Kilo almadan sigarayı bırakmak mümkün
Onu terkederseniz hayatınızda neler değişecek?
Sigarayı bırakırken nelere dikkat etmeliyiz ?
Sık ve düzenli öğün yapın, öğünleri atlamadığınız zaman ve öğün sayınızı 5-6 öğüne çıkardığınız zaman hem metabolizmanız daha hızlı çalışır hem de gün içinde sizi oyalayacak atıştırmalar yapmış olursunuz. Ama bu atıştırmalara dikkat edin
Az kalorili ve sağlıklı atıştırmalıklar, yemeğin üstüne içeceğiniz sigaranın yerini meyveyle tamamlayabilirsiniz. Bunun yanı sıra gün içinde de öğün aralarında meyve yiyebilirsiniz.
Fındık, fıstık, badem gibi yağlı ve kalorisi yüksek kuruyemişlere dikkat edin, bunların yerine daha düşük kalorili leblebiyi tercih edin.
Havuç, salatalık gibi çiğ sebzeleri ince ince dilimleyip limonlu suyla birlikte gece otururken atıştırabilirsiniz. Unutmayın sehpanızın üzerinde çikolata veya cips paketi bulunursa çikolata veya cips yersiniz ama havuç olursa havuç yersiniz. ‘Gözden uzak olan gönülden de ırak olurmuş’ sözü tam da unutmak istediğiniz yiyecekler için !
Düşük kalorili kraker, galeta, bisküvi veya müsli barlar karbonhidrat miktarı yüksek sizi daha iyi tok tutacak ve ara öğün olarak atıştırabileceğiniz yiyeceklerdir. Tabi bunların de miktarını abartmamaya çalışın.
İştahı baskılamak için çeşitli baharatlar kullanın, fesleğen, nane, kişniş, kekik, tarçın, zencefil, dereotu, maydanoz gibi hoş kokulu baharat ve otlar tokluk hissinizi arttırır hem de yemeğe lezzet verirler. Yemeklerinizde farklı baharatlar deneyin.
SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA HAYATINIZDA NELER DEĞİŞECEK?
20 dakika sonra
Kan basıncınız düzelir
Kalp atışınız normale döner
8 saat sonra
Kanınızdaki nikotin ve karbonmonoksit düzeyi yarıya düşer
Kanınızdaki oksijen seviyesi normale döner
24 saat sonra
Karbonmonoksit vücudunuzdan tamamen atılır
Kalp krizi riskiniz azalmaya başlar
48 saat sonra
Vücudunuzdaki nikotin tamamen temizlenir
Koku ve tat alma duyularınızda artış başlar
72 saat sonra
Nefes almanız kolaylaşır
Enerji seviyeniz yükselir
2-10 hafta sonra
Kan dolaşımınız daha sağlıklı gerçekleşmeye başlar
Akciğer fonksiyonunuz % 30 oranında artar
Yürüme ve koşmanız kolaylaşır
5-10 ay sonra
Öksürük ve göğüsteki hırıltınız azalır
Nefes alma sorunlarınız ortadan kalkar
Akciğerlerinizin enfeksiyona karşı direnci artar
1 yıl sonra
Kalp hastalığı riskiniz, sigara içen birinin riskine göre yarıya düşer
5 yıl sonra
Ağız ve gırtlak kanserinden ölme riskiniz azalır
10 yıl sonra
Akciğer kanserine yakalanma riskiniz, sigara içen birinin riskine göre yarıya düşer
Kalp hastalığı riskiniz hiç sigara içmemiş birinin taşıdığı riskle aynı seviyeye düşer
20 yıl sonra
Hayat çok daha güzel ve sağlıklıdır…
