Jet-lag’le mücadele tüyoları

Uzun uçuşlar yapanları etkilediği gibi, çok sık seyahat edenler, hatta pilot ve kabin ekipleri bile jet-lag’e maruz kalabiliyor. Herkes için ortak belirtileri sinirlilik, uykusuzluk, yorgunluk, göz kuruması, baş ağrısı, sindirim düzensizliği ve genel halsizlik.

Sıvı kaybı (dehidrasyon), yabancı gıdalar, uzun süreli oturma, uçak içindeki geri dönüşümlü hava, uyku eksikliği, rahatsız giysiler ve sürekli düşük seviye ses gibi sebepler, uyku düzeninizi bozar ve jet-lag’in ana sebebini oluşturur. Böylece kendinizi daha yorgun hissedersiniz.

Mesela, İstanbul’dan Güney Afrika Cumhuriyeti’ne gidiyorsunuz. Aynı saat diliminde yer almamız ve arada saat farkı olmaması sebebiyle bu sizde jet-lag oluşturmayacak gibi görünse de uzun süreli uçuyor olmanız nedeniyle klasik jet-lag’in sizde oluşturduğu hissiyatı yaşamanıza sebep olabilir. Saat farklarının olduğu uzun uçuşlarda, biyolojik saatimizin alışık olduğu uyku düzeninden saatler kaybediyoruz. Bedenimizin biyolojik saati sarsılıyor. En fazla etkilenenler ise belli saatlerde uyuyup uyananlar yani katı biyolojik saati olanlar.

Ayrıca jet-lag’in çocukları ve ebeveynleri farklı şekilde etkilemesi sebebiyle, ailece çıkılacak uzun seyahatler öncesi bu durumun mutlaka göz önünde bulundurulması gerekiyor.