Onlar gibi olmak istemez misiniz?
Holistik Beslenme Uzmanı ve Fitness Eğitmeni Karen Hill ve Spor Eğitmeni olan eşi Eski Halterci Tony Hill, sağlıklı yaşamın püf noktalarını Haberturk.com'a anlattı
- 1
Gerçek yiyecekleri tüketin.
- 2
Sabah sporu en değerli olanıdır.
- 3
Muhakkak D vitamin seviyenizi test ettirin. D vitamini için güneşe çıkın.
-
- 4
Spordan evvel midenin boş olması gerekir.
- 5
Akşamları karbohidrattan uzak durun (bakliyat, meyve, ekmek , pirinç vs).
- 6
Akşam yemekleriniz saat 20.00'yi geçmesin, ayrıca en hafif öğününüz akşam yemekleri olsun.
-
- 7
Diyet ürünlerden uzak durun.
- 8
Kuruyemişleri çiğ tüketin.
- 9
Meyve tüketin. Ama gündüz saatlerinde...
-
- 10
Elinizden geldiği kadar balık tüketin.
- 11
Kırmızı eti akşam saatleri yerine öğlen yemeğe özen gösterin.
- 12
Kilonuza göre su tüketin… 90 kg ve üstü kişilerde ihtiyaç minimum 3.5 litredir.
-
- 13
Sabah ilk yapmanız gereken ve en faydalı alışkanlık, 2 büyük bardak oda sıcaklığında su içmektir. Çay ve kahveyi sudan saymayın! Tam tersine 1 bardak çay veya kahve vücudunuzdan bir bardak su çalar, bu yüzden giden suyu yerine koymak için içtiğiniz çay veya kahve kadar su için.
- 14
Spordan evvel midenin boş olması gerekir.
- 15
Gerekmedikçe ara öğün yapmayın.
-
- 16
Bütün tatlandırıcılardan uzak durun.
- 17
Diyet ürünlerden uzak durun.
- 18
En önemli uyku saat dilimi 22:00 – 03:00'dür.
-
- 19
Kuru meyve ve meyvesularından uzak durun.
- 20
Yumurtadan korkmayın, tüketebilirsiniz.
- 21
Gazlı ve herhangi kutu içeceklerden uzak durun.
-
- 22
Yulaf ezmesini pişirdikten sonra tüketin.
- 23
Florsuz diş macunu kullanın.
- 24
Paraben ve aliminum içermeyen deodorant kullanın.
-
- 25
Yağsız bir beslenme şeklinden uzak durun. Vücudun ve hücrelerimizin yağa ihtiyacı vardır.
- 26
'Hayır' demesini öğrenin.
- 27
Alkol tüketmeyin.
-
- 28
Bağırsaklarınız tıpta ikinci beyninizdir. Onlara iyi bakın.
- 29
Her şey kendinize olan sevgi ve saygıda bitiyor. Kendinizi sevin.
- 30
En verimli spor kendi vücut ağırlığınız ile yaptığınız spordur. Bütün vücudu çalıştıran ve yağ yakan hareket: Burpees!
-
- 31
Bacak antrenmanı büyüme hormonu salgılattığı için üst taraf daha da güzel gelişir.
- 32
Mide kaslarınızı (baklava) görmek istiyorsanız beslenmenizi düzeltmeniz gerekiyor.
- 33
30 dakika doğru yapılan spor vücut için yeterlidir.
-
- 34
Evde spor örneği (yeni başlayanlar için):
10 Burpees
10 Mountain Climber
10 Squat
10 Jump Squat
10 Push up
10 Tricep Dips
10 Crunches
