Kadınlar ağırlık kaldırmalı mı?
Kadınlar büyüme hormonu değil, üreme hormonu olan östrojeni daha çok salgıladığı için erkeklere göre kas şişirme ihtimalleri daha düşük
Giriş: 12.04.2016 - 10:01 Güncelleme: 12.04.2016 - 14:59
- 6
Ağırlık egzersizi yaparken maksimum kaldırabilecekleri ağırlığın yüzde 20 si ile çalışırken en az 12 ve en fazla 20 tekrarlara kadar çıkabilecekleri ağırlıklar ile çalışmalıdırlar.
- 7
Bu sistemde kasların dayanıklılığı gelişir ve omurgayı destekler bir çalışma metodu benimsenmiş olur.
- 8
Ağırlık egzersizi yapmak bazı bel ve boyun rahatsızlıklarını tetikleyeceğini düşünüldüğünde çoğu zaman alternatif olarak yoga ve pilates tercih ediliyor. -
- 9
Bu egzersizler vücudunuzu daha iyi tanımanızı sağlayabilir. Ama unutulmamalıdır ki kas kuvvetlenmesi ve dayanıklılığının artmasına ihtiyaç duyanlar ağırlık kaldırmaktan kaçınmamalıdır.
GÜNÜN ÖNEMLİ MANŞETLERİ
