olabilir.
Kafein: Kahve ve diğer kafeinli içecekler migreni tetikleyebilir. Kafein bağımlılığı ve ani kafein kesilmesi de migreni kötüleştirebilir.
- 14
MİGREN TETİKLEYİCİLERİNİ BELİRLEME
Migreni olan kişiler, hangi yiyeceklerin tetikleyici olduğunu belirlemek için bir günlük tutabilirler. Bu günlük, yediğiniz yiyecekleri ve migren ataklarının ne zaman ortaya çıktığını takip ederek, belirli bir yiyeceğin migreni tetikleyip tetiklemediğini anlamanıza yardımcı olabilir.
-
- 15
Potansiyel bir tetikleyici tespit ettiğinizde, bu yiyeceği diyetinizden çıkarmayı deneyebilirsiniz. Eğer semptomlarınızda bir iyileşme fark ederseniz, bu gıda muhtemelen bir tetikleyici olabilir.
Kaynak: Health Line
