COVID-19 sonrası çok daha yaygın görülüyor... Zihinsel bulutlanmayı yenmenin yolları: Beyin sisi nedir, nasıl başa çıkılır?

BEYİN SİSİ NEDİR?

Beyin sisi, düşünme, hatırlama ve odaklanma yeteneğini etkileyen bir grup semptomu ifade eder. Zihninizi bulutlandıran bu durum, sıradan görevleri bile zorlaştırabilir. Örneğin, bir sohbetin ortasında sözlerinizi kaybedebilir ya da bir görevin adımlarını unutabilirsiniz. Genellikle geçici olan beyin sisi, farklı sürelerle yaşanabilir.

BEYİN SİSİNİN SEMPTOMLARI

Beyin sisi, herkes için farklı hissedilebilir. Ancak genelde aşağıdaki semptomlarla kendini gösterir:

Konsantrasyon zorluğu.

Karışıklık hissi.

Yorgunluk.

Unutkanlık.

Düşünce akışını kaybetme.

Zihinsel tükenmişlik.

Doğru kelimeleri bulmada zorluk.

Düşünce süreçlerinde ve tepki zamanlarında yavaşlık.

Dikkat dağınıklığı.

BEYİN SİSİNİN NEDENLERİ

Beyin sisi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Bazı yaygın nedenler şunlardır:

Uyku eksikliği.

Otoimmün hastalıklar (örneğin lupus, multipl skleroz, fibromiyalji).

Diyabet ve düşük kan şekeri seviyeleri (hipoglisemi).

Kaygı ya da depresyon gibi ruhsal bozukluklar.

ADHD ve otizm spektrum bozukluğu gibi nöroçeşitlilik durumları.

Gebelik veya menopoz gibi hormonal değişiklikler.

Kötü beslenme.

Stres.

Ayrıca, beyin sisi şu durumlar sonrasında da ortaya çıkabilir:

COVID-19 enfeksiyonu (uzun COVID).

Kanser tedavisinde kullanılan kemoterapi.

Uzun hastane yatışları.

Bazı araştırmalar, beyin sisinin bağışıklık sistemi tarafından beyin içinde oluşan iltihaplanmalardan kaynaklanabileceğini öne sürmektedir. Bu durum, vücudun bilgi işlemeyi zorlaştırmasına neden olabilir.

BEYİN SİSİ NE KADAR SÜRER?

Beyin sisinin ne kadar süreceği kişiden kişiye değişir. Bazı kişilerde birkaç gün ya da hafta sürebilirken, bazı vakalarda aylar hatta yıllar sürebilir. Beyin sisi yaşam kalitenizi etkiliyorsa, bir doktora başvurarak destek almanız önerilir.

BEYİN SİSİNDEN KORUNMANIN YOLLARI

Beyin sisini tamamen önlemek mümkün olmasa da zihinsel ve fiziksel sağlığınızı geliştirerek semptomların etkisini azaltabilirsiniz. COVID-19 enfeksiyonu sonrasında beyin sisinden korunmanın bir yolu da aşı yaptırmak ve enfeksiyon riskini azaltmaktır.

5 STRATEJİ İLE BEYİN SİSİYLE BAŞA ÇIKIN: KALİTELİ UYKU ALIŞKANLIKLARI EDİNİN

7-9 saatlik kaliteli uyku, bilişsel fonksiyonları destekler. Uyku düzensizliği, strese ve mod düşüşine yol açarak zihinsel işleyişi zorlaştırabilir. Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın. Yatmadan önce cihazlardan uzak durun ve parlak ışıklardan kaçının.

FİZİKSEL AKTİVİTEYİ ARTIRIN

Egzersiz, beyninize kan akışını artırır ve ruh halini iyileştirir. Haftada toplam 150 dakika orta yoğunlukta aktivite (yürüyüş, dans, temizlik gibi) bilişsel fonksiyonları destekler.

BEYNİNİZİ EĞİTİN

Büyük görevleri küçük parçalara bölün. Düzenli aralar vererek odaklanmanızı koruyun. Dış dikkat dağıtıcılardan uzak bir çalışma ortamı oluşturun.

DENGELİ BİR DİYET UYGULAYIN

Antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar tüketin. Kan şekeri düzeylerini korumak için işlenmiş gıdalardan kaçının. Balık, ceviz ve keten tohumu gibi besinleri diyetinize ekleyin.

STRESİ YÖNETİN

Stres, konsantrasyonu zorlaştırır ve bırakılan kortizol seviyeleri beyin sağlığını olumsuz etkileyebilir. Nefes egzersizleri, meditasyon uygulamaları veya yürüyüşler gibi rahatlatıcı aktiviteleri deneyin.

BEYİN SİSİ NASIL TEDAVİ EDİLİR?

Beyin sisi için belirli bir tedavi yoktur. Ancak doktorlar öncelikle şunları önerebilir:

Daha iyi uyku alışkanlıkları geliştirmek.

Sağlıklı ve besleyici öğünler yemek.

Her gün 30 dakikalık fiziksel aktivite yapmak.

Önemli bilgileri not almak.

Beyni aşırı yormamak için kısa molalar vermek.

Bilişsel davranış terapisi gibi psikoterapi yöntemleri uygulamak.