Kusursuz bir vücut için...
Yaza girerken fazla kilolarınızdan bu rehber sayesinde kurtulun ve fit bir görünüme sahip olun... Ama unutmayın! Bu tavsiyeleri kelimesi kelimesine yerine getirmeniz ve plandan şaşmamanız gerek...
- 43
Üstelik bu tür durmaya dayalı egzersiz merkez bölgenizin yan taraflarında bulunan kaslar da etkili bir şekilde çalıştırmanızı sağlar. Bu da sizin hem genel performansınızı hem de squat-deadlift gibi hareketlerde gösterdiğiniz performansı üst seviyeye taşımanıza yardım eder...
- 44
Oblik kaslarını geliştirmek için en iyi egzersizler gövdeyi döndürdüğünüz egzersizlerdir...
- 45
Bu egzersizler oblik kasları için çok da faydalı değildir ve omuriliğinize zarar verme ihtimali vardır...
-
- 46
Oblik kasları karın kaslarınızı çevreler ve gövdenizi hızlı döndürdüğünüz anlarda sizi sakatlıklardan korur...
- 47
Vücudunuzun en az üst ve adonis bölgeleri kadar önemli bir bölümü de kol kasları. Biceps ve triceps...
- 48
Özenilen kol kaslarına sahip olmak için altın değerindeki bu önerileri dikkatlice okuyun...
-
- 49
Kol kaslarınızı çalıştırmak için dambıl kullanarak son derece formda ve güçlü kollara sahip olabilirsiniz...
- 50
Kol kaslarınızı çalıştırırken iki yöntem çok önemlidir; ön kol ve arka kol kaslarınızı çalıştırmak...
- 51
Ön kol kaslarınızı çalıştırmak için dambılı kavramada en doğru yöntem avuç içleriniz yukarıya bakacak şekilde ve çok sıkmadan tutuştur...
-
- 52
Baş parmaklarınız dambılın dışında kalmamalı diğer parmaklarınızın üzerine koymalısınız...
- 53
Duruş şeklinize çok dikkat etmeniz gerekir...
- 54
Omurganız dik olacak şekilde kamburunuzu çıkarmadan ve aynı zamanda başınızıda dik tutarak harekete başlayabilirsiniz...
-
- 55
Nefes ayarınızı iyi yapmanız hem tempolu çalışmanız için önemlidir. Bu yöntem çalışmayı da daha aktif hale getirir...
- 56
Dambılları yukarı kaldırdığınızda nefes alıp, yarım saniye gibi bir süre tutup tekrar indirebilirsiniz...
- 57
İndirme sırasında nefes vererek kollarınızı ve vücudunuzu mutlaka rahatlatın... Bu hareketi günde iki kere en az 10 tekrar yaptığınızda kollarınızdaki sertleşmenin farkına varacaksınız...
-
- 58
Belirli bir zaman sonra adetleri artırmanız kollarınızda gelişim için etkili olacaktır...
- 59
Arka kol kası çalıştırmada ise yöntem biraz daha farklı...
- 60
Kolunuzu yukarı doğru dik bir şekilde kaldırdığınızda dambıl karşıya bakacak şekilde, kolunuzu bükerek başınızın arkasından ensenize kadar indirin ve kaldırın...
-
- 61
Bu hareketi de her kol için 10 kez tekrar yaptığınızda kaslarınızda etkili bir geri dönüş alacaksınız...
- 62
Hareketlerin arasında mutlaka dinleme sürenizi ayarlamalısınız...
- 63
Minumum 40 saniye maksimum 60 saniye çalışmalarınızın arasında dinlenme süresi olmalı...
-
- 64
Bu çalışmalardan sonra sağlıklı bir çalışmayla daha kaslı ve şekilli bir kola sahip olabilirsiniz...
