Cildinizin pürüzsüz ve güzel görünmesi için dikkat etmeniz gereken yiyecekler neler?
Sabah uyanıp aynaya baktığımızda yüzümüzde canlı ve pürüzsüz bir görüntü olmasını isteriz. Bu durum hem sağlığımız hem de ruh halimiz için önemli bir etkendir. Peki, cilt sağlığımız için dikkat etmemiz gereken besinler nelerdir?
- 1
Güzel bir cilde sahip olabilmek için birçok yola başvururuz. Bunlar bazen ilaçlar, bazen de krem ve maske gibi tedavi yöntemleri olabilir. Peki, cildiniz için en önemli etkenlerden birinin tükettiğiniz besinler olduğunu biliyor muydunuz?
- 2
CİLT SAĞLIĞINIZ İÇİN TÜKETMENİZ GEREKEN BESİNLER
AVOKADO
Yüksek kaliteli yağ içeren avokado A, C, E vitaminlerinin yanı sıra antioksidanlar açısından zengindir ve bu da cilt sağlığı için büyük önem taşır. Avokado cilde parlaklık ve canlılık kazandırır ayrıca güneşin zararlı etkilerine karşı koruma sağlar. Ancak yoğun yağ içeriği nedeniyle günde yarım orta boy avokadodan fazla tüketmemeye özen gösterin.
- 3
CEVİZ
Hafızayı kuvvetlendirici, kan şekerini dengelemeye yardımcı olan ve kalbi koruyan ceviz omega-3 ve omega-6 yağ asitleri içererek cildinizin elastikiyetini muhafaza eder ve daha sağlıklı olmasını sağlar. Cevizi sabahları kahvaltınızda veya ara öğünlerde kullanabilir. Ayrıca salatalarınıza da ekleyebilirsiniz. Günde rahatlıkla 2-3 tam ceviz yiyebilirsiniz.
-
- 4
KEFİR
Bağışıklık sistemini güçlendiren ve bağırsakları düzenleyen kefir antioksidan bileşenler içerdiği için cildi oksidatif strese karşı korur. Bu da hücre yaşlanmasının yavaşlamasını sağlar. Günlük olarak 1 su bardağı kefir tüketmeniz tavsiye edilir.
- 5
HAVUÇ
Kök sebzeler arasında bulunan havuç mineraller, şekerler, karotenoidler ve fenoller gibi sağlık için faydalı bileşiklerle doludur. Karotenoidler ve fenolik bileşikler serbest radikalleri etkisiz hale getirerek oksidatif stresle savaşmada yardımcı olabilir.
- 6
FINDIK
E vitamini bakımından zengin olan fındık cildin yaşlanma sürecine karşı etkin bir besindir. Fındıkta bulunan E vitamini serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarına karşı potansiyel bir savunmadır. Badem ve yerfıstığı gibi diğer kuru yemişler de E vitamini içerikleriyle bilinirler.
-
- 7
SOYA
Soya içeriğindeki izoflavonlar östrojeni taklit edebilen veya bloke edebilen bir bitki bileşiği türüdür. İzoflavonlar cildiniz de dahil olmak üzere vücudunuzun çeşitli bölgelerine fayda sağlayabilir. Orta yaşlı kadınlarla yapılan bir araştırma 8-12 hafta süresince her gün soya almanın ince çizgileri azalttığını ve cilt esnekliğini artırdığını ortaya koydu.
- 8
BİTTER ÇİKOLATA
Kakao cildiniz üzerinde etkileyici sonuçlar ortaya çıkartabilir. Bir çalışmada katılımcılar 6-12 hafta boyunca her gün antioksidan açısından zengin kakao tozu tükettikten sonra daha pürüzsüz bir cilt dokusu deneyimledi. Ciltlerinin daha az kabuklu ve pullu olduğu gözlendi. Ayrıca güneş yanığına karşı daha az hassas oldukları ve kan dolaşımlarının da iyileştiği belirlendi.
- 9
CİLT SAĞLIĞINIZ İÇİN TÜKETMEMENİZ GEREKEN BESİNLER
ŞEKER VE KARBONHİDRATLAR
Yüksek şeker içeren besinler, cildin iltihaplanmasını artırabilir ve akne oluşumunu teşvik edebilir. Rafine karbonhidratlar da kan şekerini hızla yükseltip düşürerek cilt sağlığını olumsuz etkileyebilir.
-
- 10
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
Bazı insanlar için süt ve süt ürünleri akne oluşumunu tetikleyebilir. Laktos intoleransı veya süt alerjisi olan kişilerde bu durum daha belirgin olabilir.
- 11
HAZIR PAKETLİ GIDALAR
Yüksek tuz, katkı maddeleri ve koruyucular içeren hazır gıdalar, cilt sağlığını olumsuz etkileyebilir. Doğal ve taze gıdalar tercih edilmelidir.
- 12
YAĞLI VE İŞLENMİŞ YİYECEKLER
Fast food, kızarmış yiyecekler ve aşırı yağlı gıdalar, ciltte yağ üretimini artırabilir ve sivilce oluşumunu teşvik edebilir.
-
- 13
ALKOL VE KAFEİN
Aşırı alkol tüketimi cildin kurumasına ve iltihaplanmasına neden olabilir. Kafein de su kaybına yol açarak cildin nem dengesini bozabilir.
- 14
UYARI!
Her bireyin vücut yapısı farklı olduğu için, cilt sağlığını etkileyen yiyecekler kişiden kişiye değişebilir. Beslenme alışkanlıklarınıza dikkat ederek, cildinize nasıl tepki verdiğini gözlemlemek önemlidir. Eğer cilt sorunları devam ediyorsa, bir sağlık profesyoneli veya beslenme uzmanından destek almak faydalı olabilir.
