HABERTURK.COM

Koronavirüsün yayılmasını engellemek için kalabalıktan uzak durmak, mesafe koymak, market sırasında bile birer metre ara ile beklemek ruhsal olarak hepimizi zorluyor. 

Öte yandan bu salgının ölümlere yol açmasını engellemek için buna mecburuz. Virüsü engelleyebiliriz ancak bu sırada Japonya’dan Amerika’ya dünyanın neredeyse tamamında çok ciddi sinir hastalıkları bizi bekliyor olabilir mi? Peki sinir sağlığımızı nasıl koruyacağız?

İşte bu sorulara uzmanların verdikleri cevaplar

KARANTİNADA SİNİR SİSTEMİMİZİ BEKLEYEN TEHLİKELER

Yapılan araştırmalara göre an itibariyle din, dil, ırk, cinsiyet fark etmeksizin hepimiz aynı duyguları yaşıyoruz; uzun süre evde kalmak, dışarı çıkamamak, sosyal mesafe koymak, toplu taşıma ve kalabalıklardan korkmak, sürekli hastalık korkusu yaşamak. Ayrıca can sıkıntısı, bilgi eksikliği ve ekonomik kaygılar da sıklıkla görülüyor.  Bu ruh halinin sebep olabileceği bazı belli başlı sinirsel rahatsızlıklar var. Aşırı kaygı, öfke, uyku bozukluğu, depresyon, travma sonrası stres bozukluğu bunlardan birkaçı. 2003 yılında SARS nedeniyle karantinada kalan insanların %10-29’unda travma sonrası stres bozukluğu belirlenmişti.

BİZLER SOSYAL VARLIKLARIZ

Uzmanlar, özellikle karantina ve izolasyon ile sosyal mesafenin insanlar için son derece zor olabileceğini belirtiyorlar. Çünkü insanlar sosyal varlıklardır ve hayatlarını başka insanlarla iletişim kurarak, alışveriş yaparak, dayanışarak, sarılarak sürdürürler. İnsanları birbirinden uzaklaştırdığınızda kaygı ve endişe artar, depresyon görülür ve kişi kendisini savunmasız, yardım alamayacak durumda hissedebilir.

SİNİRLERİMİZİN GERÇEKTEN BOZULDUĞUNU NASIL ANLARIZ?

* Sağlık konusunda aşırı endişelenmek: Kişinin kendisi ve etrafındakilerin hastalanacağından korkmaya başlaması.
* Yemek ve uyku düzeninin bozulması: Akşama kadar uyuyup sabaha karşı acıkıp yemek yemesi
* Uyumakta ve konsantre olmakta zorlanmak: Uyuyamama ve odaklanamama
* Var olan kronik hastalıkların kötüleşmesi
* Zararlı alışkanlıklara yönelme

DEVLETLER TOPLUMLARIN RUH SAĞLIĞINI NASIL KORUYABİLİR?

Dünyadaki karantina altına alınmış ülkelerde devletler vatandaşlarının belli başlı kaygılarını giderecek önlemler alıyorlar. Ekonomik kaygıları azaltacak şekilde düzenlemelere gidiyorlar, bilgi paylaşımı yaparak bilinçlendiriyorlar ve hayatın minimum şekilde devam etmesini organize ediyorlar. Ancak evlerine kapalı kalmış insanların stres ve kaygı seviyelerini kontrol edebilmek yine kişinin kendisine ve yakın çevresine kalıyor. Sivil toplum örgütlerinin bu noktada ulaşılabilir telefon hatları başta olmak üzere kuracakları ağlarla ruh sağlığı bozulan kişilerle birebir ilgilenmesi daha sonuca yönelik oluyor.

KARANTİNA DÖNEMİNDE RUH SAĞLIĞIMIZI NASIL KORUYACAĞIZ?

1- Kendinize bir düzen kurun: Pijamalarınızla akşama kadar dolaşmayarak başlayabilirsiniz. Uyandığınız bir saat olsun, dişlerinizi fırçalayıp üstünüzü giyinin, kahvaltınızı yapın. Her gün belirli saatlerde ilgilendiğiniz belirli işleriniz olsun ve bu düzeni hiçbir şartta bozmayın.

2- Kendinize özel ilgi alanlarınız için zaman tanıyın: Gün içerisinde yaptığınız rutin işlerin arasında ve sonrasında kendinize özgür zaman tanıyın, başka şeylerle ilgilenin, yaratıcı olun.

3- Vücudunuza iyi bakın: Kilo almak başlı başına bir depresyon nedeni olabilir. Yemeklerinizi düzenli yiyin, egzersiz yapın, iyi uyuyun. Bedeninize özen gösterin.

4- Çevrenizdeki insanlara yardımcı olun: Belki sosyal olarak mesafeliyiz ama çevrenizde evden çıkamayacak durumdaki yaşlı komşularınıza günlük market alışverişi için yardım edin, her sabah kapılarına süt, ekmek ve gazete bırakın mesela.

5- İletişimde kalın: İnsanlarla yüz yüze sosyalleşemiyoruz ancak teknoloji bunun çözümlerini üretiyor. Sosyal medya hesaplarınızı daha aktif kullanın, arkadaşlarınızı arayın, ailenizle görüntülü konuşun, mesajlaşın, çoklu aramalar organize edin.

6- Medya ile aranıza mesafe koyun: Çok fazla televizyon izlemek, uzun süre haber ve tartışma programlarını seyretmek, sosyal medyada uzun saatler geçirmek faydadan çok zarar verecektir. Limit koyun ve kapatın, bir noktadan sonra fazla bilgi kafa karışıklığına yol açabilir. Net olun.

7- İlk yardım çantası hazırlayın: Düzenli kullandığınız ilaçları elinizi altında bulundurun, ilk yardım çantası hazırlayın ve acil durumda tıbbi yardım için gerekebilecek hazırlıkları yapın.

8- Can sıkıntısıyla başa çıkmanın yollarını bulun: Dizi ve film seyretmek, kitap okumak, hobi edinmek, Youtube üzerinden videolar ve belgeseller izlemek sadece birkaç seçenek. Bu listeyi uzatabilirsiniz, yaratıcılığınızı kullanın ve can sıkıntısına yenilmeyin.

9- Çok fazla çalışmayın: Evden çalışmanın risklerinden biri de mesai saatinin hiç bitmemesi. Çünkü aslında mesainin bitmesi kavramı evde zor anlaşılıyor. Ayrıca işverenler de bu durumdan yararlanmaya çalışabiliyorlar. Belirli bir saatte işinizi bitirin ve kapatın. Gereğinden fazla çalışmayın.

10- Olumlu fikirlere odaklanın: Güzel hikayeler okuyun, iyileşen insanların haberlerini takip edin. Olumsuz haberlerden çok olumlu olanları seçin. Karamsarlığa düşmeyin ve umudunuzu kırmalarına da izin vermeyin.

11- Gelecek için kaygılanmayın: Bugüne bakın ve bugünle ilgilenin. Uzun zaman periyotları için plan yapmayın. Virüs bugünün meselesi ve bunların hepsi geçici, hayat normale dönecek.

Değerli Haberturk.com okurları.

Haberturk.com ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.

Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak Haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca Haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.

Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve Haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik Sözleşmesi'ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.

Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

BU EKRANI KAPATMAK İÇİN TIKLAYIN!
SEN DE DÜŞÜNCELERİNİ PAYLAŞ!(0)
* Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!