İşte seksi kalça egzersizleri
Pilates egzersizleriyle, sımsıkı bir kalçaya kavuşabilirsiniz. İşte seksi bir kalça egzersizleri...
Giriş: 15.03.2016 - 09:17 Güncelleme: 15.03.2016 - 09:17
- 4
X-Legs Lift
Yere yüzüstü uzan. Bacaklarını kalça genişliğinden biraz daha açık tut (a). Ayak bileklerini birbirine dola. Karnını içeri ve yukarıya doğru çekerek yerle temasını azalt (b). Nefes al, verirken karnını ve başını yerden kaldırmadan ayaklarını yukarıya doğru kaldırıp indir (c). Hareketi yaparken kalçanı sıkmayı unutma. 20 defa tekrarla - 5
Mountain Climber
Dört ayak üzerinde dur, başın yere baksın. Kolların omuz, bacakların kalça genişliğinde açık olmalı. Karnını içeri ve yukarıya doğru çek, derin bir nefes al (a). Nefes verirken kollarının pozisyonunu bozmadan sağ bacağını göğsüne doğru çek (b). Tekrar geriye götür. Hareketi her iki bacağınla 20 defa tekrarla. Hareket boyunca öne ve arkaya kaymamaya çalış
GÜNÜN ÖNEMLİ MANŞETLERİ
