Zihninizi boşaltmanın 9 yolu
Doğru beslenme, egzersiz yapma ve zihnen aktif olma beyin sağlığını güçlendiricilerin başında geliyor ancak tek seçenek bunlar değil...
Habertürk
Giriş: 05 Haziran 2014 - 08:57 Güncelleme: 26 Ocak 2016 - 09:44
İster Sudoku şampiyonu olmaya çalışın, ister yeni tanıştığınız birinin adını hatırlamaya, herkes beynini biraz daha çalıştırmak ister. -
Bilgi işleme, hafıza ya da ciddi düşünme gibi kavrama fonksiyonlarınızı hızlıca arttırarak kesin çözümlü bir onarım yok ancak beyninizi olabildiğince sağlıklı tutacak bazı basit adımlar var.
Doğru beslenme, egzersiz yapma ve zihnen aktif olma beyin sağlığını güçlendiricilerin başında geliyor ancak tek seçenek bunlar değil.
Öğrenmeye devam edin
Birçok araştırma, eğitimin zihinsel işlevin azalmasına karşı koruma sağladığını gösteriyor. -
Teoriye göre, daha eğitimli insanların idrak edebilme ve kavrama özellikleri daha fazla.
Ancak bu biraz iki ucu keskin kılıç, çünkü yüksek eğitimli insanlar Alzheimer'a daha geç yaşlarda yakalanmalarına karşın bir kez yakalandılar mı hastalık daha hızlı ilerliyor.
Bulmaca çözün
Okula geri dönemeseniz bile, zihninizi çalıştırmanın başka yolları da var.
Eğitim, erken yaşlarda bilişsel kas yapmanızı sağlayarak sizi hızlandırır ancak orta yaşlardan sonra da bu avantajı devam ettirmek istiyorsanız zihin çalıştıran aktivitelerde bulunmaya devam etmeniz gerekir.
75 yaşın üstünde 488 yetişkinle yapılan bir araştırmada, deneklere puzzle, çapraz bulmaca, kitap okuma ya da müzik dinleme gibi zihin çalıştırıcı etkinlikler yaptırıldı ve hafıza kaybı, bunama gibi belirtilerin azaldığı gözlendi.
Araştırma sonucunda zihinsel olarak aktif geçirilen her gün için, bunamanın 2 ay kadar geciktiği ortaya çıktı.
Pozitif düşünün
Yaş ve hafıza kaybıyla ilgili duyulan gerginlik orta yaş ve üstü kişilerin hafıza testlerindeki performanslarını düşürebilir.
Diğer taraftan pozitif düşünceler/inanışlar ve hafızayla ilgili yapılmış daha önceki çalışmalar bu negatif algıyla mücadele edebilir. -
Tüm duyularınızı kullanın
Görme, duyma ve dokunma duyularına bağlı duyusal hafıza genellikle kısa sürelidir.
Ancak araştırmalar birkaç duyuyu kullanmanın, çiçek kokusuna sahip bir çiçek fotoğrafı gibi, insanların duyularıyla algıladıkları şeyi hatırlamalarına yardım ettiğini gösteriyor.
Sosyalleşin
Birçok araştırma sosyal destekle daha iyi bilişsel işlevin arasında bir bağ olduğunu ortaya çıkardı. 2008'de emekli insanlara yönelik yapılan bir çalışma, en az sosyal insanların hafızasının en sosyal insanlara göre daha düşük olduğunu gösterdi.
Araştırmacılar sosyalleşmenin zihnimize iyi geldiğini, insanların kendine özen göstermesini sağlayarak stresi azalttığını, sevilen insanlarla beraber olmanın yarattığı duygular sayesinde vücudun yararlı nörohormonlar salgıladığını ortaya çıkardı.
Aynı anda birden fazla iş yapmayın
Birçoğumuz aynı anda birden fazla iş yapmakla övünür ama bilim, dikkatimizi bölmenin verimlilikten ziyade problemli olduğunu söylüyor.
Çalışan hafıza üzerine yapılan bir çalışmada, genç ve daha yaşlı yetişkinlere kesintili ve kesintisiz tanıma testi yaptırıldı. -
Sonuçta, her yaştan yetişkinde müdahalelere karşı dikkat dağınıklığı ve cayma görülürken daha yaşlı yetişkinlerin bir kez dikkati dağıldıktan sonra yeniden konsantre olmada daha fazla zorlandıkları görüldü.
Aralıklı öğrenme
Eğer bir şeyi ezberlemek zorunda kaldıysanız, büyük ihtimalle "aralıklı öğrenme" size tanıdık gelecektir. Aralıklı öğrenme, ezber yapmaya çalıştığınızda tekrar yapma aralığının o şey sonunda aklınıza girene kadar artmasına denir.
Yani ezber sırasında ilk başta kendinizi daha fazla denersiniz, sonra daha az ve daha az.
Kulağa çok basit gelebilir ama aralıklı öğrenme, hafızanızı en iyi şekilde kullanmanın en iyi yoludur ve akıllı telefonlarda bu tekniği takip eden app'lerin olma sebebi de bu yüzdendir.
Egzersiz yapma
Hipokampus, beyindeki uzun süreli hafıza ve yön bulmaya yarayan bölge, biz yaşlandıkça küçülür, bu da bunamaya ve hafıza kayıplarına neden olur. Ancak egzersiz yapmak, bu küçülmeyi ciddi anlamda durdurabilir.
Egzersiz beyne giden kan akışını hızlandırır ve sinirsel etmenlerin üretimini canlandırır. Sadece öğrenme sonrası yapılan 6 dakikalık egzersiz bile hafızayı hızlandırıcı etkiye sahiptir.
Doğru beslenme -
Ne yediğimizle beynimizin nasıl çalıştığı arasında herkesin bildiği bir bağ vardır. -
Fazla kilolu olmanın ruhsal ve sinirsel hastalık problemlerini arttırdığı da bilinen bir gerçektir. Araştırmacılar somon, ceviz, soya fasülyesi gibi omega-3'ün zengin olduğu besinler tüketmenin beynin şeker dengesini sağlıklı tuttuğunu buldular.
