Sağlıklı görünmüyor musunuz? Yeterince yemiyor olabilirsiniz! İşte az yemek yemenin vücudunuzda yaratacağı ciddi sonuçlar!

Obezite ve ilişkili hastalıklar artarken, az yemenin tehlikeleri genellikle göz ardı edilir. Ancak az yemek, bir bireyin sağlığını ve genel yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir.

AZ YEMENİN RİSKLERİ

Az yemenin birincil riski, aşırı zayıflamaktır. Bu genellikle Boy-Kilo Endeksi (BKE) kullanılarak belirlenir. BKE, bir kişinin boyu ve kilosuna dayalı olarak sağlıklı bir kilo aralığında olup olmadığını anlamaya yardımcı olur. 18.5'in altındaki bir BKE genellikle aşırı zayıf olarak kabul edilir.

Aşırı zayıflamanın sağlık riskleri şunlardır:

Osteoporoz ve kemik kırıkları

Kısırlık

Gelişim sorunları

Zayıflamış bağışıklık sistemi

Yetersiz beslenme

Cerrahi komplikasyon riskinin artması

Kansızlık (anemi)

Kronik yorgunluk

AZ YEMENİN NEDENLERİ

Bazı insanlar, katı diyetlere uymak ya da popüler sağlık trendlerini takip etmek gibi bilinçli bir şekilde az yemek yiyebilir. Bu diyetler ve trendler bazen yanlış yorumlanabilir veya uygun olmayan beslenme tavsiyeleri içerebilir, bu da az yemeye yol açabilir.

Bazı durumlarda, bir kişi bir yeme bozukluğu nedeniyle ya da farkında olmadan az yemek yiyebilir. Olağanüstü hızlı bir metabolizmaya sahip olan ya da yoğun fiziksel aktiviteler yapan kişiler, vücutlarının ihtiyaçlarını karşılayacak kadar yemek yemek konusunda zorlanabilir.

Bazı insanlar, özellikle yakın bir akrabanın veya arkadaşın kaybı gibi travmatik bir olaydan sonra, stres nedeniyle daha az yemeye başlayabilir. Depresyon veya diğer ruh sağlığı sorunları da az yemeye yol açabilir.

Dünya genelinde yaklaşık 800 milyon insan, ekonomik zorluklar nedeniyle sağlıklı bir yaşam sürmek için yeterli gıdaya ulaşamıyor. Bu durum, özellikle gelişmekte olan ülkelerde, nüfusun %12.9'unun yetersiz beslendiği bölgelerde daha belirgin hale gelmektedir.

AZ YEMENİN YEDİ BELİRTİSİ

1. YORGUNLUK

Az yemek, bir kişinin sürekli yorgun hissetmesine neden olabilir. Vücut, ihtiyaç duyduğu enerjiyi tüketilen kalorilerden alır. Bu kaloriler, nefes almak gibi temel görevlerden, düşünme gibi daha karmaşık süreçlere kadar çeşitli işlevler için kullanılır.

Bir kişi yeterince yemek yemezse, vücut düzgün çalışabilmek için gereken kaloriyi elde edemez. Bu durum, fiziksel yorgunluğa ve zihinsel tükenmişliğe yol açarak günlük aktiviteleri etkileyebilir. Düşük enerji seviyeleri, fiziksel aktivite performansını ve genel fitness düzeyini de olumsuz etkileyebilir.

2. SIK HASTALANMA

Dengesiz bir diyet, bağışıklık sistemini desteklemek ve hastalıklarla savaşmak için gerekli olan belirli besin maddelerinden vücudu mahrum bırakabilir. Bu durum, hastalıkların beklenenden daha uzun sürmesine de neden olabilir.

3. SAÇ DÖKÜLMESİ

Protein, mineral, temel yağ asitleri ve vitamin eksiklikleri saç dökülmesine veya saç yapısında değişikliklere yol açabilir. Saç renginde solma veya dokusunda değişiklik gibi anormallikler de görülebilir.

4. ÇOCUKLARDA BÜYÜME GERİLİĞİ

Çocuklar ve ergenlerde, az yemek kemik büyümesi ve gelişimini engelleyebilir. Bu, kişinin akranlarına göre daha küçük veya zayıf olmasına neden olabilir.

5. CİLT SORUNLARI

Az yemek cilt üzerinde de etkili olabilir. Örneğin, E vitamini eksikliği, cildin iltihaplanma veya UV ışınlarına karşı daha hassas hale gelmesine neden olabilir.

6. DEPRESYON

Depresyon, genellikle bir dizi karmaşık nedene bağlı olan bir ruh sağlığı sorunudur. Ancak kanıtlar, yetersiz beslenme ile depresyon arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Özellikle omega-3 yağ asitleri ve D vitamini eksiklikleri, depresif semptomlarla ilişkilendirilmiştir.

7. KABIZLIK

Az yemek, haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olmak şeklinde tanımlanan kabızlığa yol açabilir. Az yemek, vücudun düzenli dışkı üretmek için yeterli yiyecek almasını engeller.