Huzuru doğru nefes alarak bulabilirsiniz! Stresle baş etmenin 5 etkili nefes egzersizi!
Modern yaşamın hızla artan stresi, birçok insanın zihinsel ve fiziksel sağlığını etkileyen önemli bir sorun haline geldi. Stresi yönetmenin doğal ve etkili yollarından biri ise nefes teknikleridir. Nefes egzersizleri, hem zihinsel rahatlama sağlar hem de vücut fonksiyonlarını dengeleyerek stres seviyelerini düşürür. İşte, stresli anlarda uygulayabileceğiniz 10 nefes egzersizi!
- 1
1. DUDAK BÜZEREK NEFES ALMA TEKNİĞİ
Bu basit ama etkili teknik, nefes alma hızınızı yavaşlatmanıza yardımcı olur. Özellikle fiziksel efor sırasında kullanılabilir ve rahatlamayı teşvik eder.
- 2
Nasıl Yapılır:
Boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin.
Burnunuzdan iki sayım boyunca yavaşça nefes alın.
Dudaklarınızı ıslık çalacakmış gibi büzün ve dört sayım boyunca nefes verin.
Bu tekniği günde 4-5 kez pratik yaparak daha etkili hale getirebilirsiniz.
- 3
2. DİYAFRAM NEFESİ (GÖBEK NEFESİ)
Diyafram nefesi, kronik solunum rahatsızlıkları olanlar için faydalıdır. Stresi azaltmanın yanı sıra kabızlık, yüksek tansiyon ve migren gibi sağlık sorunlarına da iyi gelir.
-
- 4
Nasıl Yapılır:
Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi göbek deliğinizin altına yerleştirin.
Karnınızın genişlediğini hissederek burnunuzdan nefes alın.
Dudaklarınızı büzerek nefes verin ve nefes verirken karın kaslarınızı sıkın.
Bu egzersizi oturarak da yapabilir ve günlük aktiviteler sırasında uygulayabilirsiniz.
- 5
3. NEFESE ODAKLANMA TEKNİĞİ
Bu teknik, zihni sakinleştirerek stresten arınmanızı sağlar. Bir odak kelime ya da cümle ile desteklenir.
- 6
Nasıl Yapılır:
Rahat bir yere oturun veya uzanın.
Nefeslerinize odaklanarak derin nefes alın.
Bir odak kelime seçin ve her nefes verişte bu kelimeyi tekrarlayın. Örneğin “huzur” veya “rahatla” diyebilirsiniz.
Zamanla nefes alış ve verişlerinizi derinleştirerek bu tekniği daha uzun süreler uygulayabilirsiniz.
-
- 7
4. ASLAN NEFESİ (SIMHASANA)
Aslan nefesi, yüz kaslarını rahatlatan ve enerjiyi artıran bir yoga nefes egzersizidir.
- 8
Nasıl Yapılır:
Rahat bir oturma pozisyonu alın.
Derin nefes alırken gözlerinizi açın ve ağzınızı genişçe açarak dilinizi dışarı çıkarın.
“Haaa” sesi çıkararak nefes verin.
Bu teknik, yüz kaslarını gevşetir ve zihinsel rahatlama sağlar.
- 9
5. ALTERNATİF BURUN DELİĞİ SOLUNUMU (NADI SHODHANA)
Bu nefes tekniği, rahatlama sağlamanın yanı sıra kalp atış hızını düşürür ve kardiyovasküler fonksiyonları destekler.
-
- 10
Nasıl Yapılır:
Sağ elinizi burnunuza kaldırın, başparmağınızı sağ burun deliğinizi kapatmak için kullanın.
Sol burun deliğinizden nefes alın ve ardından sol burun deliğinizi kapatıp sağ burun deliğinizden nefes verin.
Her iki burun deliği arasında dönüşümlü olarak nefes alışverişi yapın.
Günlük birkaç dakika pratik yaparak denge ve sakinlik hissinizi artırabilirsiniz.
Kaynak: Healthline
