Kas yapan besinler nelerdir?
Uzmanlar kas yapan en iyi besinleri sıraladı. Ancak uzmanlar yalnızca bu besinleri tüketmenin yeterli olmayacağını, spor da yapmak gerektiğini belirtti
- 1
Biftek:
İçerdiği yüksek kreatin sayesinde ihtiyacınız olan tüm enerjiyi size verir. - 2
Fıstık ezmesi:
Biyotin içerir ve karbonhidratları enerjiye dönüştürebilmek için idealdir. - 3
Chia tohumu:
Kendisi küçük olabilir ama chia tohumlarının sağlık açısından büyük yararları vardır. Chia içeriğinde bulunan sağlıklı omega-3'ler sayesinde kasların güçlenmesine ve büyümesine yardım eder. -
- 4
Avokado:
Yağla savaşmaya yardımcı olan avokado, göbek yağını azaltır. Lif açısından zengin olan avokado, birlikte kullanıldığında diğer sebzelerin de sağlıklı özelliklerini arttırır. - 5
Yumurta:
Her yumurta 6-8 gram arası protein içerir. Aynı zamanda vitamin, çinko, demir ve kalsiyum vardır. - 6
Tavuk:
Her tavukta 30 ile 100 gram arası protein bulunur. Kızartarak veya fırında pişirerek tüketebilirsiniz. -
- 7
Badem:
Protein ve yağ açısından önemli bir kaynaktır. E vitamini içeriği vardır. Güçlü bir antioksidandır. - 8
Süzme peynir:
Süzme peynir protein açısından oldukça zengindir. Uzun süre tokluk hissi verir. - 9
Muz:
Oldukça besleyici bir meyvedir ve sağlıklıdır. Şeker oranı biraz yüksektir ancak kas yapımında oldukça destekleyicidir. -
- 10
Mercimek ve nohut:
Protein için et yemek zorunda değilsiniz. Vejetaryenler de protein için bu besin öğelerini kullanıyor. Dengeli beslenmede etkili olan bu baklagillerden tüketebilirsiniz. - 11
Çikolatalı süt:
Kas yapımında etkilidir. Egzersiz sonrası içeceğiniz bir bardak çikolatalı süt, bitkinliğinizi geçirir. - 12
Somon:
Omega 3 yağ asitleri kas gelişiminde önemli yer tutar. Ayrıca somon yemek metabolizmayı hızlandırır. -
- 13
Tatlı patates:
mükemmel bir A ve C vitamini, potasyum, riboflavin, bakır, pantothetic asit ve folik asit kaynağıdır. - 14
Kahverengi pirinç:
Bu kompleks oldukça sağlıklı bir karbonhidrattır. Enerji verir. Egzersiz sırasında da sizi destekler. - 15
Balık yağı:
Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır. Metabolizmanıza hız kazandırır. -
- 16
Brokoli:
Ispanak, domates, mısır ve biberle birlikte salatanıza brokoli ekleyin. Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır. - 17
Yulaf:
Yulaf sağlıklıdır, lif, protein, mineral ve vitamin deposudur. Mutlaka yulaf tüketin.
- 18
Ananas:
Ananasın içeriğinde proteini sindiren bromelein adlı bir enzim bulunur. Egzersiz sonrası, kahvaltıda, öğün aralarında tüketebilirsiniz. Ayrıca kas iltihabını azaltır. -
- 19
Ispanak:
Araştırmacılar, ıspanak içinde bulunan Phytoecdysteroids’in yüzde 20 kadar kas büyümesi artırabilir olduğunu kanıtladılar. - 20
Egzersiz:
Vücudunuzda kas oranını düzenlemek için en doğru olan spor ve dengeli beslenmedir. Spor yaptıktan önce ve sonra da kendinize dikkat etmeniz ve doğru besinler tüketmeniz gerekir. - 21
Egzersiz sırasında ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacağınız depo yediklerinizden gelir. Protein kasların yapımı için gereklidir.
-
- 22
Bacak kramplarını önlemek için potasyum ve magnezyuma ihtiyaç vardır. Size yorucu bir egzersiz için anlık enerji verecek yiyecekleri de tüketmelisiniz.
- 23
- 24
-
- 25
- 26