Metabolizmanız neden yavaş?
Metabolizmanız yavaşsa bunun birçok nedeni var
Ceyda ERENOĞLU / GAZETE HABERTÜRK
Kilo vermek, dünyanın en zor, almak ise en kolay işiymiş gibi hissetmeye başladıysanız, bu derdinizin sorumlusu yavaş çalışan metabolizmanız olabilir. Metabolizmanızın yavaş çalıştığını düşünüyorsanız, düzensiz ve sık diyet yapmanın ve hareketsiz biryaşam sürmenin bu yavaşlığa yol açan unsurların başında yer aldığını
unutmamanız gerekiyor. Metabolizma hızını yavaşlatan nedenlerden bir tanesi de tiroit fonksiyonlarındaki yavaşlama... Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, metabolizma hızıyla ilgili önerilerde bulunarak konunun önemine dikkat çekiyor.
Diyeti bir başlayıp bir bırakmayın
Diyet yapanlar, düşük kalorili besinler tükettikleri için metabolizmaları yavaşlıyor. Aradaki kaçamaklar ise yavaşlayan metabolizmanın kalori hanesine işlenerek kilo alımına yol açıyor. Diyeti bırakmak, kilo vermeyi engelliyor ve istenmeyen şekilde kilo alımına neden oluyor. Bu nedenle sürekli yeni diyete başlayıp bitirememek, metabolizma hızının yavaşlamasının en önemli nedenleri arasında bulunuyor.
Çalışırken kalem çevirmek yararlı
Günlük hareket miktarının az olması da metabolizma hızının yavaşlığına işaret ediyor. Yapılan araştırmalar, çalışırken sürekli kalem çeviren ve ayaklarını sallayan kişilerin, bu hareketler sayesinde metabolizma hızlarını artırdığını gösteriyor. Haftada üç gün yarım saatlik yürüyüşün metabolizma hızını artırıcı etkisi olduğunu söyleyen Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, sporun sadece
metabolizma hızını artırmadığını, aynı zamanda kalpdamar sağlığını da olumlu etkilediğini belirtiyor.
Kim metabolizmam hiç çalışmıyor der?
Metabolizma hızı, iç organların çalışmasıyla oluşuyor. Dr. Meriçliler, halk arasında “metabolizmam hiç çalışmıyor” diyenler bulunduğunu ve metabolizmanın hiç çalışmaması diye bir şeyin olmadığını belirterek şunları söylüyor: “Bunu iddia edenler her pazartesi diyete başlayan ve bir iki gün sonra dayanamayarak bozup
bunu bir kısırdöngü olarak yaşayan kişilerdir. Diyete pazartesi başlayıp, sonraki günlerde bozmak metabolizma hızını olumsuz
etkilemekten başka işe yaramaz.”
Ensülin direnci yavaşlatıyor
Diyabet hastalığı da ani kilo alıp verme konusunda sık söz edilen
hastalıklardan. Hastada ensülin direnci sorunu bulunmuyor ve tedavi
ilaçla yapılıyorsa metabolizma normal çalışıyor. Ensülin direnci
olması durumunda ise metabolizma yavaşlıyor ve fazla yağ dokusunu
beslediği için kilo almak kolay, vermek zor hale geliyor.
Tiroit bezi az çalışanlar dikkat!
Kişinin tiroit bezinin az çalışması ve tedavi edilmemesi, kilo
vermeyi zorlaştırıp kilo almayı çok kolay hale getiriyor. Bu durumun
en önemli belirtileri arasında vücutta ödem oluşması bulunuyor. Kandaki tiroit, hormon düzeyini dengeleyen ilaçlarla normal seviyede tutulduğunda kilo alıp verme konusunda olumsuz bir etki görülmüyor. Ayrıca dışarıdan tiroit hormonu alınmasının da tiroit bezi çalışmayan ya da operasyonla alınan kişilerin metabolizma ve kiloları üzerinde negatif bir yönü olmadığı belirtiliyor.
Kahvaltıyı ihmal etmek kilo aldırır
Vücuda yapılan kalori girişi, beyne 6 saat sonra bildiriliyor ve beyinde metabolizmayı düzenleyen merkez, metabolizma hızını buna göre ayarlıyor. “Leptin” adı verilen hormon, mideden kana karışan
kaloriyi ölçerek beyne bunun haberini ulaştırıyor. Aç kalarak
beslenilmesi ve kahvaltının atlanması halinde, metabolizma yavaşlıyor ve vücutta yağ depolanmaya başlanıyor. Bu nedenle sabah öğününde vücuda kalori girmesinin yanında, gün içinde de öğün atlanmaması gerekiyor.
Diyet bisküvi ve marulla yaşanmaz
Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, “Ergenlik çağındaki kızlar, zayıflama endişesiyle bütün günü bir iki paket diyet bisküvi, elma, salata ve birkaç marul yaprağıyla geçiştiriyor” diyor. Dr. Meriçliler’e göre diyet yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli şey, zayıflamanın
aç kalmadan gerçekleştirilmesi ve vücuda kalori girdisi sağlanması.
