Uzun süre oturmak, ağır yük taşımak veya yanlış yatış pozisyonu… Sırt ağrılarının ardında yatan bu alışkanlıkları değiştirerek ağrıların belirgin şekilde azaldığı belirtiliyor.
Sırt ağrısı toplumda oldukça yaygın görülen bir şikâyettir ve pek çok farklı nedenden kaynaklanabilir. Kas gerginliği, ağır kaldırma, ani hareketler, kötü duruş alışkanlıkları, egzersiz eksikliği, sinir sıkışmaları ve fazla kilo en sık rastlanan etkenlerdendir. Bunun yanında skolyoz, sırt fıtığı, fibromiyalji, ankilozan spondilit gibi romatizmal hastalıklar ile böbrek taşı ve idrar yolu enfeksiyonları da sırt ağrısına yol açabilir.
Ani hareketler, yanlış kaldırma teknikleri veya uzun süreli zorlanmalar kas ve bağ dokularında gerginliğe neden olabilir. Bu durum zamanla kas spazmlarına yol açarak sırt ağrısını artırır.
Omurlar arasında bulunan disklerin şişmesi veya yırtılması sinirler üzerinde baskı oluşturabilir. Her zaman ağrıya yol açmasa da bu durum çoğunlukla görüntüleme yöntemlerinde fark edilir.
Omurgadaki artrit, omurilik kanalının daralmasına neden olan spinal stenozun gelişmesine yol açabilir. Bu durum sırt bölgesinde ağrı ve hareket kısıtlılığı oluşturur.
Özellikle kadınlarda yaygın görülen osteoporoz, kemiklerde zayıflamaya ve kırılmalara neden olarak sırt ağrısına yol açabilir. Şiddetli ağrı, hassasiyet ve zamanla boyda kısalma da görülebilir.
Uzun süre masa başında çalışan kişilerde sık görülen bu durum, kas ve yumuşak dokulardan kaynaklanan ağrı ile kendini gösterir. Duruş bozukluğu ve kaslara bası ile ağrı kolayca tetiklenir.
Boyun fıtığı, sırta yakın konumda olması nedeniyle sırt bölgesine yayılan ağrıya yol açabilir. Ağrıya kol uyuşması veya güç kaybı eşlik ediyorsa bu durum boyun fıtığının belirtisi olabilir.
Yumuşak doku romatizması olan fibromiyalji, özellikle kadınlarda sık görülür ve yaygın vücut ağrıları ile birlikte sırt ağrısı da oluşturur. Yorgunluk, stres, şişkinlik ve depresyon belirtileriyle birlikte seyreder.
Sırt ağrısına yol açan diğer durumlar arasında romatizmal hastalıklar, eklem şişmeleri, ankilozan spondilit, zona, alkaptonüri ve çeşitli nörolojik hastalıklar bulunur. Kürek kemiğine vuran ani sırt ağrısının bazen kalp krizinin belirtisi olabileceği unutulmamalıdır.
Düzenli egzersiz ve ideal kiloyu korumak, sırta binen yükü azaltarak ağrıların hafiflemesine yardımcı olur. Sağlıklı beslenmek de kas ve kemik yapısının güçlenmesini destekler.
Omurgayı nötr pozisyonda tutacak şekilde yan yatmak ve dizlerin arasına yastık koymak ağrıyı azaltır. Gün içinde dik ve destekli bir oturuş ağrının ilerlemesini engeller.
Ağrılı bölgeye önce buz, birkaç gün sonra ise ısı uygulamak kasların gevşemesine ve kan akışının artmasına yardımcı olur.
Fizik tedavi, kas güçlendirme, esneklik artırma, postür düzeltme ve ağrı azaltma açısından oldukça etkili bir yöntemdir.
Kas gevşetici krem veya ilaçlar geçici rahatlama sağlayabilir; ancak uzun vadeli çözüm olarak değerlendirilmemelidir.
Büyük göğüslü kişilerde destekleyici sütyen kullanmak, omuz ve sırt bölgesindeki baskıyı azaltarak ağrıyı hafifletebilir.
Ağır çanta veya yük taşımak sırt kaslarına aşırı baskı uygular. Bu nedenle hafif çanta kullanmak ve yükleri iki omuza eşit dağıtmak önemlidir.
D vitamini kemik sağlığını destekleyerek sırt ağrılarının azalmasına katkı sağlar.
Hamilelikte sırt ağrısı oldukça yaygındır. Aşağıdaki yöntemler bu dönemde ağrıyı hafifletebilir:
- Düzenli ve hafif egzersiz yapmak
- Rahat ve destekleyici ayakkabılar giymek
- Karın kaslarını destekleyen gebelik korseleri kullanmak
- Eşyaları kaldırırken dizleri bükerek çömelmek
Görsel Kaynak: shutterstock
