Uzun yaşamın ipuçları
Sağlıklı ve uzun yaşamak istiyorsanız bunları yapın
Habertürk
Giriş: 25 Ekim 2014 - 17:25 Güncelleme: 26 Ocak 2016 - 09:44
Hayatınızda yapacağınız birkaç değişiklik uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
Araştırmalara göre sigara içmek, fazla alkol tüketmek, egzersiz yapmamak ve yeteri kadar meyve ve sebze tüketmemek yaşamınızdan 12 yıl çalıyor.
İşte uzun ve sağlıklı yaşamak istiyorsanız yapmanız gereken 9 şey...
1. Tabağınızı tamamen bitirmeyin: - - Yazar Dan Buettner'in araştırmasına göre; Japonya'daki yaşlı kadınlar yemek yerken tabaklarını sadece % 80'ini bitirmektedir.
St. Louis Universitesinde yapılan araştırmalarda az yemek yaşlanmayı normalin altına düşürerek yavaşlatır. Kalorilerin sınırlanması vücut da ki T3 üretimini düşürerek, troid hormonu metabolizmanın yavaşlatmasına sebep olur
2. İlişkinize önem verin: - - Hafta da iki ya da üç defa cinsel ilişkiye girerek hayatınıza üç yıl ekleyebilirsiniz.
Düzenli bir ilişki tansiyona, bağışıklık sisteminizin güçlenmesine ve sağlığınızı korumaya yardımcı olmaktadır.
3. Televizyonu kapatın: - - Televizyonun karşısında fazla zaman geçirmek ciddi olarak sağlığınız etkilemektedir.
Dört saat ya da daha fazla televizyon izleyen herhangi birisi, iki saat televizyon izleyene göre %46 daha fazla etkilenmektedir.
4. Güneşten uzak durun: - - Kırışıklıkları engellemek ve genç kalmak için güneşten olabildiğince uzak durun.
5. Sohbet edin: - - Arkadaşlarınız ve ailenizle aranızda güçlü bir bağ olmadan yaşamanıza devam etmeniz sizi hastalıklara açık hale getirir.
Yalnızlık depresyona eğilimi olan yaşlı kişiler için büyük risk teşkil etmektedir.
6. Az miktarda alkol tüketin: - - Günde iki kadeh kadar şarap tüketmek kalp sağlığı için önemli olmakla birlikte arkadaşlarınız arasında rahat davranmanıza yardımcı olur.
7. Meyve ve sebze tüketin: - - Günde 2 ya da 3 porsiyon sebze ve meyve tüketmek sağlığınız için oldukça faydalıdır.
Lif ve vitamin içeren besinleri tüketmek, kalp hastalıkları riskinizi %76'ya kadar düşürerek, meme kanseri riskini de azaltır.
8. Spor yapın: - - Genç kalmak istiyorsanız günlük spor yapın. Araştırmalara göre yapılan egzersiz ve yürüyüş insan ömrünü 4 yıl uzatıyor.
Metabolizma, beyin ve kalbinizin daha etkili çalışmasına yardım ediyor. Günlük 30 dakika yürümeniz kalp hastalıkları riskinizi azaltır.
9. Sigara içmeyin: - - Amerika'nın Sağlık Gazetesinin araştırmasına göre sigara içmeyenler içenlere oranla 8 yıl daha fazla yaşamaktadır.
