Kansızlık gebeliği riskli hale getiriyor!

Kansızlığa iyi gelen yiyecekler

TIP dilinde anemi denilen kansızlık, kandaki kırmızı hücrelerin azalmasıdır.

Kadınlarda, gebeliklerde ve çocuklarda daha sık görülür.

Yeterli ve dengeli beslenememek sonucu oluşan demir eksikliği, aneminin en önemli nedenidir.

Kansızlığın en iyi çaresi ise B12 vitamini, folik asit ve en önemlisi demirdir.

Kansızlık en başta kadınların sorunu. Demir eksikliği ile baş gösteren aneminin doğal ilaçları şunlar...

KARACİĞER: Karaciğer, sığır eti, süt, yumurta, peynir ve balık B12 vitamini açısından çok zengindir.

Bu besinler içinde karaciğer ise tam bir demir ve B12 deposudur. Halk tabiriyle kan yapar.

SEBZELER: Koyu yeşil yapraklı sebzeler, folik asit zenginidir.

Ispanak, brokoli, kuşkonmaz ise bol miktarda demir de içerdiğinden kansızlığa ilaç gibi gelir.

KEÇİBOYNUZU: Pekmezi kansızlığa çok iyi gelir. İyi bir demir deposudur.

Gün içinde 2-3 tatlı kaşığı yenir ise erkekler için iyi bir afrodizyaktır ve cinsel gücü artırır. Kadınlarda görülen anemi için çok yararlıdır.

ÜZÜM: Her ikisi de hem B12 vitamini hem demir açısından zenginidir.

DUT: Kansızlık çekenlerin bolca yemesi gerekir. -

ISIRGANOTU: Isırganotu, kan yaptırıcı özelliği nedeniyle, kansızlığa karşı mutlaka kullanılması gereken bir bitkidir.

Yarım tatlı kaşığı ince kıyılmış ısırganotu, orta boy bir su bardağı dolusu kaynar derecede sıcak suyla haşlanır ve süzülür. Bu çay günde 3-4 bardak içilir. -

ARSLANPENÇESİ: Çok fazla bilinmeyen arslanpençesi otunun çayı kansızlığa iyi gelir. -

Gün boyunca 3 bardak taze demlenmiş çay içilmesi önerilir.

GEBELİKTE EKSTRA DEMİR KULLANIMI ZORUNLU

Gebelikte kan hacmindeki artışın, fetüs ve plasentanın ihtiyaçları nedeniyle, anne adayının günlük 4 miligram demir gereksiniminin ortaya çıktığını anlatan Op. Dr. Mehmet Öztürkmen şunları kaydetti:

"Bu ihtiyaç gebelik öncesi dönemin iki katıdır. Gıdalardaki demirin ancak yüzde 10 kadarı emilebildiğinden, gebelikte ekstra demir kullanımı zorunlu olmaktadır. Gebeliğin erken dönemlerinde ölçülen kan hemoglobin ve ferritin düzeyleri ile demir eksikliği saptanmalıdır. Hayvansal et tüketimi ve C vitamini içeren gıdaların alınması ihmal edilmemelidir. Kansızlık (anemi) yoksa 60 miligram gibi önleyici dozda demir önerilirken; anemik gebelerde günlük doz 100 miligram ve üzeri olabilir."

BROKOLİ, BRÜKSEL LAHANASI VE ISPANAK TÜKETİLMELİ

Gebeliğin erken dönemlerinde etkili olan folik asit eksikliği, bebekte yarık dudak-damak ve spina bifida gibi önemli anormalliklere neden olabildiğini, ayrıca folik asit eksikliğinin, erken doğuma da yol açtığının bilindiğini ifade eden Op. Dr. Mehmet Öztürkmen, "Folik asit, brokoli, brüksel lahanası ve ıspanak gibi sebzelerde bolca bulunur. Fakat pişirme sırasında etkinliği azalmaktadır. Günümüzde gebelik öncesi günlük 400 mikrogram folik asit başlanması önerilmektedir. Belirgin folik asit eksikliği ve kansızlık saptanırsa tedavi dozu günlük 5 miligramdır. Epilepsi ilacı kullanan gebeler ve talasemi taşıyıcıları da mutlaka tedavi dozunda folik asit kullanmalıdır" diye konuştu.

Gebelikte stres olmayın!

Yapılan çalışmalar anne karnındaki bebeklerin çok erken evrelerden itibaren annelerinin stres hormonlarına maruz kalabildiğini gösteriyor.

Bu da bebeğin zihinsel gelişimini olumsuz etkilerken bir yandan da erken doğumlara neden olabiliyor.

Stres kavramı, en çok da kentleşmenin oluşması ve büyümesiyle hayatımıza girdi. Kadınların hayatına da iş dünyasına girmeleri ve bununla beraber çocuk ve ev işleri de dahil birçok şeyi bir arada idare edebilme çabalarıyla...

Stres içimize girdiğinden beri, kimilerinin bedenine hakim oldu, bu yüzden de stresten kaynaklı birçok fiziksel ve psikolojik hastalık türedi. Doğurganlıklar bile bu yüzden azaldı.

Peki insanları mutsuz ve hasta eden, kişilik bozukluklarına bile neden olan adeta bir virüs gibi de tanımlayabileceğimiz stres, masum bir bebeğin büyümesinden sorumlu anne adaylarını nasıl etkiliyor?

Doğumuna çok az bir süre kalana kadar çalışan anne adayları kendilerini stresten nasıl koruyabilirler?

Anne adaylarının ve anne karnındaki bebeklerin stresten nasıl etkilendiklerini araştırma sonuçlarıyla anlatan Psikolog Ayben Ertem, stresinizi ölçebilmeniz için sizlere ufak bir test de sunuyor...

Hamilelikteki stresin nedenleri? - Hamilelikte her kadın için stresin nedenleri farklı olabilir, ancak bazı yaygın nedenleri sıralayabiliriz. Bunlardan en yaygın olanı hamileliğin verdiği sıkıntılardır...

Bunlar; mide bulantısı, kabızlık ve sırtağrısıdır. Hormonlar değiştiğinden duygu durumunda değişiklikler yaşanabilir. Bu duygu durum değişiklikleri stresle baş etmeyi zorlaştırabilir...

Bebeği taşıma ve doğumla ilgili endişeler ve üstüne doğumdan sonra bebeğe nasıl bakacağım, hayatım nasıl değişecek gibi endişeler de stres yaratabilir. Eğer çalışan bir kadınsanız o zaman işinizle ilgili stres yaşarsınız.

İş sorumluluklarınızı nasıl devredeceksiniz, işe dönene kadar işvereniniz bu durumunasıl karşılayacak ya da hem iş hem bebek; ikisini birlikte nasıl yürüteceğinizi düşünmek gibi...

Özellikle beklenmedik şekilde hamile kalmışsanız bu stres daha, fazla olabilir!

Hafif oranda stres, bu sorumluluklarla baş etmek için biraz da gerekli aslında... İnsanı motive eder ve hamilelikte planlar yapabilmenizi sağlar. Ancak bu stres baş edilemeyecek hale geldiğinde sorun olmaya başlar.

Şayet boşanma, aileden birinin ölümü, uzunsüreli finansal sorunlar, iş kaybı ya da deprem gibi doğal afetlere bağlıysa hamilelikte daha büyük stres yaratabilir.

Bebek üzerindeki olumsuz etkileri - Yapılan araştırmalara göre, hamilelik sırasında strese maruz kalan kadınların hamileliklerinin 17. haftasından itibaren, doğmamış bebeklerinin beyin gelişimi etkilenebilir.

Daha önce hayvanlar üzerinde daha fazla araştırmalar yapılıyordu, ancak 10 yılı aşkın bir süredir insanlar üzerinde de yapılan çalışmalar gösteriyor ki anne karnındaki bebekler çok erken evrelerde annelerinin stres hormonlarına maruz kalabiliyor.

Yani annenin kortisolü plasentayı aşıp ceninle buluşabiliyor. Yapılan çalışmalara göre annenin hamileyken yaşadığı stres, plasentada değişiklik yaratıyor ve bu da bebeğin nörogelişimini etkiliyor.

Klinik Endokrinoloji dergisinde çıkan bir çalışmaya göre de, hamilelerdeki çok yüksekstres seviyeleri, bebeğin beyin fonksiyonlarını ve davranışlarını etkiliyor...

Başka bir çalışmaya göre de annenin hamilelikteki stresi çocuğun hiperaktif olmasına, duygusal problemler ve davranış bozuklukları göstermesine neden olabiliyor.

Yüksek strese maruz kalan kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmada doğumların 37. haftadan önce gerçekleştiği tespit edilmiş.

Hansen ve arkadaşlarının 2000 yılında yaptığı bir çalışmaya göre, anne adayının,hamileliğin ilk 3 ayında yüksek strese maruz kalması organların yapım aşamasında çocuğun konjenital anormallik ile doğmasında yüzde 50 oranında bir artışa neden olabiliyor.

Eğer bu stresin boyutları da çok fazla olursa, ölü doğumlar bile ortaya çıkabiliyor deniyor.

Yapılan iki farklı çalışmada: Yüksek strese maruz kalan 8 bin 719 kadın üzerinde yapılan çalışmada 30 hafta stres yaşayan kadınların erken doğum yaptıkları gözlenmiş; ilk çalışmada 34 haftadan önce, 2'ncide ise 37 haftadan önce doğumlar gerçekleşmiş.

Imperial College'de yapılan bir başka çalışmada, hamilelik ve sonrasında takip edilen kadınların çocuklarının 18 aylıkken genel gelişimleri test edilmiş...

Basit temel ölçümlerin yapıldığı testte averaj 100 puanmış. Anneleri hamileyken yüksek strese maruz kalan çocuklar 90 puan almış. Imperial College'den Prof. Dr. Glover'a göre stres, çocukların zihinsel gelişimindebelirgin derecede etkili.

Stresi yenmek için öneriler -

• Stresi azaltmak için ya yaşam stilinizi değiştirebilirsiniz ya da duygusal ve fiziksel olarak hissettiğiniz problemlerle başa çıkmaya çalışabilirsiniz. Başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, bebeğinizin de sağlığını düşünerek yardımalmaktan çekinmeyin.

• Çalışıyorsanız yaşam stilinizi tekrar gözden geçirin. Bunu yaparken yazmak da etkilidir; bir kağıda yazın ve yeni durumunuza göre neleri değiştirmeniz gerektiğini gözden geçirin...

Yoğun iş yaşantısı, ev sorumlulukları, seyahatler var ise bunları tekrar gözden geçirmekte yarar var.

• Hamilelik ilerledikçe fizikselolarak da belli bir yük getireceğinden koşturmalı bir yaşam tarzı ve uygunsuz beslenme size göre olmayacaktır. Düzenlibir beslenmenin yanında rdüzenli egzersiz de yapın, yüzün veya yürüyün.

• Kendinize dinlenmek ve sakinleşmek için mutlaka zaman ayırın. Yavaş ve derin bir şekilde diyaframdan nefes alın, bu çok önemli...!

Vücudunuzu raatlatmak için, mümkünse masaj yaptırın, iyi uyku almakta zorlanıyorsanız yatmadan önce hareketlerinden faydalanabilirsiniz. -

• Biofeedback , stresle mücadelede oldukça etkili bir yöntemdir. Biofeedback'in depresif duygu durumunu ve strestenkaynaklanan anksiyeteyi düzelttiği, akut strese maruz kalan kişilerde genel duygusal sağlığı düzelttiği yapılan çalışmalarda belirtilmiştir.

Biofeedback, stres altında olan hamile kadınların stresini azaltmada ya da ortadan kaldırmada faydalı olabilir...

Birçok ders kitabında ve yayınlarda stres ile baş etme yöntemleri içerisinde biofeedback'in etkili olduğuna dair ampirik araştırmalar bulunduğundan bahsediimiştir.

Biofeedback yöntemini uygulamak için günümüzdeGSR2 yöntemi uygulanıyor. Vücudunuzun gerginliğe ve strese verdiği tepkinin temel yollarından biri de deridir.

Bilim adamları buna galvanik deri rezistansı (GSR) diyorlar. GSR, sempatik sinir sistemi tarafından kontrol edilen ter bezi aktivitesindeki ve gözeneklerin hacmindeki değişkenliklerin refleksiyonudur.

Heyecanlandığınız, korktuğunuz ya da herhangi bir şeyden rahatsızlık duyduğunuzda sistem bütün vücudunuzdaki kimyasal ve fiziksel değişiklikleri aktive eder.

Galvanik deri rezistans seviyeniz de değişmiş olur. Gevşemiş ve sakin olduğunuz zaman deri rezistansınız artar. Gergin olduğunuz zaman deri rezistansınız düşer.

Stresi azaltmak için üretilen ve geliştirilen GSR2 ekipmanı, parmak bağlantısı vasıtasıyla strese girdiğiniz andaki ter bezi aktivitesini ölçüyor ve bu ölçümlemeyi görüp değiştirmenize de olanak sağlıyor.

Strese ne kadar yatkın olduğunuzu test edin! - Aşağıdaki sorularıcevaplayın ve puanınızı hesaplayın. Soruları her zaman doğru ile hiçbir zaman doğru değil ölçeği içerisinde cevaplayın.

Puanlamayı şuna göre yapın: Çok sıklıkla 4, Epeyce Sıklıkla 3, Bazen 2, Hemen hemen hiç 1, Hiçbir zaman 0

Not: 4-5 ve 7 numaralı sorular pozitif yönelimli olduğu için tersten puanlanır. Bu soruları cevaplarken puanlamayı şuna göre yapın: Çok sıklıkla- 0 , Epeyce Sıklıkla-I, Bazen- 2, Hemen hemen hiç- 3, Hiçbirzaman-4

İşte o sorular...

S1: Beklenmedik bir şeyolduğunda çok üzülürüm - S2: Önemli bazı şeyleri artık kontrol edemediğimi hissediyorum. - S3: Sinirli ve gerginim. - S4: Kişisel problemlerimi halletmekle ilgili kendime güvenim var. - S5: İşlerin istediğim gibi gittiğini hissediyorum. -

S6: Yapmak zorunda olduğum şeylerle artık baş edemediği mi hissediyorum. - S7:Kızgınlıklarımı kontrol edebiliyorum. - S8: Bütün yükün bende olduğunu hissediyorum.

S9: Benim kontrolüm dışında olan şeylere de sinirlenebiliyorum. - S10: Sıkıntıların çok biriktiğini ve artık bunlarla başa çıkamayacağımı hissediyorum.

Değerlendirme: 13 puan, averaj bir puandır. 20 puan ve üstünde aldıysanız yüksek stres altındasınız ve stres; anlamlı ve negatif derecede hayatkalitenizi olumsuz etkiliyor demektir. Bir an evvel önlem almanızda fayda var.

SİGARA İÇENLERDE B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ RİSKİ ARTIYOR

Gebelikte, fetusun artan ihtiyacı nedeniyle annede B12 eksikliği görülebildiğine vurgu yapan Op. Dr. Mehmet Öztürkmen, şunları söyledi:

"Vejetaryenler, sigara içenler ve daha önce doğum kontrol hapı kullananlarda B12 eksikliği riski artmaktadır. B12 eksikliğinin kısırlığa neden olduğu da bilinmektedir. B12 eksikliğinde, el ve ayaklarda keçeleşme, karıncalanma, halsizlik ve konsantrasyon güçlüğü gibi belirtiler ortaya çıkar. Bebeklerde doğum sonrası 6'ıncı ayda ortaya çıkan, büyüme-gelişme geriliği ve anemi ile karakterize bir sendrom görülebilir. B12 vitamini hayvansal ette yüksek oranda bulunur. Gerekli durumlarda ağızdan veya kas içine iğne şeklinde B12 ilaçları kullanılmalıdır."

Hamilelik sonrası oluşan varis, ödem ve sarkmalara kalıcı çözüm

İHA