Uykusuzluğu önleyen 20 tüyo!
Bu tavsiyeler daha sağlıklı uyumanızı sağlayacak...
Habertürk
Giriş: 18 Eylül 2015 - 10:01 Güncelleme: 07 Ocak 2016 - 11:13
Demet DEMİRKIR / HABERTURK.COM - Uyku, yaşamın en önemli gereksinimlerinden biri... Sağlıklı uyku birçok günlük aktivitenin daha verimli olmasını sağladığı gibi birçok kronik hastalığın tedavisini de kolaylaştırıyor.
Insomnia olarak tanımlanan uyumakta zorluk çeken veya hiç uyuyamamaktan şikayet edenler için Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. M. Zülküf Önal, önerilerde bulundu... İşte sağlıklı uyku için o tavsiyeler...
* Kahve ve çay tüketimini mümkünse sıfırlayın.
* Alkolden uzak durun.
* Çikolatayı hayatınızdan çıkartın.
* Meyve tüketiminizi gün içinde öğlen 12'ye kadar bitirmiş olun.
* Akşam 8 den sonra su dahil hiç bir şey yemeyin ve içmeyin.
* Yatmadan önce gazlı içecek içmeyin. Acılı yiyeceklerden kaçının.
* Tuzu azaltın.
* Akşam yemeği yağsız az miktar karbonhidrat ve bol sebzeli olmalı.
* Gün içinde atıştırma alışkanlığınız varsa bırakın.
* Gün içinde mümkünse akşam saatlerinde en az yarım saat kadar yürüyün.
* Yatağa girip uykunuzun gelmesini beklemeyin.
* Yatak odanızda gün ışığının girmesini engelleyecek perdeler kullanın.
* Yatak odanızda sesli ve ışıklı saat kullanmayın.
* Yatak odanızda televizyon, bilgisayar vs. bulundurmayın.
* Yatakta gazete kitap vs okumayın. Yatağınızı sadece uyumak için kullanın.
* Oda ısısını 20 derece civarında tutun.
* Kalın, terlemenize neden olacak pijama, gecelik ve yorgan kullanmayın.
* Yatak odanızın duvarlarını çok parlak renklere boyamayın.
* Odanıza hava aldırın; soğuk ve taze hava uyumanızı kolaylaştıracaktır.
* Her gün aynı saatte uyanın, tatil günlerinizde dahil olmak üzere.
* Bu yöntemlerden fayda görmez iseniz Nöroloji doktoruna başvurun.
