Depresyonu doğanın gücüyle yenin
Fitoterapi Uzmanı Ece Günay Akkuş; stres, uykusuzluk ve depresyona karşı kullanılabilecek bitkisel çözümleri sıraladı
Habertürk
Giriş: 08 Ocak 2015 - 11:02 Güncelleme: 11 Ocak 2015 - 10:28
Stres, depresyon, uykusuzluk problemi çeken kişilerin geneline bakıldığında, mutsuz ortamdan kaçmak, uzaklaşmak veya mutlu olmak için aşırı ve kontrolsüz yemek yeme isteği duyarlar.
Günlük stresinizden birazcık olsun uzaklaşmak, kafanızdaki problemin de daha da ileriye gitmesini önlemek için doğanın gücüden yardım alabilirsiniz…
Strese papatya çayı: Günlük stresinizden kurtulmak için akşam yemekten sonra 1 fincan papatya çayı içebilirsiniz.
Kendinizi daha rahat hissedip gece uykuya dalmakta zorlanmazsınız.
Kan akışını pancar, lahana, kereviz, ıspanak, brokoli ile yorgunluğa son: Nitrat içerirler. Nitrat kan akışını hızlandırır, sinirliliği yatıştırır, yorgunluğu giderir, bağırsakları düzenler.
Haftada 1 -2 defa kendinize yorgunluğu giderici, enerji verici çorba yapabilirsiniz.
Bunun için gereken malzemeler: Beyaz lahana, kırmızı pancar ve sapı, kereviz, ıspanak, sarımsak, soğan.
Sebzeleri küp küp doğrayın, az yağ ile az suda pişirin. Doyurucu ve besleyici olması açısından yoğurtla beraber tüketebilirsiniz.
Kedi otu, passiflora, sarı kantaron, papatya, melisa ile gelen sakinlik: : Piyasada bu bitkileri çay formunda tek tek veya karışım halinde bulup yatmadan 1 saat önce tüketebilirsiniz.
Şurup ve hap formları da piyasada satılan bu bitkilerin özelliği, yatıştırıcı ve sakinlik verici nitelikte olmalarıdır.
Sabah kalktığında kendini yorgun hissedenler için güzel bir çay tarifi...
Tıbbi nane yaprağı (İçeriğindeki uçucu yağ asitleri; mideyi rahatlatır, spazm giderir ve ağrı kesici özelliği vardır.)
Biberiye (Uykusuzluk ve yorgunluğa bağlı sindirim sorunlarını rahatlatmak için kullanılır. Sakinleştirici özelliği vardır.)
Kuşburnu meyvesi (C vitamini içerir.)
Taze rendelenmiş zencefil kökü (Enerji verir, immün sistemi destekler ve bağışıklığın artmasına yardımcı olur.)
Portakal kabuğu (İçeriğinde bulunan esansiyel yağ asitleri sayesinde hoş koku verir, bu da kişinin daha pozitif, iyi ve rahat hissetmesine yardımcı olur. Özellikle aroma terapide portakal kabuğu yağı sıklıkla kullanılır.)
Kaynar su ile 10-15 dakika demleyip içebilirsiniz.
Unutkanlık, yorgunluk, huzursuzluk, depresyon gibi problemler şu durumlarda ve kişilerde daha çok görülür:
Yanlış ve düzensiz beslenen, besin değeri düşük, basit karbonhidrat içeriği yüksek olan besinleri aşırı tüketen
Beslenme yetersizlikleri olan, diyetinde dengeli yağ alımına dikkat etmeyen, kafein ve asitli içecekleri çok tüketen kişilerde
Aşırı kilolu, aşırı zayıf veya obez olan kişilerde daha sık görülür.
Depresyondan korunmak ve beyin sağlığını korumak için neler tüketmek gerekir?
D Vitamini: Beyin sağlığının, kemik ve iskelet sisteminin kuvvetli olmasını sağlar.
Orta yaş üstü bireylerde yapılan çalışmalarda D vitamini eksikliğinin depresyonu tetiklediği gözlenmiş.
Yağlı balık, güneş, ciğer, yumurta sarısı D vitamini kaynaklarındandır.
B kompleks vitaminler: Beyin sağlığı üzerinde çok önemli rolü vardır.
Eksikliğinde sinir sistemi rahatsızlıkları, kaygı bozuklukları gibi ciddi problemler görülebilir.
Sığır eti, istiridye, karaciğer, midye, yengeç B12 vitamin kaynaklarındandır.
Fitokimyasallar: Yeni araştırmalar bitki kaynaklı yiyeceklerin biyoaktif kimyasallar açısından zengin olduğunu gösterir.
Fitokimyasallar, normal beyin fonksiyonları ve zihin sağlığı üzerinde etkilidir.
Elma, çikolata, greyfurt, portakal, limon, yeşil ve siyah çay, karadut gibi besinler flavanoid içerirler.
Omega 3: Beden tarafından bütün hücrelerin temel yapı taşı olarak kullanılan temel bir yağ asididir.
Bu grupta bulunan yağ asitleri DHA, EPA ve ALA'dır.
Depresyonun engellenmesi ve tedavisinde etkin rol oynamaktadır.
Haftada en az 2 defa balık tüketilmelidir.
Günlük Omega 3 için kullanım dozu 1-3 gr/gün olarak belirlenmiştir.
Antioksidanlarla ve yemekle beraber Omega 3 desteği alınması, daha etkili sonuç almanızı sağlar.
Mutluluk hormonu, ruh halimizi etkileyen bir hormondur.
Vücuttaki hormon seviyesi; uykuyu, ruh halini ve iştah mekanizmasını etkiler.
Yükseldiğinde rahat uyuruz, kendimizi enerjik ve zinde hissederiz, iştahımız azalır.
Vücudumuzda bu kadar etkin rol oynayan hormonun düzensizliğinde birçok hastalık ortaya çıkar.
Yetişkin bir insanın beyninde DHA seviyesinin 20 gramdan düşük olması, serotonin (mutluluk hormonu) düzeyinin de azalmasına bağlı olarak depresyona neden olur.
Yetişkin bir insanın beyninde DHA seviyesinin 20 gramdan düşük olması, serotonin (mutluluk hormonu) düzeyinin de azalmasına bağlı olarak depresyona neden olur.
Serotonin vücut tarafından oluşturulan ve gıdalarda bulunmayan bir hormondur.
Vücutta üretilmeyen fakat serotonin üretiminde rol oynayan triptofan vücutta üretilmez, biz dışardan gıdalarla alırız.
