Pazartesi yorgun olmamak için...
Her Pazartesi yorgun hissetmenizin bir nedeni var. İşte Pazartesi yorgunluğuyla baş etmenin yolları...
- 1
Haftasonları her zamankinden bir ya da iki saat daha geç kalkmak, uykunuza zarar verir ve ruh halinizi olumsuz etkiler. Bunu adı; sosyal jet lag.
- 2
Cuma ve Cumartesi geceleri geç saatlere kadar oturmak ve ertesi sabahlarda daha fazla uyumak, vücut saatini bozabiliyor.
- 3
Dolayısıyla pazar gecesi "normal" saatte yatmak ertesi gün bize yataktan sürüklenme ve hırçınlık hali olarak geri dönüyor. Çünkü uyku-uyanıklık sürelerinin yanı sıra iştahı da yöneten ve vücudun iç saati olan 24 saatlik ritmimizi bozmuş oluyoruz.
-
- 4
Bu, uzun bir uçak yolculuğu sonrası jet lag ile aynı etki anlamına geliyor. yani, Cumartesi ve Pazar günleri geç saatte uyuduğunuzda vücudunuzu farklı bir zaman dilimine sokuyorsunuz.
- 5
Pazar gecesi geldiğinde, iç saatiniz bozulduğu için normal haftalık düzeninizi yeniden ayarlamak zorlaşıyor ve "merhaba pazar gecesi uykusuzluğu" diyorsunuz.
- 6
Hafta boyunca uykunuzu alın. Hafta sonuna eksik uykuyla girmeyin.
-
- 7
Hafta boyunca iyi uyku uyursanız hafta sonu uyku eksikliğinin üstesinden daha kolay gelirsiniz.
- 8
Sizi uzun bir gece bekliyorsa gün içinde kısa şekerlemeler yapmak geç saatlere kadar uykusuz kalmanızı tolere edebilir.
- 9
Anahtar, öğlen 2'den önce 20 dakikalık şekerleme yapmak. Bu sayede gece uykunuza zarar vermemiş olursunuz.
-
- 10
Cumartesi ve pazar günleri çok uyumaktan kaçının. Zor olduğunu biliyoruz.
- 11
Ama tatil sabahları bir ya da iki saat daha fazla uyumak, Pazar akşamı uyku programınızın ayarının bozulmasına yol açar.
- 12
Egzersiz yapın. Çünkü egzersiz, geceyi dışarıda geçirdikten sonra kaybolan enerjinizin yükselmesini sağlar.
-
- 13
Dolayısıyla Cuma ya da Cumartesi gecesini geç saatlere kadar ayakta geçirdiyseniz ertesi sabah spor salonuna ya da dışarıda yürüyüşe gidin.
- 14
Bu, kahvaltıdan sonra tekrar yatağa dönme olasılığınızı azaltır.
- 15
Mümkün olduğunca sabah saatlerinde güneş banyosu yapın.
-
- 16
Perdeleri açın, güneşi vücudunuzda hissederek kahvaltınızı edin.
- 17
Işık, 24 saatlik vücut ritminizin ayarını korumaya ve uykunuzu getiren, karanlıkta açığa çıkan melatonin hormonu düzeyinin azalmasına yardım eder.
- 18
Alkolden uzak durun. Hafta sonu alkol almak uyku kalitenizi bozar, sosyal jet-lag etkisini daha da kötü hale getirir.
-
- 19
Kahve sabahları uyanmanıza yardım eder. Ama kahveyi tüm gün boyunca içmeyin.
- 20
Öğlen saat 2'den sonra kahve içmeyi bırakın. Çünkü bu saati geçirdiğinizde alacağınız kafein gece uykunuzu bozar.
