Hipertansiyondan korunmanın 3 yolu
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Selçuk Görmez, hipertansiyondan korunmak için 3 görevi sıraladı
Habertürk
Giriş: 20 Kasım 2014 - 16:39 Güncelleme: 09 Ekim 2015 - 09:06
1- Vücudunuzu fazla kilodan kurtarın: Fazla kilolu olmak hipertansiyona yol açabilir.
Vücut ağırlığınızı izlemenin iyi bir yolu, düzenli olarak 'Beden Kitle İndeksi'nizi kontrol etmektir.
Beden Kitle İndeksini hesaplamak için ağırlığınızı (kilogram olarak), boyunuzun (metre olarak) karesine bölünüz.
Bu işlemi yaptıktan sonra elde ettiğiniz sonuçlara bakarak kilo durumunuzu anlayabilirsiniz.
Elde ettiğiniç sonuç: 18.5'den küçük ise zayıfsınız, -
18.5-24.9 arasında ise normal kilolusunuz,
25-29.9 arasında fazla kilolusunuz,
30-39.9 arasında şişmansınız,
40'ın üzerinde aşırı şişmansınız demektir.
Şişmanlığın diğer bir ölçütü de bel çevresidir.
Sağlıklı bel çevresi ülkemizin de içinde yer aldığı Akdeniz ülkeleri için kadınlarda 80 cm, erkeklerde 94 cm olarak tanımlanmıştır.
2-Yemeden önce iyi seçim yapın: Sağlıklı beslenmek için öncelikle, öğün atlamayın.
Porsiyonları azaltmaya çalışın ve yavaş yeyin.
Besin etiketlerini okuyun ve düşük tuzlu olanları tercih edin.
Bisküvi, kahvaltılık gevrek, kek, ekmek, pizza ve hamburger gibi hazır ve işlenmiş gıdaları kısıtlayın. Bunların yerine;
Meyve ve sebze alımını artırın.
Atıştırmalık olarak kabuklu yemişleri doğal hallerinde yiyin.
Eğer alkol kullanıyorsanız, günde iki kadehten fazla alkollü içki içmeyin.
Tuz alımınızı azaltın, günde 5 gr'dan fazla tüketmeyin.
Pişirme sırasında tuz eklemeyin.
Gıdaları taze ot, limon suyu ve sirke ile tatlandırın.
Sosları hazır almak yerine, kendiniz hazırlayın.
3-Gün içinde yürüme fırsatı yaratın: Vücudumuz hareket etmek üzere programlanmıştır.
Bu yüzden, bisiklet, yüzme, bahçe ile uğraşma… Hoşlandığınız her neyse onda aktif olun.
'Hiç zamanım yok' dediğiniz anlarda bile, günde birkaç kez 10 dakikalık basit bir egzersiz oldukça yararlı olacaktır. Şunları deneyin:
Haftada 3-5 gün 30 dakika tempolu yürüyüş yapın.
İş yerinde merdivenleri kullanın.
Arabanızı uzağa park edin ve biraz yürüyün.
Öğlen yemeklerinde yürüyüşe çıkın.
Masa başı iş yapıyorsanız, saat başı kalkıp gerinme hareketleri yapın ve biraz yürüyün.
Ağırlık çalışmayı düşünüyorsanız, başlamadan önce hekiminize danışın.
