Gün sonu mutlaka yapmanız gereken el egzersizleri
El bileği ve baş parmağınızda ağrıyla beraber uyuşma başladıysa, ciddi sorunlar ortaya çıkmadan bu egzersizlere başlayın!
- 8
Parmak Bükme
Bu egzersiz başparmağın hareket kabiliyetini artırmaya yardımcı olur.
• Avuç içiniz size dönük olacak şekilde elinizi yukarıya kaldırın.
• Başparmağınızı uzatabildiğiniz kadar diğer parmaklarınıza doğru uzatın. Serçe parmağınıza kadar sırayla ilerleyip geri dönün.
• Avucunuz boyunca parmağınızı bükün.
• 30 ila 60 saniye kadar tutun.
• Her iki başparmağınızla en az dört kez tekrarlayın.
- 9
Parmak Dokundurma
Bu egzersiz; diş fırçası, çatal, kaşık, kalemle yazı yazma gibi hareketleri kolay yapmanıza yardımcı olur.
• Bileğinizi düz bir şekilde tutun.
• Başparmak ve işaret parmağınızla "O” harfi şekli yapın. Sırayla bütün parmaklarınızla tekrarlayın.
• Her parmakta 30 ila 60 saniye kadar bekleyin.
• Her parmağınızla dörder kez tekrarlayın.
- 10
Parmak Germe
Başparmağınızı kuvvetlendirecek bir egzersizdir:
• Avuç içinizi size bakacak şekilde elinizi tutun. Başparmağınızın ucunu tabanına doğru eğin. 30 ila 60 saniye kadar tutun ve bırakın. Bu hareketi dört kez tekrarlayın.
• Avuç içinizi size bakacak şekilde yukarıda tutun. Yavaşça başparmağınızı avucunuzun içinde uzatarak gerin. 30 ila 60 saniye kadar tutun ve bırakın. Bunu 4 dört kez tekrarlayın.
-
- 11
Egzersizler İçin İpucu
Elleriniz ve parmaklarınızda ağrı ve sertlik hissediyorsanız, egzersizden önce onları ısıtmayı deneyin. Hareketleri daha kolay yapabilirsiniz. Sıcak suda beklettiğiniz bir pad kullanabilir ya da ellerinizi 5 dakika ılık suda bekletebilirsiniz. Daha fazla ısıtmak için ellerinize krem sürdükten sonra lastik eldiven giydikten sonra birkaç dakika sıcak suda bekletebilirsiniz.
- 12
Kil İle Oynayın
Macun veya kil ile oynamak parmaklarınızın hareket kabiliyetini artırmak ve güçlendirmek için en harika yollardan birisidir. Üstelik egzersiz yapıyor gibi hissetmezsiniz. Tıpkı çocukluğunuzdaki gibi avucunuzun içinizde bir top kili uzatarak yılan şekline getirin, parmaklarınızla çimdikleyerek sivrilikler oluşturarak dinozor şekli verebilirsiniz.
