Squat yapmanın faydaları
İşte squatın faydaları ve temel squat hareketleri...
- 1
Squat fitness hocaları ve atletlerin her programa dahil ettikleri temel hareketlerden biridir. İşte Squat'ın faydaları! ve temel squat hareketleri.
- 2
- 3
Kalça ve bacakları şekillendirir
-
- 4
Temel squat hareketi ile hızlı bir şekilde kas yapıp sıkı kalça ve bacaklara kavuşabilirsiniz. Harekete ağırlık da eklerseniz daha etkili olacaktır.
- 5
Kalça ve ayak bileklerinin hareket kabiliyetini arttırır
- 6
Vücut ağırlığı ile doğru şekilde yapılan squat hareketi eklemlere zarar vermeden kalça ve ayak bileklerinin hareket kabiliyetini arttırır.
-
- 7
Karın kaslarını güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olur.
Sağlam ve sıkı bir karın sakatlanmayı engeller.
- 8
Duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olur.
- 9
Temel squat çalışması için öneriler...
-
- 10
Ayakta dik olarak durun ve bacaklarınızı kalça genişliğinde yanlara doğru açın.
- 11
Sırt ve belinizi sabit tutarak, sanki sandalyeye oturuyormuş gibi yere doğru çömelin.
- 12
Ağırlığınızı topuklarınıza verin ve diz kapaklarınızın ayak uçlarını geçmemesine dikkat edin. Dizleriniz ayaklarınızla aynı hizada ve kalçanız yere paralel olmalı. 15-20 defa tekrarlayın.
-
- 13
Bu hareketi ellerinize bir ağırlık alıp göğsünüzün önünde tutarak zorlaştırabilirsiniz.
