D vitamini eksikliğine dikkat!

B12 mucizesinin farkında mısınız?

İç hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya, son yıllarda çevremiz de çok duyulan Vitamin B12 eksikliğine dikkat çekiyor. Gerçekten de B12 vitami eksikliği insan yaşamında başta sinir sistemi olmak üzere, hafıza, konsantrasyon, kaygı, stres, vücut ağrıları,

ağrıyı olduğundan fazla algılama hissi, bunama ve metabolik hızın yavaşlaması gibi pek çok önemli rahatsızlığa neden olur.

Vitamin B12 dışardan yediğimiz yiyecekler tarafından vücudumuza girer. Yani vücut üretmez. Vitamin B12 yönünden fakir beslenmek veya mide hastalıkları Vitamin B12 nin yetersizlik nedenlerinden bazılarıdır... İşte bu kadar önemli olan B12'nin faydaları...

· B12 vitamini hücre yaşlanmasının önüne geçer. Sinir hücrelerini onarır.

· Kalp ve damar hastalıklarına karşı vücudu; felce ve yüksek tansiyona karşı damarları korur.

· B12 vitamini aynı zamanda karbonhidratları enerjiye çevirir, yağı azaltır.

· Kilo kontrolü konusunda çok önemlidir. B12 vitamini, vücut enerjisini artırdığı için halsizlik ve yorgunluğun önüne geçer. Bu da yeme isteğini azaltır.

· Karbonhidrtaları enerjiye çevirip şeker kullanımını iyileştirdiği için beynin ihtiyacı olan şeker metabolizmasını düzenleyerek unutkanlığı engeller.

· Meme, kolon, prostat, akciğer kanserlerine karşı koruyucu etkisi vardır.

· Sağlıklı saç, cilt ve tırnak için temel ihtiyaçtır. Yeni hücre üretilmesini ve derinin düzenli olarak yenilenmesini sağlar.

Doğru B12 vitaminini vücudumuza nasıl alabiliriz; - Yılda en az 1 defa Dahiliye dokturunuza başvurarak B12 düzeyinizi ölçtürün.

Kırmızı et, ciğer, balıklar, istiridye, midye gibi kabuklu deniz canlıları, yoğurt, peynir ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde çok fazladır.

· İlerleyen yaş ya da B12 vitaminini vücutta emilimini engelleyecek bir rahatsızlığınız varsa, doktor kontrolünde B12 takviyesini ağızdan veya enjeksiyon tedavisi şeklinde kullanabilirsiniz.

· B12 vitamini besinler dışında takviye olarak almak kişiyi şişmanlatmaz.

D vitaminiSüt, tereyağı, peynir, yumurta sarısı, karaciğer, balık yağı, balıkta bulunur. Gözlere ve cilde çok faydalıdır. -

K VitaminiYeşil yapraklı sebzelerde, özellikle ıspanak ve lahanada bulunur. Hemofoili hastaları bolca ıspanak yemelidir.

B3 VitaminiProtein, yağ ve karbonhidrat metabolizması için gereklidir. Sığır eti, brokoli, karnabahar, havuç, peynir, mısır unu, yumurta, balık, süt, patates ve domateste bulunur. -

E VitaminiTahıllar, lahana, ıspanak, pırasa, marul gibi yeşil sebzeler, tereyağı, zeytinyağı, yumurta, fasulye, kırmızı et, fındık, ceviz, beyaz et , domates ve patateste bol miktarda bulunur, kanser oluşum riskini azaltır, güçlü bir antioksidandır. hücre yenilemesinde yardımcıdır. -

A vitaminiBalık, karaciğer, süt ve süt yağı, yumurta sarısı, sebze (havuç, kabak, biber, brokoli) ve meyvelerde(kayısı,kuşkonmaz,maydanoz,ıspanak, havuç,kereviz, marul, portakal, erik, domates) bulunur. Enfeksiyonlara karşı vücut direncini arttırır,enfeksiyonlara karşı koruyucudur. Gözler, büyüme, üreme, kemik, diş gelişimi,cilt, tırnak ve saç sağlığı için gereklidir. -

A vitaminiBalık, karaciğer, süt ve süt yağı, yumurta sarısı, sebze (havuç, kabak, biber, brokoli) ve meyvelerde(kayısı,kuşkonmaz,maydanoz,ıspanak, havuç,kereviz, marul, portakal, erik, domates) bulunur. Enfeksiyonlara karşı vücut direncini arttırır,enfeksiyonlara karşı koruyucudur. Gözler, büyüme, üreme, kemik, diş gelişimi,cilt, tırnak ve saç sağlığı için gereklidir. -

H Vitamini Ciğer, et, yumurta, süt, yer fıstığı ve çikolatada bulunur.

B2 VitaminiYeşil yapraklı sebzeler, badem, peynir, tavuk, sığır eti, böbrek, buğdayda bulunur. Deri ve gözleri korur, bÜyüme ve gelişmede yardımcıdır. -

B12 VitaminiCiğer, et, süt ve balıkta bulunur, anemi ve sinir hastalıklarının iyileşmesinde yardımcıdır.

C VitaminiYeşil sebzelerde, narenciye (limon, portakal, greyfurt), çilek, domates, kivi, lahana, biber ve kavunda bol miktarda bulunur, hücrelerin korunmasında, grip ve nezleden korunmada yardımcıdır. -

B5 VitaminiYumurta sarısı, yeşil sebze, karaciğer, bira mayası ve kuru sebzede bulunur, organların, dokuların hücrelerini besler -

Özellikle kış aylarında viral enfeksiyonlara yakalanma riskinin arttığına dikkati çeken Dr. Karaca, "Bağışıklık sistemi üzerine olumlu katkısı olan D vitamininin viral enfeksiyonlara karşı koruyucu etkisi de vardır. Bu durum viral enfeksiyonların oldukça yaygın olduğu sonbahar ve kış aylarında önem arz etmektedir. Bu nedenle D vitamini eksik olanlar özellikle kış aylarında daha kolay hastalanırlar" diyerek vatandaşları uyardı.

"EN İYİ D VİTAMİNİ KAYNAĞI GÜNEŞ"

D vitamini için en iyi kaynağın güneş ışığı olduğunu söyleyen Karaca, "Ülkemizin bulunduğu enlemde güneşin açısından dolayı Vitamin D sentezi, daha çok Mayıs-Kasım ayları arasında gerçekleşir. Sentez için cilde direkt güneş teması gereklidir. Uygun güneş ışın açısı saat 10:00-15:00 arasında olduğundan, bu saatler arasında güneşlenilirse D Vitamini sentezlenebilir. Cam ve tül arkasından güneşlenilmemelidir. Güneş koruyucu krem kullanılmamalıdır. D vitamini düzeyimizi artırmak için gereğinden fazla güneş ışığına maruz kalmamalıyız. Fazla miktarda güneşe maruz kalma cilt kanserine neden olabilmektedir" ifadelerini kullandı.

Bu besinler yaşam kaynağı

Sebze ve meyvelerin besleyici öğeleriyle hayatımızdaki yeri aşikar! Peki hangi besinin ne denli etkisi olduğunu biliyor musunuz?

Elma: Böbreklerin temizlenmesine, sindirim rahatsızlıklarının kontrol edilmesine yardım eder.

İncir: Bağırsakları çalıştırır, enerji verir. Cinsel güce yardımcıdır.

Kayısı: Kan yapıcıdır. Güzel bir cilt ve saça olumlu etkisi vardır. Kanserin önlenmesinde yardım eden iyi bir karotenoid kaynağıdır.

Muz: Kalbe ve kas sistemine yararlıdır. Yorgunluğa ve ishale birebirdir.

Vişne: Mineral ve vitamin deposudur. Koyu renkli vişneler, açık renklilere oranla daha fazla mineral içerir.

Greyfurt: Sindirimi uyarır. Diş etlerinin kanamasını azaltır, soğuk algınlığına iyi gelir. Lifleriyle yenirse, kolesterolü düşürür.

Portakal: Soğuk algınlığı, grip, incinme, kalp hastalığı ve felçten korunmaya yardım eder.

Mandalina: Enfeksiyonlarla savaşmayı kolaylaştırır.

Üzüm: Böbreklerin çalışmasını uyarıp kalp atışını düzenler. Karaciğeri temizler. Siyah üzüm kabukları ve çekirdekleriyle yenirse hücre yenileyicidir.

Kavun: Endişe ve uykusuzluğa iyi gelir. Bağırsak ve cilt kanserine karşı Amerikan Kanser Topluluğu'nca tavsiye edilmiştir.

Karpuz: Kabuğundaki çinko iktidarsızlığa iyi gelir. Böbreği temizler.

Kolesterolü düşürür, özellikle sapları idrar söktürücüdür.

Armut: Kalp - damar sağlığı, alçak kan basıncı ve fiziksel performansa iyi gelen vitaminleri barındırır.

Çilek: Sigara dumanının etkilerini azaltır. Sigara içilen bir odadayken gün boyunca ağza iki çilek atılması önerilir.

Sivribiber: Şişkinliği azaltmada faydalıdır. Saçlara, tırnaklara ve cilde çok iyi gelir.

Havuç: Enerji verir. Karaciğerin safra salgılamasına ve kolesterolü dengelemesine yardım eder.

Salatalık: Kasları gençleştirir. Deri hücrelerine elastikiyet verir.

Sarımsak: Tansiyonu düşürür, kan pıhtılaşmasını azaltır. Bazı mide kanserlerini önlediği ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği kanıtlanmıştır.

Ispanak: Karaciğeri, lenf bezlerini ve kan dolaşımını uyarır.

Dikkat edilmesi gereken hususları da sıralayan Dr. Karaca, "D vitamini eksikliği bazen hiçbir belirti vermeden sinsi seyredebilir" dedi. Vücutta önemli görevleri olan D vitamini eksikliğin de ciddi sağlık sorunlarının ortaya çıkabildiğini anlatan Karaca, "D vitamini düzeyinin ileri derecede düşük olduğu durumlarda kan kalsiyum seviyesi de düşer. Bunun neticesinde raşitizm ve osteomalazi denilen kemik hastalığı ve kas güçsüzlüğü oluşur. D vitamini eksikliği halk arasında kemik erimesi olarak da adlandırılan osteoporoza neden olur. Osteoporoz başlangıçta sessiz ilerler ve ağrı şeklinde belirti vermez. Osteomalazi dediğimiz kemik hastalığında ağrı söz konusudur. Bu nedenle halsizlik, kemik ve kas ağrısı olanların D vitamini düzeylerine baktırmalarında yarar vardır" şeklinde konuştu.

İHA