Kolay kilo verme: 10 temel kural
Kolay kilo verebilmeniz için sağlıklı beslenme kurallarına uygun olarak hazırlanan 10 temel kural... (Kaynak: Joy Diyet arşivi)
Habertürk
Giriş: 06 Aralık 2012 - 14:53 Güncelleme: 06 Aralık 2012 - 16:00
1-) HER ÜÇ SAATTE BİR YİYİN- - İç saatimiz normalde üç saatte bir yemek yememizi öneriyor. Çünkü üç saatte bir yemek yiyenler daha kolay kilo verebiliyor. Böylece düzenli yeme eylemi sonucunda kan şekerinizin dengesi korunuyor. Öğünleri atlamak, bir sonraki öğüne saldırmamıza ve tıka basa yemek yememize sebep oluyor.
2-) KALORİ HESAPLAYIN- - Kilo vermek için çok basit bir hesap yapmanız - yeterli. Günlük olarak harcadığınız kaloriden daha - az kalori alırsanız, kilo vermeniz kolaylaşır. Bu - durumda yapmanız gereken; kilonuzla orantılı - olarak günlük kalori ihtiyacınızı belirlemek ve - sadece ihtiyacınız kadar kalori tüketmek. Tabii - bunu yaparken, yediğiniz besinlerin ne kadar - kalori içerdiklerine de dikkat edin.
3-) BEŞ ÖĞÜN- - Enerjinizi doğru bir şekilde - tüketmek istiyorsanız, en - iyisi öğünlerinizi beşe bölün: - KAHVALTI (300 - 400 kalori) - ARA ÖĞÜN (100 - 200 kalori) - ÖĞLE YEMEĞİ (400 - 500 kalori) - ARA ÖĞÜN (100 - 200 kalori) - AKŞAM YEMEĞİ (300 - 400 kalori) - Bu şekilde yağ yakmanız kolaylaşacak ve metabolizmanız daha hızlı çalışacak.
4-) AZ YAĞ TÜKETİN- - Yağ kullanırken, kalitesine - mutlaka dikkat edin. - Hayvansal yağlardan - uzak durun. Bitkisel yağları, - özellikle zeytin yağını tercih - edin. Kalp sağlığı ve kan - dolaşımı için önemli olan - bitkisel yağlar ve zeytinyağı, - kolesterolü de düşürür.
5-)KALİTENİN ÖNEMİ- - Kaliteli karbonhidratlar - olan meyve, sebze ve tahıl - ürünleri, kan şekerini yavaş - yükselttiği için, uzun süre - tokluk hissi verir. Un, şeker - ve yüksek glisemi içeren patates - gibi kötü karbonhidratlarda - ise durum tam tersidir.
6-) PROTEİN ZAYIFLATIR- - Kilo vermek isteyenler mutlaka - proteinle beslenmeli. Özellikle - balık, et, yağ oranı düşük süt - ve kepek ürünlerini tüketmeye - özen gösterin. Bu ürünlerin - tüketimi azaldığı takdirde - vücuttaki kas oranı zayıflar - ve metabolizma yavaşlar.
7-) ŞEKERE DİKKAT- - Çay veya kahvenize şeker atmaktansa, - tatlandırıcıları tercih edebilirsiniz. Çünkü - tatlandırıcılar beyni aldatarak, vücuda - şeker alınmış gibi tokluk hissi verir. Ayrıca - yapacağınız küçük tatlı kaçamaklarında, - yine şeker yerine çok az miktarda bal ya da - pekmez kullanabilirsiniz. Az da olsa, vücudun - şekere ihtiyacı olduğunu unutmayın.
8-) SU İÇMEYİ UNUTMAYIN- - Fazla su içmediğiniz - zaman günlük enerji - kullanımınızda düşüş - olur. Günde 2 litre - su için. Karnınızın - dolmasını sağlayacak - olan su, size tokluk hissi - verecektir. Şekersiz - sütlü kahveyi de dozunu - kaçırmamak şartıyla - içebilirsiniz. Bitki veya - meyve çaylarını ise - rahatça tüketebilirsiniz.
9-) BİLİNÇLİ BESLENİN- - Yemeklerinizi yavaş yiyin. Böylece hormonlarınız - daha az yiyerek doyduğunuzu, beyninize doğru - zamanda haber verecektir. Ayaküstü ve hızlı - tükettiğiniz her şey, beyniniz tarafından doğru - bir şekilde algılanmaz. Hızlı yemek yediğinizde - çabuk acıkırsınız ve yediklerinizdeki yağ hızlı - bir şekilde vücudunuzda depolanır.
10-) HAREKET EDİN- - Spor yapmadan kilo vermek zor! Bu yüzden günlük - yaşamınızda 10-30 dakika hareket etmeye özen - gösterin. İster merdiven çıkın, ister yürüyün, ister - spor salonuna gidin veya evde yoga yapın. Sadece - hareket etmeniz ve yaparken eğlenmeniz önemli.
