Sadece yedi adımdan ibaret olan ve iki haftada 5-7 kilo vermeyi garantileyen diyet programıyla, kilo verme serüveninde kabus, umutsuzluk, irade savaşı yenilgilerini geride bırakabilirsiniz. Bu yöntem, her durumda kişiyi kilo verme serüveninde umutsuzluk, irade savaşı yenilgilerini geride bıraktırabilir.

Bu yöntem, her durumda kişiyi kilo verme yolculuğuna başlatır.

  • Nişastalı yiyecekler ve şekeri unutun, karbonhidrattan düşük sebzeler, yanında et ve balık tüketin.
  • Tam tahıldan zengin gıdaların lif içeriği yüksek olduğu için doyurucudur, fazla kilo almanızı önler. İşlenmiş besinlerden, abur cuburdan uzak durun.
  • Yediğiniz besinleri tartıp ölçülerine dikkat edin.
  • Sadece sofrada yemek yiyip, gün içindeki atıştırmalıklarınızı azaltın. Ayrıca akşam yemeğinden sonra yemeyin.
  • Kalorili sos ve çeşnileri kullanmayın.
  • Yemek tabağınızı sebzelerle doldurup, azıcık yağ ekleyin.
  • Nişastalı ve şekerli gıdaları azaltın.
  • Tavuk ve balık gibi az yağlı, proteinli gıdalar seçin.
  • Şekersiz çay, kahve ya da maden suyu için.
  • Ağırlık kaldırmak gibi direnç egzersizleri kas kütlenizi koruyup artırır, kalori yakmanızı sağlar, hormon seviyenizi düzenler.
  • Yüksek yoğunluklu, birbirini takip eden egzersizler (HIIT) oldukça etkili bir yöntemdir, normal egzersizlere göre beş kat daha fazla kilo kaybına yardımcı olur.

Örnek Bir HIIT Protokolü

  • 10x20 saniye sprint (sürat koşusu),40 saniye dinlenme,
  • 15x15 saniye sprint ve 30 saniye dinlenme,
  • 7x30 saniye sprint ve 60 saniye dinlenme,
  • 20x10 saniye sprint ve 20 saniye dinlenme.

Spor salonu dışında da, günlük faaliyetlerinizi artırmalı, aktif olmaya gayret etmelisiniz. Yürümek, bisiklet binmek, merdiven çıkmak, ağırlık taşımak, hatta ev işleri ve temizlik yapmak bile kalori yaktırır.

Sağlık problemi olmayan kişiler açlık diyeti ile metabolizmasını şaşırtabilir. Günün belirli zamanlarında aç kalırken, belirli zamanlarında beslenmiş olarak sürdürmek açlık diyetidir. Bu, kanıtlanmış bir kilo verme yöntemidir. 16 saat açlık sonrasında 8 saat beslenme, 20 saat açlık, sonra 4 saat beslenme dilimi gibi usuller uygulanabilir, açlık diliminde egzersiz yapmayın.

Karahindiba özü kullanarak, vücudun su tutma oranını azaltabilirsiniz.

Kahve içerek sağlıklı bir kafein kaynağı ve yağ yakmayı artırma etkisinden yararlanın.

Sizi şişkin hissettiren besinleri tüketmeyin.

Düzenli pilates yapıldığında bacaklar incelip kalçalar şekilleniyor, bele de olumlu etkisi oluyor.

Değerli Haberturk.com okurları.

Haberturk.com ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.

Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak Haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca Haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.

Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve Haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik Sözleşmesi'ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.

Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

BU EKRANI KAPATMAK İÇİN TIKLAYIN!
SEN DE DÜŞÜNCELERİNİ PAYLAŞ!(0)
* Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!